Malakas na armas: exercise

Hindi lamang mga lalaki kundi pati na rin ang ilang mga kababaihan managinip ng pagkakaroon ng malaking kamay. Maraming mga tao upang magawa ito bisitahin ang gym o bumili ng mga espesyal na kagamitan at ay pansin sa tahanan. Magsagawa ng mga pagsasanay para sa mga kalamnan ng mga kamay ay inirerekomenda para sa lahat ng tao nang walang pagbubukod, nang walang kinalaman sa uri ng figure at kulay ng balat. Matapos ang lahat, kung hindi ka na magbayad ng biceps at triseps tamang pansin, sila ay mabilis na maging isang problema zone.

Bakit ko kailangan mag-ehersisyo

Lakas ng pagsasanay kamay kagyat na nagiging mas malapit sa tagsibol, lalo na sa mga batang babae. Pagkatapos ng lahat oras na ito ng taon ito ay oras upang ilagay sa mga magagandang dresses, sundresses at tank tops. Para sa mga lalaki, ang isyu na ito ay may-katuturan lagi, dahil kailangan nila relief perpektong makikita sa anumang damit.

Mga bagay na dapat tandaan

Tulad ng alam mo, malakas na mga kamay ay hindi kaya madaling upang makakuha ng. Kapag mag-ehersisyo mo dapat mong laging magkaroon ng kamalayan ng ilan sa mga nuances na iyon ay mag-ambag sa tagumpay ng mabilis at de-kalidad na resulta. Kabilang sa mga ito:

• Kapag gumagawa ng mga ito o na ehersisyo ay kinakailangan upang gumawa ng isang pagsisikap upang yumuko ang mga arm (sumandal sa isang barbell o dumbbells, traksyon para sa likod kalamnan, magsanay sa bar , at iba pa), dito, kasama ng iba pang mga grupo ng kalamnan ay bihasa at biceps;
• sa pagsasanay, na kung saan ay nangangailangan ng pagsusumikap upang magluwag ang mga kamay (bench press o standing, dips o palapag), sanayin ang triseps;
• sa pamamagitan ng fitness pagsasanay, kapag ang mga shell ay may upang i-hold mga kamay at bisig kalamnan na kasangkot.

Tandaan na ito ay kinakailangan dahil sa ang katunayan na ang iyong mga kalamnan braso ay maliit na, kaya sila ay protrenirovat at sa tulong ng mga pagsasanay na naglalayong iba pang mga grupo ng kalamnan.

Maraming mga atleta na nais na makakuha ng maximum na kaginhawahan at malakas arm, Pace iyong sarili masipag na ehersisyo, at dahil doon sa pagkuha ng mahusay na lumaking kalamnan. Ngunit ito taktika ay hindi lahat sa kanyang ayon sa gusto mo, bilang ilang mga tao lamang na nais upang i-highlight ang mga biceps at triseps, nag-iiwan ng lahat ng mga maliit na mga kalamnan ng invisible ngunit makapangyarihan.

training brush

Karamihan sa mga propesyonal na atleta argues na malakas na kamay ay nagsisimula na may malakas na kamay at bisig na pagsasanay, na kung saan ay hindi maaaring iwanang walang pagsasaalang-alang. Sa lakas ng parehong mga kamay, ay nakasalalay sa mga resulta ng ilang mga iba pang mga pagsasanay para sa mga biceps o triseps. Samakatuwid, malakas na arm-eehersisyo ay dapat magsimula sa mga simpleng pagsasanay na bumuo ng kamay at bisig.

Kapag ang pag-eehersisyo ay hindi kinakailangan upang tumira sa anumang isang ehersisyo, tulad ng ito ay garantisadong na humantong sa pisikal, emosyonal at mental na pagkapagod.

Sa expanders

Ang pinaka-karaniwang ay isang punlo at iba pa gripper para sa brushes na kung saan ay isang goma singsing. Upang gumana extensor kalamnan ay kurutin-unclamping carpal expander, na kung saan ay nahahati sa ilang mga uri:

• karaniwang lamuyot at unclamping, ngunit sa ang naka-compress na posisyon, ito ay kinakailangan upang antalahin para sa tungkol sa isang minuto;
• ang parehong compression at unclamping, ngunit kailangan nila upang isagawa lamang ng dalawa o tatlong mga daliri.

Ito ay medyo simple, ngunit sa parehong oras epektibong paraan ng pag-aaral ng extensor kalamnan. Ito ay partikular na angkop para sa mga hindi lumahok sa sports, at para sa masyadong mahaba na hindi bigyang-pansin ang mga kamay. Carpal expander ay makakatulong upang madagdagan ang mahigpit na pagkakahawak at pagbawi, pati na rin ang pagpapabuti ng kalusugan ng mga kamay.

Sa dyimnastiko kasangkapan

Sa sandaling ito, mayroong dalawang pinaka-karaniwang pagsasanay upang maisagawa iyon ay mangangailangan ng exercise equipment. Salamat sa kanila, hindi lamang ay nagtrabaho out ang brush, ngunit din upang gumawa ng ilang load sa kabilang kalamnan kamay.

Ang unang ehersisyo ay nakikipag-hang sa bar, na kung saan varieties ay ang mga:

• nakikipag-hang-on ang dalawang daliri;
• nagha-hang tuwid sa isang kamay;
• vis na may karagdagang timbang, na kung saan ay naka-attach sa isang sinturon o paa;
• nagha-hang na may banayad swaying.

Sa kasong ito, ang sumusunod na dalawang na paglalapit: isang minuto kalamnan igting o sa maximum na pagod ng mga kamay at forearms. Duration diskarte ang bawat tao ay dapat tukuyin para sa sarili nito, sa batayan ng statistical kalamnan pagtitiis. Ang isang mahusay na resulta ay ang haba ng Vis sa loob ng 2-3 minuto.

Ang ikalawang ehersisyo ay ang paborito ng lahat climbing lubid. Sa kasong ito ang diskarte ay limitado lamang sa ang haba ng lubid, at samakatuwid ay kailangan upang umakyat hanggang sa hangga't hindi ang pinakamataas na punto ng lubid ay nakakamit. Bilang karagdagan sa mga kamay, ang exercise ay nagsasangkot din ang gulugod at balikat joints, lumalawak ang mga ito.

Ehersisyo sa bahay

Karamihan sa mga tao na hindi na dumalo sa mga gym, ngunit may binuo kalamnan braso, madalas thinks tungkol sa kung paano mag-usisa up ang iyong mga kamay dumbbells sa bahay. Ang katanungan na ito, siyempre, ay pagkakaroon ng katanyagan sa araw-araw, ngunit kahit gayon, may mga tao na hindi magkaroon ng hindi ito shell bahay. Ito ay samakatuwid ay kinakailangan upang isaalang-alang ang ehersisyo (na may o walang dumbbells), na kung saan maaari mong madaling gumawa ng up para sa mga lutong bahay na pag-eehersisyo at unti-unting makamit ang pangunahing layunin.

Ehersisyo para sa mga kalamnan ng kamay na may dumbbells

Sa tulong ng ang pinaka-simpleng dumbbells magkaroon ng isang mahusay na pagkakataon upang mag-usisa up ang iyong mga biceps na walang masyadong maraming kahirapan. Sa karagdagan, ang bentahe ng mga pagsasanay na ito ay ang posibilidad ng pumping ng bawat kamay hiwalay, dahil ang ilang mga tao lakas ng kamay ay naiiba, kaya ang tampok na ito ay mahalaga para sa kanila

Kaya, upang matupad ang kailangan ng dalawang dumbbells ng pantay na timbang at isang upuan. Tanging dalawang pagsasanay ay makakatulong sa tono ng katawan at mag-usisa up ang kanyang mga kamay:

1. "Hammer". Sa sitting o nakatayo ay kinakailangan upang yumuko ang mga braso na may dumbbells sa iyong mga balikat mag-halili o sabay-sabay na may parehong mga kamay. Sa pinakamataas na punto ay dapat na upang gumawa ng isang maikling-pause, habang straining kalamnan ng mga braso, at pagkatapos ay mas mababa ang mga ito.
2. Kung hindi naman ay tumataas. Nakaupo sa isang maginoo stool, tuwid braso na may Dumbbell kailangang buhatin at i-hold para sa mga 4-5 segundo, at pagkatapos ay mas mababa ang mga ito at din na itaas ang iba pang mga braso. Sa likod ng ito ay dapat na flat.

Ang isang espesyal na papel ay nilalaro sa pamamagitan ng hininga. Kapag pag-aangat dumbbells upang gawin huminga nang palabas, at kapag ang pagbaba - samyuin. Magsagawa ng mga pagsasanay na kailangan lamang tatlong beses sa isang linggo, na kung saan ay magiging sapat na upang ibalik ang mga kalamnan at bigyan sila ng lunas.

pushups

Karamihan sa mga madalas na mga lalaki mas gusto pushups. Aling mga kalamnan ay pagtatayon sa ito, alam hindi lahat, sapagkat sa araw pagkatapos pagsasanay na ito, namamagang braso, balikat, pindutin nang binti. Dapat ito ay nabanggit na ang mga sumusunod na braso at balikat kalamnan gumagana kapag ang classic push-ups:

• triseps kalamnan, trainees sa panahon ng pagtutuwid ng mga kamay;
• malaking pektoral kalamnan na ikaw ang mananagot para sa gumagana ng humerus;
• deltoids, balikat bumubuo ng isang lunas;
• biceps kalamnan.

Hindi lamang lalaki, ngunit kababaihan ay madalas na gumanap ng pushups. Aling mga kalamnan ugoy - Na may korte namin out, at ngayon ay dapat isaalang-alang ang iba't-ibang mga magsanay na mag-apela sa mga taong naka-pagod ng mga klasikong push-ups. Kabilang sa mga ito:

• malawak na mahigpit na pagkakahawak kapag kamay ay inilagay na ito hangga't maaari;
• na may upturned paa sa ibabaw ng palapag;
• cotton, na kung saan ay ginanap sa panahon ng pag-angat-off.

Ito ay ang mga pagsasanay na maaaring magamit sa isang tahanan exercise at ehersisyo ang lahat ng mga kalamnan ng arm. Salamat sa kanila, ang mga resulta ay maaaring makuha medyo mabilis at ay mananatiling para sa isang mahabang panahon.