Ang pinakamahusay na magsanay para sa kahabaan para sa mga nagsisimula

Maraming mga tao na nais na magkaroon ng isang maganda, nababanat katawan. Kung saan magsisimula? Siyempre, araw-araw na ehersisyo at lumalawak. Ito ay makakatulong upang mapanatili ang kalusugan para sa maraming mga taon. Pagsasanay Upang mabatak para sa mga nagsisimula ay pinakamahusay na tapos nang paunti-unti, sa tuwing ang pagtaas ng load. 1. Pinagtagpi arm sa paglipas ng kanyang ulo sa kastilyo. Siguraduhin na ang likod ng ulo ay nasa kanyang mga kamay. Ngayon dumating kami sa paikot na paggalaw ng pelvis. Una sa isang direksyon at pagkatapos ay ang isa. Mangyaring tandaan na hindi mo maaaring baguhin ang posisyon ng mga balikat, panatilihin ang iyong likod tuwid, ang iyong mga tuhod ay hindi yumuko. Gumawa ng pabilog na mga paggalaw hips - kaliwa, kanan, likod, pasulong. 2. Ang pinakamahusay na mga kahabaan magsanay: yumuko ang iyong mga armas, itulak ang fists sa kanyang dibdib. Sa posisyong ito, sinimulan namin upang maisagawa ang pagliko ng katawan. Una sa kaliwa, pagkatapos ay kanan. Ito ay isang mahusay na ehersisyo ay makakatulong upang magdagdag ng isang bit ng kakayahang umangkop at lakas ng katawan.

3. Maingat at tiyak isagawa ang kahabaan. Ehersisyo para sa buong katawan: pangkabit arm sa paglipas ng kanyang ulo sa kastilyo (maaari mo lamang tumagal ng isang kamay sa iba pang mga). Ngayon cant mabagal sa kabaligtaran direksyon. Gawin ito dahan-dahan, nang hindi sinusubukan upang yumuko sa bilang malayo hangga't maaari. Kung ikaw ay may isang pobya, ang bahala sa insurance - upang pumili ng isang maaasahang partner. Sa panahon ng pagpapatupad ng mga ito mag-abot ay dapat ilipat ang layo mula sa maliliit na bagay, mga pader, dahil maaari mong mahulog sa mga ito at makakuha ng nasugatan. Perpektong lugar - mga maluluwag na walang laman na room.

4. Ginagawa namin ang kapaki-pakinabang na magsanay para sa kahabaan. Para sa mga nagsisimula, ang pinakamahusay na akma pagsasanay na ito: bend forward sa gayon na ang iyong mga kamay bumuo ng isang karapatan anggulo. Ito ay maaaring naka-check gamit ang isang patag na sahig. Sa unang yugto hawakan namin medyas lamang na may mga daliri, at pagkatapos ay sa kanyang mga kamay.

5. Kung ikaw ay nakuha mahusay na ika-apat na lugar, maaari naming na magsimula na mas mahirap slopes. Ang kanilang pagiging kumplikado ay namamalagi sa ang katunayan na kami ay pagpunta sa subukan upang maunawaan ang mga kamay paa, ulo hawakan ang mga ito at kahit na pabahay.

6. Ang kakayahang umangkop na tao ganap na ganap ugma para sa mga naturang pagsasanay mabatak para sa mga nagsisimula, bilang isang "tulay." Hindi, huwag kang matakot sa mga salita. Sa katunayan, walang kumplikado! Una pumunta kami sa sahig, ilagay ang kanyang mga kamay sa paligid ng ulo sa parallel at subukan upang tumaas. Huwag mag-alala, kung hindi mo makuha sa unang pagkakataon. Ito ay lubos na normal. Unti-unti, ikaw ay malaman kung paano upang isagawa ang kahabaan.

7. Magsagawa ng pagsasanay paunti-unti. Para sa lumalawak, na angkop para sa mga nagsisimula backbends. Oo, para lamang sa mga nagsisimula! May ay naka kinakailangan upang alagaan insurance, sapagkat kakailanganin namin upang yumuko at yumuko likod. Itaas ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo, subukan hangga't maaari upang yumuko likod. Ang resulta ay dapat na tulad na ikaw ay magagawang upang makakuha ng up sa "tulay" mula sa isang nakatayong posisyon.

8. Lie sa sahig, dahan-dahan taasan ang iyong mga paa up at dalhin ito pababa. Dapat silang maging sa isang anggulo ng 90 degrees. Upang palubhain pagsasanay na ito, idagdag ang pagpapalihis sa likod at binti throws kanyang ulo. Nangangahulugan ito na ang mga medyas kailangan mong pindutin ang sahig sa itaas ng iyong ulo.

Nagawa naming upang dalhin ang lahat ng mga mahusay na pagsasanay para sa lumalawak. Sila ay malinaw na magsisilbing beginners sa kanilang mahirap na gawain.