Magkano ang kailangan mong lumakad araw-araw upang simulan ang pagkawala ng timbang?

Maraming mga modernong tao ang pumasok sa sports, pumunta sa gym, subukan ang iba't ibang mga diet ... Ngunit sa parehong oras hindi nila iniisip na ang pang-araw-araw na malalakas na lakad ay hindi gaanong epektibo laban sa dagdag na pounds. Ngayon sasabihin namin sa iyo kung anong mga alituntunin ang dapat sundin, upang ang paglalakad ay pinalitan ang buong hanay ng mga pagsasanay.

Paano i-on ang paglalakad sa ehersisyo

Ang mga pangunahing kadahilanan na nakakaapekto sa pagkasunog ng mga calorie habang naglalakad ay ang layo ng manlalakbay, ang bilis at ang masa ng katawan. Para sa pinakamahusay na mga resulta, kailangan mong sundin ang isang regular na iskedyul at gumamit ng tempo counter. Sasabihin sa iyo ng aparatong ito kung gaano ang iyong paglalakad sa araw. Kung ikaw, halimbawa, pumunta sa isang long distance, ngunit hindi pa rin maaaring mawalan ng timbang, ang aparato ay makakatulong upang makalkula kung magkano ang dapat mong paglalakad dagdag.

Paano simulan ang pagkawala ng timbang

Ang magaspang na pagtantya ay tutulong sa iyo na gumuhit ng iyong sariling iskedyul. Tandaan na marami ang nakasalalay sa mga katangian ng iyong katawan, pamumuhay at mga gawi sa pagkain:

• 100 kcal = 2 libong mga hakbang = 1.6 km;
• 1 kg = 140,000 hakbang = 7000 kcal = 112 km.

Paano pahabain ang iyong lakad:

• Subukang abandunahin ang kotse o bus.
• Pamahalaan ang iyong mga anak papunta at mula sa paaralan.
• Itigil ang paggamit ng mga elevators at escalators.
• Long walk your dog.

Upang gawing kawili-wili ang pag-eehersisiyo, subukan ang mga sumusunod:

• Maglakad kasama ang iyong kaibigan.
• Makinig sa iyong paboritong musika o audiobook.
• Lumakad sa mga pamilyar na lugar at pumili ng mga bagong ruta.
• Sa taglamig, maaari kang magpatuloy sa tren sa bahay sa gilingang pinepedalan. Halimbawa, maaari kang manood ng mga pelikula o palabas sa TV habang pinapanatili ang form.

Paano lumalakad ng tama

Tandaan na ang lahat ng iyong mga hakbang ay hindi pantay, at ang kanilang haba ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan. Upang kalkulahin ang haba ng iyong hakbang, pumunta sa 10 hanggang 20 metro, bilangin ang kanilang numero. Hatiin ang distansya sa sentimetro sa pamamagitan ng bilang ng mga hakbang na ginawa mo.

Tantyahin ang resulta:

• Mas mababa sa 70 hakbang bawat minuto. Para sa isang malusog na tao, ang rate na ito ay walang epekto ng pagsasanay. Inirerekomenda para sa mga taong may malubhang angina o nakabawi mula sa atake sa puso.

• 71-90 hakbang bawat minuto. Ang pag-load na ito ay inirerekomenda sa kaso ng sakit sa puso.

• 91-110 mga hakbang kada minuto. Ang load na ito ay makakatulong sa anumang malusog na tao na mawalan ng timbang.

• 111-130 mga hakbang kada minuto. Ito ay isang mahusay na ehersisyo para sa iyong katawan, ngunit kahit na malusog na mga tao ay may kahirapan sa pagpapanatili ng hakbang na ito para sa isang mahabang panahon.

Panuntunan

1. Magsimula sa isang magagaan na pag-load, sa kalaunan ay lalago ang tagal at bilis nito. Una kailangan mong dagdagan ang haba ng iyong paglalakad, at pagkatapos lamang - ang emp.

2. Maglakad nang regular. Ang isang lakad bawat linggo ay hindi mo gagawing mabuti, kaya karapat-dapat itong gawin araw-araw o hindi bababa sa bawat iba pang araw. Pwede kang maglakad nang maginhawa, ngunit hindi kaagad pagkatapos kumain.

3. Kumunsulta sa doktor at kumuha ng pisikal na pagsusuri.

4. Magbayad ng pansin sa iyong pustura habang naglalakad. Ang puno ng kahoy, pati na rin ang mga balikat, ay dapat na tuwid, at ang tiyan - binawi.

5. Tandaan na ang isang mabagal na lakad para sa isang maikling distansya ay walang silbi, at kung maglakad ka masyadong mabilis at mahaba, kapag ang iyong katawan ay hindi pa handa para dito, maaari mo ring gawin ang iyong sarili pinsala.