Gaano katagal ang dapat kong tumakbo sa mawala timbang? Gumawa ng mga programa fitness workouts

Hindi ka maaaring pumili kung ano ang sport na gawin ito dahil posibleng upang mawala ang timbang mas mabilis? Pagharap sa isang bagay na tumatakbo. Kung naniniwala ka sa mga eksperto, mas mahusay na paraan ay hindi pa imbento.

Tumatakbo - ang pinaka-natural na anyo ng ehersisyo, ang isang kapaki-pakinabang na epekto sa katawan. Habang jogging activate ang lahat ng mga sistema, mula sa paghinga na gumagala. Nakahahalina up tumatakbo, hindi mo lang mawalan ng timbang, ngunit din mapabuti ang kanilang kalusugan.

Ang mga siyentipiko sa Yale University na isinasagawa pag-aaral sa tanong ng kung magkano ang kailangan mong patakbuhin upang mawala ang timbang. Ayon sa kanilang mga natuklasan, 3-4 beses sa isang linggo upang ayusin ang sapat na mabagal na takbo.

Marathon para sa mga baguhan

Tumatakbo ay marahil ang pinaka-abot-kayang uri ng fitness. Ang kailangan mo upang simulan ang training - ito ay isang mahusay na sports shoes, komportableng damit, at ang presensya sa agarang paligid ng parke, stadium o sports ground. Upang patakbuhin sa ibabaw aspalto o malapit sa mga abalang kalsada ay hindi inirerekomenda.

Kung pumili ka ng isang run para sa pagsunog ng taba, ngunit walang tamang pagsasanay, magsimula sa isang minimum. Sa loob ng 10 minuto ng kahaliling minutong tumakbo sa isang minuto ng mabilis na paglalakad. Unti-unti dagdagan ang tagal ng jogging para sa 1-2 minuto, habang nag-iiwan hindi nagbabago ang natitirang oras. Kapag ikaw ay magagawang patakbuhin nang walang ng pahinga ng mga 10 minuto sa isang panahon, maaari mong taasan ang tagal ng tumakbo. Gaano katagal ako dapat tumakbo sa mawala timbang, maaari itong lamang tinutukoy empirically. Tulad ng alam mo, ang taba ay nagsisimula na magsunog lamang pagkatapos ng 20 minuto ng aerobic ehersisyo, at pagkatapos ng ehersisyo ay dapat magtagal nang hanggang sa 30 minuto.

Training para sa mga "advanced" atleta

Maraming dieters ay nahaharap sa problema ng "talampas". Sa mas simpleng wika, ang bigat humihinto sa kahit saan mang lugar at hindi nais na mahulog pa. Sa kasong ito, maaari kang magpatuloy upang sumunod sa lahat ng mga patakaran ng supply at pakikitungo na may parehong intensity tulad ng dati. Ngunit ang resulta ay hindi magiging anumang. Mayroon bang paraan upang ilipat ang timbang off ang lupa? Oo, napaka-simple. Kailangan namin upang baguhin ang pag-load sa ehersisyo.

Ang programa ng agwat ng pagsasanay ay dinisenyo para sa 6 na linggo. Tulad ng isang mainit-init ay nagbibigay ng madaling jogging sa layo ng 800 metro.

Unang linggo: kahaliling mabilis sprints at jogging, overcoming lahat ng paraan ng isang distansya ng humigit-kumulang 200 metro.

Ikalawang linggo: tumatakbo sa flat terrain sa katamtamang bilis at 30 minuto.

Ikatlong linggo: cross-country, tungkol sa 30 minuto.

Week apat: hindi naiiba mula sa nakaraang isa.

Fifth linggo: sprint 400 metro at 250 metro mula sa jogging. Ulitin 6 na beses.

Ika-anim na linggo: isang mabilis na run sa flat terrain.

Pagitan ng pagsasanay spur metabolismo at, dahil diyan, na tumutulong upang itulak ang bigat sa downside.

Tukoy na mga rekomendasyon sa kung magkano ang kailangan mong patakbuhin upang mawala ang timbang, ay hindi umiiral. Ang bawat tao ay naiiba, kaya ang tagal ng pagsasanay ay depende sa pisikal na fitness, pangkalahatang kalusugan, at kahit na ang panahon. Ito ang akma upang i-set up ng isang iskedyul upang mabawasan ang timbang at ilagay ito sa lahat ng mga pagbabago.

Ito ay kilala na para sa aerobic workouts (at kabilang dito at tumatakbo), ito ay napakahalaga upang masubaybayan ang puso rate. Taba burning ay nangyayari lamang kapag ang ilang mga kahulugan nito. taba nasusunog zone para sa bawat indibidwal at nakadepende sa edad. Upang kalkulahin ang kinakailangan para sa epektibong rate exercise puso, matukoy ang maximum na halaga sa pamamagitan ng pagbawas ng 220 mula sa iyong edad. Puso rate sa panahon cardio exercise dapat na 65 - 75% ng ang halaga na ito.

Para sa mga na ang timbang ay lumampas ang mga pamantayan sa pamamagitan ng higit sa 25%, ang tamang tumatakbo para sa pagbaba ng timbang - ito ay tumatakbo sa isang mabagal na bilis o mabilis na paglalakad. Huwag subukang upang pabilisin ang proseso ng paglagay sa ilang mga patong ng damit. sa pawis. hindi ito ay magbibigay sa ang nais na epekto, ngunit ang pag-load sa puso ay nagdaragdag malaki-laki.

Ang anumang fitness trainer sa tanong kung magkano na tumakbo upang mawala ang timbang, upang sagutin unequivocally - ang higit pa, ang mas mahusay. Hindi bababa sa, bilang na namin malinaw - 30 minuto ang pinakamahaba - ito ay depende sa iyong pagnanais. Halimbawa, Elena Proklova gumagawa ng araw-araw na oras at kalahati habang jogging at sa mahusay na hugis.