Extreme pagkasira ng ulo-training program para sa Sean Tee

Para sa mga adherents ng isang malusog na paraan ng pamumuhay, at mga para sa kanino maginoo fitness pagsasanay sa mga karaniwang programa ay boring, mayroong isang mahusay na alternatibo upang masubukan ang kanilang mga pisikal na kakayahan. Ito ay isang hindi kapani-paniwalang mayaman at lubos na intensive na programa ng diskarteng na kilala Amerikanong atleta natatanging akda Shaun T - Pagkasira ng ulo. Pagsasanay para sa programa ay isang balanseng halo ng lakas ng pagsasanay, cardio at lumalawak. Ang panahon ng bawat session ay mahigpit na limitado at ay hanggang sa 45 minuto nang walang isang break sa unang buwan ng klase at hanggang sa 60 minuto sa ikalawang buwan. Ang buong programa ay dinisenyo para sa 60 araw.

Insanity-training ay ang mga sumusunod: 6 mga araw ng regular na mga klase, Linggo - pahinga. Kaya para sa 4 na linggo, pagkatapos ng kanilang pag-expire - 1 linggo ng pagbawi, at higit pa + 1 buwan ng pagsasanay sa ilalim ng parehong scheme. Lunes ng una at ikatlong linggo ng bawat isa sa 2 buwan at Linggo ika-8 (final) ng linggo na nakatuon sa pagpapatupad ng Pagkasyahin Test. Ito 26 minutong pagsubok, na kung saan ay binubuo ng ilang mga magsanay. Ang kanyang mga resulta ay naka-tala sa talahanayan: payagan sila sa iyo upang matukoy ang antas ng pisikal na pagsasanay sa simula ng aralin at upang subaybayan ang progreso sa mga darating na linggo ng pagsasanay. Pagganap ng Pagkasyahin Test ay din kinakailangan bago sa simula ng kurso, tulad ng ito ay tumutulong upang matukoy ang kahandaan ng tao sa matinding stress.

Ang bawat pagkabaliw-eehersisyo ay binubuo ng isang hanay ng mga pagsasanay. Isang kabuuan ng 14 (kabilang ang isang fitness test at 3 karagdagang training), pagsalitin nila sa buong linggo. Ehersisyo ng una at ikalawang buwan mag-iba sa intensity.

Magsimula ng isang klase, tulad ng anumang iba pang mga ehersisyo, sa isang walang laman ang tiyan sa umaga o isang oras o dalawang pagkatapos kumain. Lahat ng ito ay depende sa rate ng metabolismo, ang oras na pinili isa-isa sa isang komportableng kapaligiran. Karaniwan, pagkasira ng ulo-workout tapos sa bahay at hindi nangangailangan ng anumang espesyal na kagamitan, maliban sports uniporme at sapatos na may cushioned soles, dahil ang isang napakalaking pasanin ay bumaba sa mga joints. Kailangan mo ring isang puso rate monitor upang masubaybayan ang puso rate (HR). Upang mahanap ang pinakamainam na pulse rate sa panahon ng ehersisyo, kailangan mo munang kalkulahin ang iyong maximum na puso rate. Ito ay katumbas ng 220 - edad. Ang resultang bilang ay multiply sa 0.65 para sa mga mas mababang threshold at sa 0.85 para sa itaas na working area threshold. Ito ay mahalaga na ang pulse frequency ay kasama sa mga limitasyong ito, kung hindi, ang mga pagsasanay ay maaaring mapanganib sa kalusugan.

Insanity-training ay dinisenyo para sa pisikal na magkasya tao. Samakatuwid, kung ito ay sa pagsasakatuparan ng pagiging hindi handa para sa matinding naglo-load sa runtime unang fitness test, dapat mong magsimula sa isang banayad na programa, pagsasanay ang pamamaraan ng pag-eehersisyo at tamang paghinga sa panahon trenrovki. Kapag ang pagsasanay kurso ay lumipas, maaari mong simulan upang pagkabaliw, nang walang forgetting ang pangunahing panuntunan nakalista sa itaas. Bilang karagdagan, kailangan mong kumuha ng kurso sa tamang nutrisyon, nang walang kung saan ito ay imposible upang makamit ang ninanais na resulta. Paksa sa lahat ng mga kondisyon ng isang 2-buwan programa pagkabaliw workouts ay magbunga sa anyo ng isang maigting figure, ang nawalang kilo at hindi kapani-paniwala katawan pagbabata.