Paano mabilis na mawalan ng timbang sa hips at binti sa bahay?

Ang bawat babae ay nagnanais na maging maganda at slim. Ngunit hindi palaging ang Makapangyarihan sa lahat gantimpala sa patas na kalahati ng sangkatauhan sa ginawa pangarap nila tungkol sa. Kaya kami ay may upang gumana nang husto upang makamit ang nais na layunin. Mayroong maraming mga iba't-ibang paraan upang magpasariwa. Sa sandaling ito, kami ay makipag-usap tungkol sa kung paano upang mabilis na mawalan ng timbang sa hips at binti.

Pangkalahatang mga rekomendasyon

May ay isang opinyon na kung ang punto ng pagkaubos na nakatuon sa gym o sa bahay (isang hindi kapani-paniwala na halaga ng oras upang maglupasay), ang kagandahan ng mga mas mababang mga paa't kamay ay ibinigay. May ay isang pangalawang opsyon - upang pumunta sa isang diyeta. At pagkatapos, at isa pang suggestion ay nakalilito. Paano mangayayat mabilis at mabisa sa hips at binti, permanenteng pinapanatili ang resulta? Ito ay kung ano ang dapat naming sabihin.

Para sa isang panimula, tandaan: lahat ng bagay ay dapat gawin sa complex (pagsunod sa tamang pagkain + exercise). ring nais nilang upang magdagdag ng body wraps at mga masahe. Paggamit ng mga pamamaraan na ito, maaari mong ibalik ang kagandahan at karangyaan ng thighs, puwitan at iba pang bahagi ng katawan. Samakatuwid, huwag masisiphayo. Sa pamamagitan ng layunin upang pumunta sigurado, ngunit hindi masyadong mabilis "na hakbang." At pagkatapos ay kinakailangang ninanais na maging nakakamit. At huwag mo, at ikaw ay mamangha sa nakapalibot na mga tao.

wastong nutrisyon

Upang makuha ang ninanais na resulta, simulan sa pamamagitan ng pagbabago ng diyeta. Subukan upang pigilin ang sarili mula sa anumang diets, sundin lamang ng ilang mga panuntunan. At ang problema ay, kung gaano kabilis mawala ang timbang sa hips at binti, mismo magpasya. Ngunit ito ay hindi mangyayari kaagad, ngunit pagkatapos ng ilang oras. At ngayon kami ay pumunta sa pinakadulo tip:

• Iskedyul kapangyarihan. Ito ay dapat palaging sumunod. Kumain ng 5 beses sa isang araw, sa ilang mga oras at sa maliliit na bahagi (200-250 g).
• Tanggalin o hindi bababa sa bahagyang mabawasan ang dami ng asin sa pagkain.
• Mga pagkain ay dapat na balanse.
• Karbohidrat pagkain ay kanais-nais na gamitin sa umaga.
• Fats aalisin tanghalian.
• Sa hapunan - lamang protina.
• Huwag ibukod mula sa kanyang kapangyarihan magagaan na meryenda.
• Maging sigurado na uminom ng hindi bababa sa dalawang liters ng tuluy-tuloy sa bawat araw, kung saan 1.5 litro ng purong tubig. Ito ay makakatulong sa i-set up ang metabolismo, mas mabilis na bawiin ang mga produkto mula sa katawan taba agnas.

Mahirap? Of course, yes. Ngunit ito ay lamang sa unang pagkakataon. Pagkatapos ay ang katawan adapts at ito ay tunay madali at simple. Ang pangunahing bagay - huwag sumuko at confidently pumunta sa target.

Pag-usapan natin diyeta Let

Ito ay nabanggit sa itaas na ito ay kanais-nais na hindi stick sa anumang diyeta. Ngunit ito ay hindi totoo. Sa pag-unawa ng maraming mga tao ni diyeta - ito limitasyon. Sa nutrisyon, ito rin ay umiiral na. Sa parehong mga kaso pursued sa pamamagitan ng isang layunin - upang sumunog sa taba layer. Sa nais ay naabot, ito ay kinakailangan upang ganap na abandunahin concentrates, semi-tapos na mga produkto.

Ang menu ay hindi dapat maglaman ng:

• pastry;
• sweets;
• refined cereal;
• mabilis na pagkain;
• langis.

Umalis ka sa iyong refrigerator ang lahat ng maglaman ng mapanganib na mga taba. Ang tanging paraan upang mawalan ng timbang mabilis sa mga binti at thighs. Diyeta ay dapat na batay protina pagkain (isda, cottage cheese, sandalan meats) at fiber. Lumilikha ito ng isang calorie depisit. Ang katawan ay kailangang gumastos taglay nito.

Sample menu, na kung saan ay maaaring kinuha bilang isang batayan.

Sa umaga - scrambled itlog, isang daang gramo ng karne, ang isang maliit na gulay salad at isang maliit na paghiwa-hiwain ng rye bread.

Tanghalian - lean solyanka o atsara. Sa halip na tinapay kinakain natin ng tinapay.

Hapunan - lean beef o isda (lahat ng bagay ay handa para sa isang pares). Roasted gulay at tsaa.

Preferring ito diyeta, maaari mong bawasan ang sampung araw hips limang sentimetro. Hindi ito nangangahulugan na dapat mong mahigpit na sumunod sa menu na ito. Pumili ng up ng mga produkto ang iyong sarili, ngunit isaalang-alang ang mga rekomendasyon na nakalista sa itaas.

Movement at muli kilusang

Sa pamamagitan ng kapangyarihan malinaw. Ngayon sabihin makipag-usap tungkol sa kung paano upang mabilis na mawalan ng timbang sa hips at binti, gamit ehersisyo. Nang walang mga ito, gumawa ng isang magandang figure ay hindi gumagana. Ang isyu na ito ay dapat madala sineseryoso. Hindi lahat ng pagsasanay ay maaaring maging epektibo. Iba't ibang embodiments ay ang mga:

• jogging;
• naglalakad;
• paglukso ng lubid;
• cardio;
• espesyal na pagsasanay.

Hindi mo na kailangang gumastos ng oras at pera ng pagpunta sa gym. Uprazhnneiya ay maaaring gawin sa kanyang apartment. Walang sinuman ang gagambala sa trabaho upang bumalik sa bahay sa pamamagitan ng paglalakad, Magdagdag ng ilang dagdag na kilometro. Sa aking palapag sa hagdan nang hindi gumagamit ng elevator.

Mayroon kang isang maliit na bata? Kaya ito ay pinong! Carriage sa kamay at out para sa isang lakad. At ang bata ay mabuti at mabuti para sa iyo. Houses nakatayo out libreng oras? Maglakad lagpas sa sopa. At pinakamahusay na gawin ang isang pares ng mga push-ups at lunges.

Gaya ng nakikita mo, lahat ng bagay ay nasa iyong mga kamay. Stock up sa ang pagnanais sa "pisilin ang lahat ng kapangyarihan ng kalooban sa isang kamao" at magpatuloy.

Espesyal na pagsasanay

Mawalan ng timbang mabilis sa mga binti at thighs ay tumutulong sa mga espesyal na pagsasanay. Pag-usapan natin ito ipaalam.

• Mahi leg. Kasinungalingan sa iyong tabi. Ang palm ng kaliwang kamay at bisig natitira sa kanang sahig. Kaliwang paa ginagawa swings paitaas. tatlumpung repetitions ang gagawin. Ang parehong ehersisyo, ngunit may tamang paa.
• Foot gumagalaw pabalik. Tumayo nakadapa. Rests sa sahig at ang iyong mga tuhod kamay. Gumawa mahi bent kaliwang binti up, tatlumpung beses. Pagkatapos ay sa parehong halaga ng kanang paa.
• Lunges. Tumayo tuwid. Hands on ang kanyang belt. Right foot gumawa ng isang hakbang pasulong at umupo. Bent tuhod ay dapat magkaroon ng isang anggulo ng siyamnapung degrees. Gawin tatlumpung reps bawat binti.
• Squats. Isang napaka-epektibong ehersisyo para sa mga nais upang makakuha ng sa hugis, ngunit hindi alam kung paano. Mabilis na mawalan ng timbang sa hips at binti sa bahay makakatulong ito sa ito.

Mga taong hindi takot sa kahirapan, ito ay posible na gumamit ng weights. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay na ito, huwag kalimutan na ang kanilang pagganap ay magiging maliit na walang tamang nutrisyon.

karagdagang mga pamamaraan

Dalhin ang figure sa pagkakasunud-sunod hindi madali ngunit posible. Eesli kailangan mong gawin ito sa isang maikling panahon ng oras, at pagkatapos ay walang karagdagang mga pamamaraan ay lubhang kailangan.

Specialists inirerekomenda sa kasong ito:

• I-wrap;
• massage;
• douches.

Salamat sa kanila, mapabuti ang metabolismo, pinatataas ang tono, ang balat ay nagiging makinis, sunud-sunuran. Kung ikaw ay interesado, kung gaano kabilis mawala ang timbang sa hips at binti, isang linggo lamang, pagkatapos ay makinig sa payo na ito. Sila ay makakatulong upang palakasin ang pagiging epektibo ng mga pamamaraan.

• Sa panahon ng massage, gamitin ang anti-cellulite cream o gel.
• Douches ay hindi pinapayagan na ang lahat, unang kumunsulta sa iyong doktor.
• I-wrap ang gawin gamit ang clay at mustasa. Pagkatapos ng pamamaraan, ang balat ay nagiging nababanat.

Ang isa pang mahalagang payo. Itapon ang mga sapatos na may mataas na takong. Kung hindi man slimming proseso ay maaaring tumigil.

Minsan na lamang

Alam mo na kung gaano kabilis mawala ang timbang sa mga hita at binti, ngunit iyan ay hindi lahat. Ito ay kinakailangan upang malaman kung paano upang ayusin ang mga resulta at panatilihin ito sa iyo para sa isang mahabang panahon. Maraming mga kinatawan ng magandang kalahati ng sangkatauhan pagkatapos ng ilang sandali ay bumalik sa kanilang lumang "paraan". Upang gumawa ng magandang figure sa mga pananatili sa iyo magpakailan man, subukan upang mapanatili ang isang aktibong pamumuhay.

• Kung maaari, pagkatapos ay pumunta sa pool. tubig mabilis na nag-aalis ng labis na calories, pinatataas ang tono ng buong organismo.
• I love to dance? Isama sa musika louder. Upang ayusin ang hita ay makakatulong sa iyo tiyan sayaw. Salamat sa kanya, paso taba mas mabilis, at pinaka-mahalaga - pinabuting pagpapahalaga sa sarili.
• Huwag kalimutan ang tungkol sa mga lahi. Marahil alam ng lahat kung paano kapaki-pakinabang ito ay. Para sa mga naghahanap ng isang paraan upang mawalan ng timbang mabilis sa mga binti at thighs, ay hindi maaaring gawin nang walang ito. Walang isa ay pagpilit mong patakbuhin ang long distance. Upang magkaroon ng isang maliit na mainit-init up ang iyong mga kalamnan at pagbutihin ang iyong metabolismo, itigil maikling ng umaga o gabi jog. Huwag kalimutan na sport ay nagpapabuti sa kalusugan.

At bilang wakas,

Habang binubuod ang lahat ng sa itaas. Paano mabilis na mawalan ng timbang sa hips at binti, alam mo. Narito ang ilang mga rekomendasyon:

1. Kasangkutin regular. Pumili ng isang hanay ng mga pagsasanay na maaari mong isagawa sa bahay araw-araw.
2. Magpatuloy sa pagsasanay sa complex at sa parehong oras. Ang katawan ay masanay sa ganitong rehimen, at ang pagiging epektibo ng mga ehersisyo ay dagdagan.
3. Ehersisyo sa isang walang laman ang tiyan. Ito ay pinakamahusay na kumuha ang layo para sa abala umaga. Kami ay bumangon, uminom ng tubig at pumunta.
4. Huwag kalimutan na i-set ang pagsasanay upang magpainit ng katawan. maaari mo lamang tumalon sa lugar o sayaw.
5. Supply ng katawan na may oxygen. Lumanghap malalim, huminga nang palabas upang mabatak.

, Ikaw namamangha sa isang pagsasagawa ng mga bagay na ito, makikita mo sa lalong madaling panahon na naghahanap sa mirror.