Epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng 45 taon

Ang tunay na babae ay nais upang tumingin mahusay sa anumang edad: sa loob ng 20 taon, at 45 at 70. Ngunit ito ay lumiliko out na sa mga nakaraang taon ang figure ay nagsisimula upang baguhin; mas mabibigat na katawan, kapunuan at spreads - Anong uri ng beauty! At kung ang isang binata na mawalan ng ilang dagdag na kilo, ito ay madaling sapat, ang bigat napupunta masyadong mabagal at mabigat ang loob sa kanyang mature na taon, at kahit na lamang nakatayo pa rin. Bakit ito nangyayari, at mayroong isang diyeta para sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng 45 taong gulang o mas matanda? Ito ang mga tanong susubukan naming sagutin ngayon.

Physiological mga pagbabago sa mga kababaihan pagkatapos ng 45 taon

Tulad ito o hindi, ngunit apat na pu't limang taon ay para sa isang babae mabait sa ibang bansa - time approximation at menopos na may lahat ng kaakibat ang kundisyong ito: mood swings, hot flashes, pananakit ng ulo at iba pa D. Lahat ng nasa itaas ay sanhi ng mga pagbabago sa hormonal antas sa katawan..

Para gawing mas malala mabilis na idinagdag kahit dagdag na timbang. Metabolismo slows down na may isang parallel pagbaba sa kalamnan mass at pagpapalaki ng taba layer. Sigla sa maraming babae sa oras na ito ay kitang nabawasan, pati na rin ang pisikal na aktibidad. Troubles magsimulang "kinuha" ng isang bagay na masarap at matamis, motor na aktibidad ay nabawasan, na kung saan ay nakakaapekto rin sa mga figure ay hindi ang pinakamahusay na paraan. Sa wakas, may lumapit ng isang oras kapag ang isang babae ay muling pagtingin sa sarili critically sa salamin at nagpasya na mas ay hindi maaaring magpatuloy, at nagsisimula aktibong interesado sa kung mayroong isang magandang pagkain para sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng 45 taon.

Of course, diyan ay hindi isa! Basta bago mo simulan upang mawalan ng timbang, kailangan mo upang malinaw na tukuyin ang dami ng kilo na dapat pumunta.

Ano ang timbang itinuturing na normal

Pagpapasya upang mawala ang timbang, maraming mga adult na babae ay kinuha out liblib na lugar ang kanilang mga lumang dresses, na paraded sa 18-20 taon, nagpasya sa kung anumang ay upang magkasya ang kanyang figure sa ilalim ng mga malalayong setting. Ang pinaka-sira ang bait bagay ang maaari mong gawin para sa mga ito - sa puntos sa search engine sa Internet: "Ang mahigpit na diyeta pagkatapos ng 45 taon ng isang babae upang mawala ang timbang." Ng ang nahanap pagpipilian upang piliin ang mga pinaka-matinding at papanatiko start na sumunod sa kanya habang kanyang payat na payat na katawan intolerable pisikal na bigay. Pagkatapos ng ilang panahon, ang mga numero sa scale ay huwag lumapit na ang banal na mga numero, marahil sa mga bagay ng nakaraan ay magiging posible upang makakuha ng sa, ngunit ... sa salamin ay hindi mangyaring - pasa sa ilalim ng kanyang mga mata, ang kanyang mukha mukhang may sakit, may ibang kulay ng balat, atbp ...

Oras ay hindi maaaring fooled, at kung pumunta ka laban sa kalikasan, ito ay sigurado na tumagal ng paghihiganti. Dahil ang araw ng aking kabataan ang pumasa 20-25 taong gulang, sa mga nakaraang taon sa katawan doon ay isang unti-unting pagbabago, at ito ay dapat isaalang-alang. Kung kailanman nagkaroon upang matukoy ang pinakamainam na timbang na naaayon formula: "Ang bilang ng mga pag-unlad minus 110 at minus isa pang 10 porsiyento ng mga resulta," ito ay makatwirang pagkaraan ng 45 taon ay ilalapat sa ang classic na "Ang iyong taas - minus isang daang." Ito ay magiging sapat na upang tumingin mabuti at maganda sa parehong pakiramdam oras.

pagwawasto kapangyarihan

At ngayon magsimulang i-disassemble, kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng 45 taon sa tulong ng isang simpleng pagsasaayos ng kapangyarihan. Tandaan na ito ay hindi pa rin ng isang diyeta, ngunit ang mga resulta ay maaaring maging lubhang mabuti. Kailangan mo upang pag-aralan ang iyong mga gawi sa pagkain. Ito ay pinakamahusay na upang gawin ito, armado na may isang notebook at lapis o panulat at matapat record ang lahat ng bagay na makakain at makainom sa panahon ng araw.

Bilang isang panuntunan, kababaihan menu, na naghihirap mula sa labis na timbang, isama ang masyadong maraming matamis, mataba, pormal na pagkain. Kung gayon, ito ay magiging sapat na upang mabawasan ang share ng lahat ng mga nasa itaas sa pabor ng isang pagtaas sa ang pagkain ng mga prutas, mga gulay, mababang-taba pagawaan ng gatas mga produkto; pulang karne kapalit ng karne ng pabo o manok, alagaan ang iyong sarili na may isang iba't ibang mga pagkaing-dagat regular, uminom ng maraming dalisay na tubig, sa halip ng tsaa at kape.

Kung araw-araw upang sumunod sa mga bagong patakaran, ang bigat ay magsisimula sa unti-unti tanggihan. Ang problema ay na ang mga kababaihan ay madalas na nag-aatubili gradualism, gusto nila upang makakuha ng isang mabilis na resulta at ito ay para sa mga ito imbento lahat ng uri ng diets.

Ang pinakamahusay na pagkain para sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng 45 taon

Pagpili ng isang diyeta na programa, ito ay pinakamahusay na hindi upang gumawa ng isang priority ng bilis, kaligtasan at sa parehong oras na sinamahan ng kahusayan. Ang ganitong ay tiyak ang pagkain ng Russian dietician Margarity Korolevoy - "Nine Days". Ano ang mga pakinabang nito? Una, umupo sa ito para sa isang mahabang panahon ay hindi kinakailangan, lamang ng ilang mga 9 na araw - Sumasang-ayon na ito ay isang lamang likutin! Pangalawa, sa panahon ng oras na ito, maaari kang mawalan ng hanggang sa 10 kg ng timbang. Ang huli figure ay, siyempre, tinatayang, t. Upang. Ang mga organismo ay magkaiba kababaihan ay maaaring tumugon sa pagkain sa kanilang sariling paraan, ngunit maaari naming ipagpalagay ito ay ang average na index.

Ang pamamaraan ay tulad ng sumusunod:

- Ang unang tatlong araw maaari mong kumain lamang pinakuluang bigas. Bilang ng mga bigas na inilaan para sa araw - hindi hihigit sa 250 gramo. Pinakuluang, siyempre, ito ay isang marami pang iba. Para sa araw-araw ilagay ang 5 mga pagkain. Isang karagdagang bonus - 3 spoons ng honey araw-araw. At siguraduhin na uminom ng maraming tubig (hindi bababa sa 2 litro). Pagkatapos ng 08:00 - walang pagkain!

- Ang susunod na tatlong araw wholly owned pinakuluang karne ng manok, walang balat at taba. Meat ay hindi maalat at napapanahong mga may pampalasa no. Imposibleng at honey. Uminom ng maraming tubig pagkatapos ng 20.00 ay hindi.

- At sa wakas, ang huling yugto - gulay tatlong araw. Araw-araw pinahihintulutan na kumain ng 500 gramo. pinakuluang at 500 gr. raw gulay. Langis at asin ay ipinagbabawal, ngunit muli, maaari mong honey (3 lehitimong spoons isang araw), at siyempre, tubig.

Iyan ang buong diyeta. "At ano ang gagawin mo susunod?" - tanungin mo ... At pagkatapos ay kailangan mo lamang upang ilipat sa naitama kapangyarihan, na kung saan ay tinalakay sa mga naunang talata. Diet "9 araw" ay isang pambuwelo, sa simula ng isang bagong buhay, kung saan ang timbang ay hindi makaipon, at umalis.

Kung ano ang hindi upang gawin pagkatapos ng 45 taon

1. Mabilis na pagbaba ng timbang sa pangalan. Ang pag-aayuno ay dapat na tapos na para lamang sa mga medikal na mga dahilan, sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor.

2. Umupo sa isang matibay na pang-matagalang diyeta, na kung saan ay nagpapahiwatig ng pag-aalis ng maraming mga produkto. Sa edad na ito, ito ay mahalaga upang lubos na supply ng katawan na may iba't-ibang nutrients, kung hindi man ay maaari itong reaksyon seryosong nervous breakdown at sakit.

3. Uminom ng tabletas na mabawasan ang ganang kumain. Oo, may mga bawal na gamot, sila ay madalas na samantalahin ng mga batang babae baluktot sa pagkawala ng timbang, at malaman mula sa girlfriends, kung paano upang mawala ang timbang. Pagkatapos ng 45 taon ng naturang pambihirang mga panukala ay maaaring magtapos sa pagkabigo. Ano? Ito ay posible upang matuto sa pamamagitan ng panonood ng mga programa at makipag-usap palabas sa TV na nakatuon sa mga problema anorexia. Ngunit kung ang isang batang katawan, kahit na sa isang napaka-kritikal na sitwasyon, mayroong pa rin ng isang pagkakataon ng pagbawi, sa ibang pagkakataon taon ang pagkakataong ito ay hindi maaaring iharap.

pisikal na aktibidad

Para sa mas mabilis na mga resulta, at sa parehong oras na higpitan ang mga kalamnan, dagdagan ang flexibility, at iba pa. E., kailangan mong pumili ng mga magagamit na mga uri ng pisikal na aktibidad. Hindi lamang pagkaubos aerobics - kahit na ito na kasangkot ang mga taong mas bata. Yeah, hindi tulad ng isang simpleng bagay - pagbaba ng timbang pagkatapos ng 45! Paano sa mawala timbang pagkatapos ng 45 taon sa tulong ng mga sports? Well sports na nag-aalok kami sa ibaba, ay maaaring tinatawag na isang kahabaan, ngunit pa rin ... Iyan ay kung ano ang pinakamahusay na nababagay sa matanda na babae:

• Body ibaluktot.
• Aktibong paglalakad.
• Callanetics.
• Swimming.
• Yoga.
• Dance class (napaka-magandang pagkakaangkop tiyan sayawan).
• Nordic walking.

Kung gaano kabilis maaari kang mawalan ng timbang

Na tila na maging isang kabalintunaan - ang mas ang isang tao sa extrang kilo, ang mas mabilis na sila ay natutunaw. Ngunit ito ay lamang sa unang, pagkatapos slows down o kahit na tumitigil nang sama-sama (para sa isang habang). Doktor naniniwala na ang pinakaligtas na bilis ng pagbaba ng timbang - isang kilo at kalahati bawat linggo. Mas mabilis na mga rate ng mapanganib na mga para sa ang hitsura (skin ay hindi magkakaroon ng oras upang makibalita, at sagging) at kalusugan. At habang, mawawala ang timbang pagkatapos ng 45 taon ay maaaring masyadong mabilis (kung gumawa ka ng pagsisikap, siyempre), ngunit ito ay mas mahusay pa rin upang gawin. Isa pang argument sa pabor ng isang unti-unti nakakalibang na pagbaba ng timbang - ito ay kung ano ang may kaugaliang upang mabilis na itinapon ng timbang tulad ng mabilis na bumalik. At kung sino kailangan nito?

konklusyon

Kaya, nakita namin kung ano ang dapat na ang pagkain para sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng 45 taon - isang komportableng, malusog, at nakakalibang na sinamahan ng pisikal na aktibidad. Ito diskarte sa pagbaba ng bumababa tunay na makakatulong postroynet ng ilang mga laki ng damit at tumingin mas bata para sa isang dosenang taon. Nais naming ang aming mga mambabasa na kinakailangan upang makamit ang mga layunin na itinakda nila ang ating sarili, at inaasahan namin na ang aming papel ay makakatulong sa mga ito sa ito.