BZHU: table calorie produkto

Bawat tao ay nais na maging malusog at tumingin mabuti. Kung minsan ang mga mithiin naka-mute katamaran, unwillingness upang patagalin sa iyong sarili o limitahan ang iyong sarili sa isang bagay. Maging na bilang maaari ito, ito ay mahalaga upang masubaybayan hindi lamang sa hitsura, ngunit din para sa pagkain, sapagkat ito ay siyang nagaanyo sa amin mula sa loob, at samakatuwid ay may pananagutan para sa aming mga hitsura. Mayroong maraming mga diskarte para sa nutrisyon, diets, mga payo mula sa mga dietitians at mga doktor. Ang impormasyong ito kaguluhan ay napakahirap upang maunawaan karaniwang tao, kahit na mas mahirap upang maunawaan kung ano ang tama para sa bawat indibidwal. Lahat ng mga mungkahi para sa malusog na pagkain ayon sa mga tulad ng isang pamamaraan, tulad ng mesa calorie pagkain BZHU, samakatuwid ito ay ipinapayong upang makita ito.

Ano ang BZHU?

Ang bawat produkto ay isang beses kinakalkula calorie - ang dami ng enerhiya na ang mga tao makakuha ng ito mula sa pagkain. Siya points out ang packaging ng anumang produkto, sinusukat sa calories at joules. Mainit na binubuo ng iba't-ibang uri ng mga sangkap na nakapaloob sa isang produkto - ng mga protina, taba at carbohydrates (samakatuwid ang pangalan - BZHU talahanayan). Ang lahat ng mga bahagi ay tinukoy sa batayan ng 100 gramo ng produkto. Ang isang kumpletong talaan ng mga BZHU payagan ang mga tao upang nang nakapag-iisa makalkula kung magkano ang kung ano ang sangkap ginagamit niya sa bawat araw at ayusin ang mga rasyon kung kinakailangan. At bilang isang resulta, maging malusog!

Ang tamang ratio ng mga elemento

BZHU talahanayan ay nagbibigay-daan kumakain sinasadya pagbabalanse bahagi. Ito ay partikular na mahalaga hindi lamang para sa mga tao na sobra sa timbang, ngunit din para sa kalusugan ng mga kabataan. Walang isa ay nakasakit ng pansin sa kanilang sariling kalusugan. May ay ang tamang balanse ng mga protina, taba at carbohydrates, at kung saan ay dapat na pursued sa araw-araw na diyeta, gamit ang table. Ang pinakamataas na porsyento ng mabilis na enerhiya na nakukuha namin mula sa carbohydrates, dapat silang maging 45-65% ng kabuuang diyeta. Protina - bloke ng gusali ng kalamnan, ito ay ipinapayong upang mabigyan sila ng 20-30 porsyento. Fats ay maaring may 10-20% sa pamamagitan ng dami ng araw-araw na nutrients. Of course, walang matibay na balangkas, at ang bawat ay maaaring ayusin ito tinatayang ratio ilalim.

kumportable mesa

Ito ay oras upang tanungin ang tanong tungkol sa kung paano sa trabaho BZHU table. Ang pag-uuri ng lahat ng mga produkto na ginagamit namin, na nagpapahiwatig ang ratio ng protina, taba at carbohydrates at calories bawat 100 gramo. Ang talahanayan sa ay maaaring gumawa ng ang iyong sarili raschertiv listahan para sa pagkain at pag-sign sa pamamagitan ng bawat isa sa kanila ng isang magaspang na calorie bawat 100 gramo at dami. Ang table na ito ay makakatulong sa iyo na bumuo ng iyong sariling mga menu para sa araw at bigyang-pansin ang mga kahinaan, tulad ng sweets o madulas.

Para sa kalinawan, maaari ka ring mag-log ang kanilang mga data, tulad ng timbang, taas, kasarian at edad upang malaman kung gaano ka kalapit sa ideal. Kung ang tanong ay food mong partikular na nagmamalasakit sa, ikaw BZHU (excel) spreadsheet na maaari kang lumikha ng iyong sarili. Ito ay palaging magiging sa iyong mga kamay, may maaari kang gumawa ng personal na mga tala sa margin, upang panatilihin ang magkatabi ng mga pagbabago sa iyong diyeta at maayos na plano nito.

pangunahing seksyon

Table na disenyo ay may matagal na kilala. Lahat ng mga produkto at likido ay pinaghihiwalay sa mga haligi, kaya maaari mong mabilis na mahanap ang mga ito. Ayon sa kaugalian, may mga sumusunod na mga grupo ng mga produkto:

• inuming may alkohol;
• soft drink;
• tinapay at panaderya mga produkto;
• haspe, paayap;
• gulay at herbs;
• prutas at berries;
• mani at mga buto;
• karne, manok;
• isda at pagkaing-dagat;
• itlog;
• harina, arina, pasta;
• gatas at pagawaan ng gatas mga produkto;
• mantikilya, margarina, langis;
• kendi;
• mushroom.

Batay sa listahang ito, maaari kang lumikha ng iyong araw-araw na diyeta, dahil BZHU - produkto talahanayan - nagpapakita ng lahat ng bagay napaka malinaw, ikaw lang ay malaman kung ano ang ikaw ay pagluluto ng kanilang hapunan. Ito ay mahalaga na tandaan na tinukoy mo kinakain lamang ang iyong mga bahagi, kaya dapat nating isaalang-alang hindi ang buong lakas ng tunog ng mga produkto na ginagamit sa paghahanda.

Kalkulasyon para sa culinary delight

Kalkulahin calorie mangkok ng sopas o isang pie, umaasa lamang sa mga sangkap, ito ay mahirap. Sa pamamagitan ng na maaaring panghawakan lamang isang bihasang mayhanda, at na ang mga resulta ay isang pagtatantya. Anticipating ganitong sitwasyon, ang drafters ng talahanayan nagpunta magpatuloy at dinala sa isang hiwalay na hanay ng mga pinaka-karaniwang mga pagpipilian. Ito ay isang pamantayan para sa Russian cuisine hanay ng mga soups, mainit na pinggan, desserts, salads, pancake, cake, pizza.

Siyempre, bahagi ng aming pagkain ay binubuo ng mga tapos na produkto na binili sa istante ng supermarket, pati na rin mga pagkain mula sa restaurant at fast food. Table BZHU handa na pagkain maglaman ng isang pulutong ng mga de-latang pagkain, pati na rin mga pagkaing mula sa mga sikat network catering establishments. Para sa mga atleta na gumagamit ng mga espesyal na additives, dinisenyo din ng isang espesyal na graph, na naglalaman ng impormasyon sa mga gainer, protina shakes at bar.

Gabay sa Pagkilos

BZHU talahanayan ay pandaigdigan, kasama nito ang halos ang buong posible na hanay ng mga nakakain produkto. Calorie kinakain sa buong araw, maaari mong humiga at makuha ang figure ng iyong araw-araw na paggamit. Kung balak mong mawalan ng timbang, ikaw ay malamang na magkaroon ng upang bawasan ang iyong calorie paggamit. Kung ikaw ehersisyo, dapat mong tiyakin na ang protina nilalaman mas mataas kaysa sa taba nilalaman. Kung kayo ay nasiyahan sa iyong timbang, ang isang katulad na kalkulasyon ay magiging isang kawili-wiling aralin pang-edukasyon.

Ito imbensyon tulad ng BZHU talahanayan na nagbibigay-daan sa iyo upang panatilihin ang timbang sa ilalim ng control, ay hindi sa walang kabuluhan sa unang yugto ng paggamot ng labis na katabaan nutritionists inirerekumenda upang i-record ang lahat ng bagay ang isang tao ay kumakain sa panahon ng araw. Dahil sa de-numerong data ng table ito ay magiging mas halata benepisyo.

Mga karagdagan sa mga talahanayan

Bilang karagdagan, ito ay posible na malaman ang pagkainit nilalaman ng produkto, maaari mong gamitin ang mga karagdagang serbisyo pagkakataon. Halimbawa, ang kakayahan upang makalkula ang calories ginastos. Upang gawin ito, piliin ang uri ng aktibidad (ito ay maaaring gawa ng bahay, may mga batang naglalaro, paglilinis, naglalakad), ang mga tiyak na expression (jogging, sa paglalaro ng mga bata sa classics, washing bintana, at iba pa. P.), At ang oras na ginugol mo . Kaya, maaari mong makita kung paano mapanatili ang iyong ganang kumain sa isang tunay na basura ng enerhiya.

Ang ilang mga site ay nilagyan ng isang maginhawang paghahanap sa pangalan na ipinasok mo sa patlang, sa kasong ito ito ay hindi kinakailangan upang bungkalin ng isang kategorya, at paghahanap para sa tamang pangalan. Ito ay din na interesante sa kung paano ang mga sangkap makakaapekto sa calorie nilalaman at na maaaring iwasan sa pamamagitan ng pagpapalit ng ilang mga taba sa kabilang, halimbawa. Ang parehong naaangkop sa sweets. Nang malaman niya na treats na mas mababa mapanganib, maaari mong gawin ang tamang pagpipilian, hindi nililimitahan ang kanilang sarili sa kanilang mga paboritong pagkain ganap.

Lahat sa iyong mga kamay

Calorie pagkain at BZHU talahanayan payagan ang sinuman at lahat ng tao upang panoorin ang iyong diyeta at kalusugan. Anumang edukadong tao ay dapat malaman ang mga pangunahing kaalaman upang maging kumpyansa sa pagpili ng mga produkto at pagkain.

Ang aming mga katawan ay gumagana sa ang batayan ng kung paano namin pinangangasiwaan ito. Kakulangan ng pagtulog, mataba pagkain, kakulangan ng mga bitamina, malakas na kape at alak - at iyon ang immune system ay weakened, walang lakas, at ang kalooban ay mababa. Tanging maaari naming kayang bayaran upang mabuhay ng isang buong buhay. Upang gawin ito, i-play sports, maglakad sa sariwang hangin, upang patagalin sa pagtulog at pahinga, upang ayusin ang isang sikolohikal na discharge, mayroong isang kapaki-pakinabang at natural na pagkain. Sa kasong ito, ang katawan ay puno ng enerhiya, panloob na lakas, at kahit na bawasan mo ang bilang ng mga calories, ang lahat ng mga mahahalagang mga function ng ang sistema ay gagana lamang pagmultahin.

Pagkainit nilalaman ng talahanayan - ito ay isang malaking tulong sa anumang sitwasyon. Hanapin ang mga recipe para sa masarap at malusog na pagkain, magluto, eksperimento at huwag kumain nang labis, at pagkatapos ang iyong buhay ay magiging mas maliwanag at mas mahusay na!