Ang magnesiyo nilalaman sa pagkain: mesa. Ang paggamit ng magnesium

Ang katotohanan na bitamina ay kinakailangan para sa aming mga katawan, tulad ng mga naka, alam ngayon. Gayunman, hindi gaanong mahalaga at macronutrients, na kung saan ay madalas na lamang kalimutan ang tungkol sa mga nangangailangan. Ngayon gusto naming makipag-usap tungkol elementong ito, gaya ng magnesium. Ito ay hindi para sa wala na tinatawag na "metal buhay." Nang walang hindi ito magiging makaligtas sa anumang halaman o buhay na pagkatao. Kung makipag-usap namin tungkol sa katawan ng tao, ito ay lalo na magnesiyo tumutulong upang panatilihin sa magandang hugis sa central nervous system. Gayunpaman, ito ay isa sa mga pag-andar, at ang kanilang tinatayang higit sa 300 mga manggagamot.

Ang paggamit ng magnesium

Sabihin gumastos ng isang maliit na oras upang malaman kung ang papel na nilalaro sa pamamagitan ng mga macro elemento sa ating katawan. Bilang na namin ang sinabi, lalo magnesium tumutulong sa mapawi ang pag-igting kinakabahan. Sapat na dami nag-aambag sa ang normal na bituka likot at aktibidad motor ng apdo.

Sa regular na pagkonsumo ng mga produkto na naglalaman ng magic, ang puso kalamnan ay nagiging mas lumalaban sa oxygen kakulangan. Ito ay nasa elementong ito ay nangangailangan ng isang pag-iipon organismo. Gamit ito, ang lakas ng buto ay pinananatili, regulated na presyon ng dugo, at ay magiging increasingly bihirang mga pag-atake ng sobrang sakit. Ngunit hindi iyon ang lahat. Magnesium enhances kaligtasan sa sakit, tumutulong sa pag-iwas sa diabetes, binabawasan ang mga sintomas ng PMS at menopos, ay kasangkot sa protina, karbohidrat at lipid metabolismo. Mayroong isang bagay na isipin ang tungkol!

mapagkukunan ng magnesiyo

Sa katunayan, magbigay ng katawan na may mga ito ng elemento ng isang snap. Ito ay matatagpuan sa isang malaking bilang ng mga produkto, sa gayon ikaw ay may lamang ng regular na, mataas na kalidad at mahusay na nutrisyon, at mga problema sa kalusugan ay hindi magiging. Ang pangunahing pinagkukunan ng salt, pagkain at pag-inom ng tubig masikip. Magandang nutrisyon ay magagawang upang lubos na matugunan ang mga pangangailangan ng iyong katawan. Susubukan naming makipag-usap tungkol sa kung magkano ay nilalaman magnesiyo sa pagkain supply. Table ay ang pinaka-maginhawang imbakan daluyan, dahil maaari itong ipi-print at inilagay sa refrigerator.

cereal ay kabilang sa mga pinakamahusay na mga mapagkukunan ng magnesiyo at maitim na tsokolate, rye bread at abukado, damong-dagat, at nuts, pinatuyong prutas at gulay na buto. Tulad ng iyong nakikita, mayroong walang mahirap na magbigay ng iyong katawan na may kinakailangang nutrients. Ngunit bakit ang mga tao ay kulang sa sangkap na ito kung may mga kaya marami sa kanyang mga pinagkukunan? Marahil napakababang magnesiyo nilalaman sa pagkain? Ang talahanayan sa ay nagbibigay sa isang malawakan sagot, ngunit sa ngayon sabihin makipag-usap tungkol sa mga dahilan ng magnesiyo kakulangan.

Mga dahilan para sa kakulangan ng magnesium

Batay sa statistics, magdusa mula sa mga ito ang karamihan sa mga naninirahan sa Russia, sa kabila ng masaganang at masarap na pagkain. Bakit ito nangyayari? Una sa lahat, dahil sa ang supply ng mga naproseso produkto. Halimbawa, green peas - mahusay na mapagkukunan ng magnesiyo, ngunit ang nilalaman sa naka-kahong form na ito na substansiya ay mababawasan ng kalahati. Iyon ay, kailangan mong kumain ng higit pang mga raw na prutas at gulay.

Ngunit modernong agrikultura nagpapatakbo sa tulong ng mga bagong teknolohiya, gamit ang modified crops, at iba't paglago accelerators. Ito binabawasan ang magnesiyo nilalaman sa pagkain. Ang talahanayan sa ay malinaw na nagpapakita na ang in-store sariwang mansanas ang halaga mababawasan ng 80% kumpara sa mga nasa hustong gulang sa site. Ang repolyo nilalaman nito ay nabawasan ng apat na beses.

Ang mga modernong takbo ng buhay bilang ang pangunahing kadahilanan ng kawalan ng magnesium

Sa katunayan, ang aming paraan ng pamumuhay Matindi ang impluwensya kailangan ng katawan para sa ilang mga elemento. Kahit na ginagawa namin bilang isang batayan ng parehong nilalaman magnesiyo sa pagkain (table, detalyado ay magsasabi sa iyo tungkol sa bawat isa sa kanila nang hiwalay), pagkatapos ay ang paggamit ng mga macro elemento ang bawat tao ay magpapatuloy sa iba't ibang mga bilis. Ang unang mataas na paggamit ng magnesiyo ay maaaring mangyari kapag nakakaranas ka ng stress. Gawin executive, hindi pangkaraniwang bagay ay nagiging ang pamantayan. Ang isang laging nakaupo lifestyle at hindi regular na pagkain din ay nangangailangan ng sa iyo upang higit pa sa mga elementong ito na kinakailangan upang pag-aralan ang mga produkto na may isang maximum na nilalaman ng magnesiyo. Table malaki gawing simple ang iyong gawain, magkakaroon lamang ng isang araw-araw na check sa kanyang sariling menu.

Magnesium accelerates ang daloy at paggamit ng mga diuretics, at sa kasong ito, ang katawan din loses kaltsyum, potasa at posporus. Kapag labis na sweating sa pawis man din loses ng isang bilang ng mga elemento trace. kakulangan ng magnesiyo ay maaaring mangyari kung mayroon kang ilang mga problema sa kalusugan. Kalasingan, diabetes, sakit sa bato, pagtatae sakit - ang lahat ng ito ay humantong sa isang mabilis na pagkawala ng mga ito. Kung gusto mo malakas na kape, pagkatapos ay maghanda para sa katotohanan na magnesium ay kinakailangan upang gamitin ang dagdag na pangangatawan ng pandiyeta pandagdag.

Kapag ito ay kinakailangan upang gawin ang mga hakbang

Upang maiwasan ang mga problema sa iyong kalusugan, pagkakasundo sa ang nilalaman ng magnesiyo sa pagkain (tingnan ang talahanayan). Kapaki-pakinabang na mga katangian ng ang macro elemento ay nagiging maliwanag kapag pinag-aaralan ang isa sa mga kahihinatnan ng kanyang mga kakulangan. Magbayad ng pansin sa iyong diyeta ay katumbas ng halaga kung mayroon kang mga madalas na pagkahilo, malutong buhok at mga kuko. Muli muling isaalang-alang kung ang sapat na magnesiyo sa mga pinagmumulan ng pagkain kung:

• gana plummets, at ay nagsisimula sa pakiramdam may sakit;
• deteriorating ang kakayahang umangkop ng joints, sakit sa tuhod at elbows;
• Pagkahilo mangyari, doon ay hindi pagkapakali at pagkabalisa;
• disrupted pancreas at apdo;
• bubuo tachycardia;
• mayroong kahinaan, pagkapagod mula mismo sa umaga;
• pagbuo ng atherosclerosis.

Ang mas mahaba ang pagkain doon ay isang kakulangan ng sangkap na ito, ang mas madalas na-diagnosed na may hypotension o hypertension. Tulad ng iyong nakikita, ito ay napakahalaga upang subaybayan ang mga nilalaman ng magnesiyo sa pagkain (tingnan ang talahanayan). Norma magnesium bawat araw ay isasaalang-alang sa pamamagitan ng sa amin pa.

sa iyong gabay

Anumang talahanayan ay magiging walang silbi kung hindi mo alam kung magkano ang magnesiyo ay nangangailangan ng iyong katawan. Ito ang paunang figure mula sa kung saan upang itulak at sa ilalim kung saan ay nagdudulot sa iyong araw-araw diyeta. Ito ay pagkatapos na ang pinaka-nagbibigay-kaalaman ay isang talaan ng mga pagkain na naglalaman ng magnesiyo. Araw-araw na halaga ng mga ito mahalaga macroelement ay 500-750 micrograms. Sa panahon ng araw na ito ay excreted sa apdo, sa pamamagitan ng pawis at ihi.

Kung markahan mo hypotension at pagbagal sa puso rate, dapat mong isaalang-alang ang isang malaking kayamanan ng magnesiyo sa katawan. Kahit na, sa pangkalahatan ang isang labis na halaga ng mga sangkap na ito madaling excreted mula magpakawala stools.

Araw-araw na diyeta plano

Sa katunayan, hindi mo kinakailangang kabayanihan pagsisikap o malaking pinansiyal na pamumuhunan. Table pagkain na naglalaman ng magnesiyo, ay nagpapakita sa amin ang standard na set para sa isang malusog na tao. Gayunpaman, kailangan nating tandaan na alak, malakas na tsaa at kape - ito ay hindi rin ang pinakamahusay na ng iyong mga kaibigan, sila ay neutralized sa pamamagitan ng magnesium, pag-aalis ito mula sa katawan.

Pag-usapan natin ang pinakamahalagang Hayaan. Panatilihin ang isang pinakamainam na antas ng magnesiyo sa katawan ay makakatulong sa sariwang karne (hindi napapailalim sa sobrang lamig ng ilang beses), at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Mula sa parehong serye ay maaaring makilala at bran bakwit, dawa at beans. Kung ikaw ay isang vegetarian, pagkatapos ay bigyang-pansin ang patatas, karot at spinach, pati na rin saging, mga aprikot at mga milokoton. Bilang dessert, mayaman sa magnesiyo, maaari kang magkaroon ng strawberries, raspberries at blackberries, pati na rin ang mani.

Pagkainit pinagkukunan magnesium

Ito ay tumutulong upang malaman ang nilalaman ng magnesiyo sa pagkain table. Paano kapaki-pakinabang item na ito, na namin natagpuan. Ang pangunahing produkto na dapat gawin ang karamihan ng iyong diyeta, na rin inilarawan. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga high-calorie, ngunit kapaki-pakinabang at lubos na malasa additives at fillers. Ito kalabasa buto at mirasol buto, flax buto at linga, mani, tsokolate at kakaw pulbos at germinated wheat binhi. Sundin ang aming simpleng mga alituntunin at laging maging malusog!