Bench sa Hummer. Ang tampok na pagsasanay

Halos lahat ng mga modernong fitness center, mga atleta ay binibigyan ng pagkakataon upang maisagawa ang bench sa Hummer. Pag-install ng ganitong uri ng pag-aaral ay idinisenyo upang paganahin ang mga kalamnan sa alinsunod sa mga advanced na teknolohiya. Ehersisyo sa mga mekanismo na may pingga na sistema ay dapat na ginanap sa gamit ang tamang diskarteng - lamang sa kasong ito ang mga atleta ay mabilis na makakuha ng isang mahusay na resulta.

martilyo

Bench sa Hummer kabilang sa bloke ng pagsasanay na dinisenyo upang gumana ng iba't ibang grupo ng kalamnan. Ang pinaka-mahalagang kalamangan ng mga pagsasanay na ito ay isang pantay na pamamahagi ng timbang sa kamay o paa. Kapag kayo maglupasay o nagtatrabaho sa mga dumbbells ay kasangkot sa halos lahat ng parehong kalamnan, ngunit hindi nila alam magresulta ay nakakamit kaya mabilis. Ang Hummer hanay ng paggalaw ay naayos na sa advance, na ginagawang mas madali upang gumana, ngunit sa parehong panahon ay mas epektibo.

Sa unang tingin, ito ay lilitaw na ang isang nakapirming amplitude - ay isang malaking plus, ngunit sa katunayan para sa ilang mga tao ito ay isang maliit na dehado dahil ito naglilimita sa pagpili ng body posisyon. Ang tanging bagay isang atleta ay maaaring gawin sa iyong sarili - baguhin ang mga upuan sa taas at ang libis ng mga kamay sa anumang kaso ay magiging pareho. Dahil ito ay isang bloke ng ehersisyo, tulad dehado ay hindi itinuturing na makabuluhan.

may mga tiyak na indications para sa pagsasakatuparan:

1. Hindi pantay na pumping kanyang dibdib.
2. Kung ang mga pangunahing pagsasanay ay hindi sapat para sa isang sapat na load.

Iyon ang martilyo ay sa gayon ay madagdagan na ay kinakailangan para sa bawat atleta upang makakuha ng isang buong-load.

Paglahok ng joints at mga kalamnan

Tulad ng nabanggit sa itaas, sa press Hummer ay may isang kagiliw-giliw na bentahe - ang pagkakataon upang bigyan ng diin ang pasanin sa mga balikat, dibdib at binti. Sa pagdala ng maraming mga kalamnan ay ginagamit, halimbawa, kapag pagsasanay dibdib kalamnan ay gagana ang triseps at front delts, ngunit ang kanilang papel, kumpara sa sanggol ay napakaliit.

Ibahagi ang leon ay bumaba sa dibdib kalamnan bundle. Iyon ay, kung ang dibdib dating binuo unevenly, pagkatapos ay pindutin ang tuktok Hummer upo o higa ay makakatulong sa mapupuksa ng mga prekos. Upang makakuha ng isang mahusay na resulta, kailangan lamang upang ilipat ang load sa braso kung saan ang beam ay pagkahuli sa likod sa pag-unlad.

Sa panahon ng ehersisyo ay dapat na masugid na binabantayan sa likod - ito ay dapat na malinaw na inilatag out at matatag pinindot laban sa likod ng simulator upang maiwasan ang pinsala. Bilang karagdagan, kapag ang kailangan upang hindi pagtatangka upang pilitin ang maximum na halaga ng kalamnan dahil ang pangunahing layunin ay tiyak ang kalidad press sa Hummer, ngunit sa anumang kaso ay hindi madagdagan ang timbang.

Joints, sa kaibahan sa mga pangunahing mga grupo ng kalamnan nang walang nakararanas ng napakalaking ng stress sa panahon ng pagsasanay sa ang Hammer simulator. ilipat ang mga ito sa malinaw na tinukoy amplitude. Dito namamalagi isa pang bentahe ng ganitong uri ng ehersisyo - minimal na panganib ng pinsala sa joints ng mga kamay (balikat at elbow) at binti.

Sa pangkalahatan, ang pakikipag-usap tungkol sa kawalan ng panganib ay maaari lamang maging paksa sa mga atleta ng lahat ng mga patakaran ng elevator. Labis na timbang ay maaaring maging isang malaking problema, tulad ng sila ay maging sanhi ng karagdagang stress sa joints, at ang malawak ng ang pre-record na sa ganitong sitwasyon magpe-play ang isang negatibong papel. Sa panahon ng ehersisyo ang isang atleta ay hindi magagawang upang baguhin ang posisyon ng mga kamay, tulad ng ito ay maaaring tapos na lamang sa pamamagitan ng isang barbell o dumbbells. Mga hindi natural na posisyon ng mga kamay at elbows, pati na rin ang labis na pag-load ay garantisadong upang humantong sa pinsala. Sumusunod na ito, dapat mong isagawa ang bench press na may lahat ng mga panuntunan, hindi na naghahanap ng kanilang sariling makapagpalubha pagsasanay upang makuha ang pinakamahusay na epekto.

Bench sa mga balikat

Deltoids aaral inirerekomenda sa posisyon na nararamtan na nangakaupo, kasama ang isang matuwid bench press pataas. Sa kasong ito, ang simulated work barbell o dumbbell. Ang mga kagamitan ay pantay-pantay ipinamamahagi, at ang mga upuan at ayusin ang amplitude ng isang partikular na tao, depende sa kanyang mga personal na katangian. Ito variant pag-aaral ng mga kalamnan ay angkop para sa parehong mga nagsisimula at propesyonal magkamukha, ngunit ang pag-load sa bawat isa sa kanila ay lubos na naiiba.

Ang anggulo ng pagkahilig sa Hummer ay dapat na pinili sa gayon na ang load sa may tatlong sulok kalamnan ay ang pinakamataas. Ang mga atleta ay maaaring gumana bilang parehong mga kamay nang sabay-sabay o halili. Sa panahon ng pagpapatupad ng likod ay dapat mahigpit pipi sa likod, at ang lahat ng mga paggalaw na kinakailangan upang magkaroon ng isang nakahiwalay na karakter. Sa kasong ito, ang mga joints ay hindi makaranas ng paulit-ulit ang labis na pag-load, at samakatuwid, ay hindi tumutugma.

bench press

Kung nagsagawa ka ng isang bench press sa isang Hummer, trabaho ng eksklusibo kamay. Dito ito function triseps at elbow kalamnan. Kapag curl ay isang maliit na pag-load sa biceps at balikat kalamnan. Isang basic load ay naglalayong ang dibdib at likod.

Na may malinaw na up ang gulugod at pahabang handle, itataas sa antas ng dibdib, kamay na dapat ituwid, unti-unting pagtataas ng timbang pataas. Sa panahon ng ehersisyo ay dapat na pakiramdam ng pag-igting. Upang ihasa ang iyong sariling katawan ay sapat na upang maisagawa lamang 15 reps, at kung ang atleta ay kinakailangan upang bumuo ng mass at lakas, magiging sapat na para sa 8 extension arm.

Bench sa Hummer sa pektoral kalamnan

Pagsasanay simulators sa ang pingga ay nagbibigay-daan sa iyo upang bumuo at maghasa ang hugis ng bulk ng pektoral kalamnan. Mula sa bench press barbell pagsasanay na ito ng iba't ibang grado ng paghihiwalay. Ang mga atleta ay tumatagal ng isang posisyon at gawin ang trabaho sa nais na landas. Lahat ng load ay nakatutok sa mga kalamnan ng dibdib at ang stabilizing kalamnan na ay tinatawag upang magsagawa ng iba pang mga pag-andar ay hindi available. Professionals inirerekomenda upang maisagawa ang bench sa pektoral kalamnan matapos basic training upang i-maximize ang nais na grupo ng kalamnan upang gumana.

Ang pangunahing bentahe ng ganitong uri benching ay ang mga:

• stabilizers hindi gumana;
• pagkakataon na magtrabaho sa bawat bahagi ng katawan;
• sa kaligtasan habang nag-eehersisyo.

Bench nakaupo sa Hummer

dapat mong isagawa ang bench na nakaupo sa pinakadulo ng pagsasanay. Siya ay kinakailangan upang i-finalize at sa "tapusin off" sa dibdib. Ang paggawa ng ehersisyo ay dapat na napapailalim sa mga sumusunod na alituntunin:

• katawan matatag pinindot;
• ang katapusan posisyon ay naayos na para sa isang ilang segundo;
• ang baras ay binabaan ng ilang beses mas mabagal.

Paghinga kapag ito ay dapat na unipormeng, o ang kinakailangang bilang ng mga repetitions ay hindi magawa. Ang downside ay ang limitadong paggalaw - ehersisyo ay hindi gumagana na gawin sa kanyang sariling estilo, lapad grip neizmenima.

Leg pindutin ang

Kagamitan na may ganitong uri ay dinisenyo upang pag-aralan ang hips. Narito ang trabaho nag-uugnay sa ibabang bahagi ng katawan. Ang lapad ng posisyon leg ay madaling baguhin depende sa lugar ng pag-aaral.

Hummer kapag tumakbo sa bench sa kanyang mga paa ay dapat iwasto ang diskarteng ito. Iyon ay, una, itakda ang nais na timbang, at pagkatapos ay ang mga binti ay matatagpuan sa tamang posisyon, at hihinto sa platform dahil, ang tuhod ay baluktot upang bumuo ng isang karapatan anggulo.