Paano sa maayos Run Upang Mawalan ng Timbang?

Kakulangan ng ehersisyo destroys ng katawan, na humahantong sa timbang makakuha ng, at kaya maraming mga taba mga tao ay simula mag-isip, kung paano sila ay maaaring mawalan? Ang ilang mga tao pumunta sa isang diyeta, habang ang iba ay nagsisimula upang tumakbo sa umaga. Ngunit upang patakbuhin ang nakinabang, kailangan mo ng isang mahusay na-unawa sa kung paano patakbuhin upang mawala ang timbang.

Tulad ng alam mo, tumatakbo ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang labanan ang labis na katabaan. dahil habang tumatakbo Burns isang napakalaking halaga ng enerhiya, ibig sabihin, ang katawan ay gumagana mas mahusay at mas mahusay. Sa ibang salita, habang tumatakbo kami ay pagpapabuti ng kanilang kalusugan. Para sa tiyak na mga resulta na kailangan upang sumunod sa mga patakaran ng racing, kung saan ang ilan ay hindi kahit na magkaroon ng kamalayan.

Paano patakbuhin upang mawala ang timbang?

Bilang isa sa mga paraan upang mawala ang timbang, tumatakbo ay kilala para sa isang mahabang panahon. Kahit na sa sinaunang Greece, sinabi niya: "Kung gusto mong maging maganda - run." Ito ay halos lahat ng mga kalamnan gumana sa panahon ng mahabang run, kaya siya ay nagbibigay sa tulad nasasalat resulta. Tumatakbo ay nakakatulong upang mawalan ng timbang, ngunit isang lunas ay hindi.

Ito ay kilala na pagbaba ng timbang diyeta nag-iisa ay hindi sapat - kailangan namin ng komprehensibong mga hakbang sa sapilitan pagsasama ng ehersisyo. At kung ang iyong intensyon upang mawala ang timbang ay malubhang, pagkatapos ito ay kinakailangan upang limitahan ang iyong diyeta at umaakit sa iba pang mga paraan ng pisikal na aktibidad, na kung saan ay isang perpektong batayan para sa pagtakbo. Ngunit bago ka pumunta sa pagtakbo, kumonsulta sa iyong doktor, at kung walang mga contraindications sa pisikal na aktibidad, simulan upang tumakbo. Kapag ang isang luslos o prolaps ng mga laman-loob na kailangan na gumamit ng isang cable itali.

Gaano karaming mga may sa tumakbo sa mawalan ng timbang? Ito ay ng pag-aalala sa maraming tao. Ngunit ang isang malinaw na sagot sa tanong na ito. Ang ilang mga sabihin na ang lahat ng ito ay depende sa kung gaano karaming kilo mo nais na mawalan ng timbang: kung hanggang sampung kilo, humigit-kumulang na dalawang buwan, at kung higit sa sampung - na sa isang mas mahabang panahon. Ngunit iba tanong kung magkano ang kailangang tumakbo sa mawala timbang, ang sagot ay na ang lahi - ito ay magpakailanman, pati na rin, at diyeta - kung ikaw talaga ay nakaupo pababa sa ito, ito ay para sa buhay, o mas masahol pa ay magiging. Marahil, upang mawalan ng timbang, ito ay kinakailangan upang simulan upang tumakbo, at pagkatapos ay tumakbo na upang mapanatili ang fitness at kalusugan. Sa katunayan, sapat upang mawalan ng timbang at tatlong kilometro kada araw.

Kaya, kung paano patakbuhin upang mawala ang timbang? Para sa katawan ng tao, na kung saan na humantong sa isang laging nakaupo lifestyle, biglang paglitaw ng pagkarga ay magiging sanhi ng stress, kaya na ang katawan ay inangkop sa bagong mga kondisyon, ay nagsisimula na tumakbo ay dapat na unti-unti, na nagsisimula sa ang ilang mga minuto hanggang sa makita mo ang pangangailangan na patuloy na lumakad (sa kasong ito, walang mga side effect ay karaniwang hindi doon), at unti-unti dagdagan sa 20-25 minuto. Ang panahon ng pagbagay ay para sa bawat tao isa-isa, magkano ay depende sa fitness. Kapag ito ay mas mahusay na tumakbo sa mawala timbang? Pagtakbo ng normal sa araw-araw sa umaga - ito ay maginhawa at kapaki-pakinabang. Maaari kang magpatakbo at sa gabi. Sa madaling salita, desisyon na ito ay pulos paisa-isa.

At kung walang pagkakataon upang tumakbo sa araw-araw, at pagkatapos ay kailangan mong gawin ito ng hindi bababa sa 2-3 beses sa isang linggo. Tumatakbo ay dapat na madali at di-RunFast mong bilis. Upang patakbuhin ang hindi na kailangan ng gym, dapat isa magsisimulang tumakbo sa open air sa istadyum o sa parke, ngunit hindi sa aspalto at hindi na malapit sa kalsada, sa gayon ay hindi upang huminga ang tambutso gases. Ang pinaka-ideal na pagpipilian - ito ay tatakbo sa isang gubat landas o clear. Kapag nagpapatakbo ng sa hard beginners lupa ay maaaring magpahamak sa bukung-bukong at arko ng paa, o sa paglipas ng panahon, makagulugod luslos.

Karagdagang paggabay sa mga taong hindi alam kung paano patakbuhin upang mawala ang timbang. Narito ito ay kinakailangan upang ipakita at pagtitiis, at ang kalooban, tulad ng upang gumawa ng isang run sa umaga upang makakuha ng up ng hindi bababa sa isang oras mas maaga, at, siyempre, siguraduhin upang pagtagumpayan ang lahat ng mga masamang gawi. Hindi sanay sa mga kalamnan ng bisiro ay pakiramdam namamagang, maaaring lumitaw ang paltos o abrasions. Ngunit huwag magtapon ng jogging - sa isang ilang mga araw ang lahat ng bagay ay babalik sa normal. Ang paglaho ng kalamnan sakit ay nagpapahiwatig na ikaw ay iniangkop sa stress.

Kailangan mo upang huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at lumaki sa parehong oras, tulad ng kailangan ng katawan para sa mga pagtaas oxygen at isa pang-ilong paghinga ay hindi maaaring gawin. Pagkatapos ng tumatakbo ang kailangan mo upang maging tulad ng hanggang gumaling ang isang pulse.

Tumatakbo ay naa-access sa lahat, ito ay hindi lamang magsunog ng labis na taba, ngunit tren din ang puso, strengthens ang mga kalamnan, nagpapabuti sa immune system. Upang patakbuhin ang nagdala nasasalat benepisyo - na kailangan upang tumakbo ng regular.