Bakit hindi nangangailangan ng creatine sa sports

Tao saloobin sa sports nutrisyon ay hindi maliwanag. May isang tao na condemns ang "bullies" para sa paggamit ng mga kemikal, hindi-unawa kung bakit may creatine, amino acids o protina. Ang iba, sa pamamagitan ng kaibahan, paboran o kahit na gamitin ang kanilang mga sarili, ngunit bodybuilding ay hindi ang kanilang mga propesyon. At ang lahat dahil doon ay isang pagpuna ng ang pinsala na sanhi ng katawan upang ang mga additives. Terrible myths tungkol sa atay pinsala, kawalan ng lakas at parang lalaki babae lang ang mga kakulangan ng pag-unlad ng sports kultura sa mga tao.

Para sa kung ano ang ginagamit sa sports nutrisyon? Tips nakaranas bodybuilders at propesyonal na trainers sabihin na kapag maayos na napili complex supplement tulong mabilis na makamit ang kanilang mga layunin: upang mawala ang timbang, ibigay ang katawan lunas, ang isang pagtaas sa kalamnan mass, ang pagtaas ng lakas at enerhiya sa panahon workouts.

Ano ang creatine

Ang isa sa mga bumubuo ng mga bahagi ng sports nutrisyon - ay creatine. Isang organic acid, na kung saan ay mismo na-synthesize mula sa amino acids tulad ng glycine, arginine at methionine. Sa katawan ng tao, lalo, kalamnan, ay naglalaman ng 95% ng kabuuang stock ng creatine. Kung ang popular na wika upang ipaliwanag kung bakit mayroong isang creatine na ang kanyang pangunahing gawain - ay upang dagdagan pagbabata, mag-promote ng kalamnan pag-unlad at magbigay ng katawan na lunas.

Ang prinsipyo ng operasyon ng creatine

Sa natural reserve ng creatine mabilis na nagtatapos up pagiging matinding workouts. Para sa mga average na tao, ito daloy rate ay 2 gramo. Alinsunod dito, sa panahon ng ehersisyo ang katawan ay nangangailangan ng isang makabuluhang mas mataas na halaga ng mga ito acid. Ang katawan ay hindi magagamit upang synthesize ang mga kinakailangang dami ng kanilang sariling, kaya muling pagdadagdag mula sa labas ay isang mahusay na alternatibo at lubhang kailangan para sa pagtaas ng kalamnan lakas.

Sino at bakit doon ay isang creatine

Sa makatuwid, ang keratin ay kailangan ng lahat na magtakda ng isang layunin: upang madagdagan ang kalamnan mass, mapabuti ang anaerobic pagganap, upang madagdagan ang lakas at tibay sa panahon ng pagsasanay. Ang pangunahing tagapagpahiwatig para sa pagtanggap ng paghahanda na ito ay:

• dagdagan ang lakas;
• pagtaas ng kalamnan pagtitiis at anaerobic;
• kapasidad ng "dry" kalamnan mass;
• pagbibigay ng katawan na lunas.

Creatine din nagtataguyod ng taba burning pamamagitan ng pagtaas ng pisikal na bigay at extension ng oras ng pagsasanay sa gym. Ayon sa pag-aaral, creatine ay ganap na ligtas para sa mga babaeng katawan at walang contraindications. Pero mga kabataan na kumuha ng gamot na ito mas mahusay na matapos pagbibinata (edad okolo16-17 s).

Panuntunan ng creatine supplementation

May mga bagay na tulad ng "loading phase" at "phase ng suporta." Ang unang yugto - isang four-time creatine supplementation na may kabuuang bigat ng 10-20 gramo para sa 7-10 araw. Ito ay sinusundan ng isang pangalawang yugto sa panahon na kung saan ang creatine supplementation ay nabawasan sa 10.5 gramo ng 2-3 beses sa isang araw. Sa prinsipyo, ang pag-download phase ay hindi sapilitan, ito contributes sa mas mabilis na mga resulta, ngunit walang ito, makakakita ka ng positibong dynamics ng paglago ng kalamnan, lamang sa ibang pagkakataon. Hugasan down na creatine kailangan ng malinis na tubig o juice na may mga pagkalkula ng 150-200 ml. 5 g. ang gamot. Ito rin ay kinakailangan upang obserbahan ang tamang reception cycle ginagamit creatine 35-40 araw, at pagkatapos kahaliling na may 30-araw na bakasyon. Huwag kumuha ng higit sa additive 2 magkasunod na buwan.

kaligtasan ng creatine

Kaya, kung bakit doon ay isang creatine sa sport, naiintindihan namin. Ngayon pag-usapan natin ang ikalawang bahagi ng barya. Tulad ng nabanggit, karamihan sa mga taong hindi personal na karanasan sa sports nutrisyon, makipag-usap tungkol sa kanyang harmfulness at kawalan ng kapakinabangan. Upang petsa, ito ay Creatine ay ang pinaka-researched sports suplemento. Hindi niya ay may side effect na nai-napatunayan sa pamamagitan ng mga siyentipiko, ang isang hindi katanggap-tanggap rate (25! G) ng creatine pag-aaral. Ang tanging sagabal kapag gumagamit ng ito para sa unang pagkakataon ay maaaring maging mapataob at likido pagpapanatili sa katawan. Ito ay nangyayari lamang sa panahon ng paglo-load ng phase, iyon ay, sa loob ng 2-5 araw.

Ito ay oras upang mag-ehersisyo

Kung ikaw ay nasa isang klase sa hall, kahit na hindi propesyonal, ngunit para sa aking sarili, isaalang-alang complexes ng sports nutrisyon. Na nagpapaliwanag ng layunin ng kanyang pagdating sa kuwarto coach, magtanong para sa payo: kung saan upang bumili ng sports nutrisyon, ano ang kailangan mo upang gumawa at kung paano. Bilang karagdagan sa sports supplements, kumunsulta tungkol sa araw-araw na diyeta at exercise program, at ang tubig-asin balanse.