9 palatandaan na ang iyong katawan ay makakakuha ng sapat na bitamina D

Kung ikaw ay patuloy na may sakit, sa tingin mo pagod nang walang anumang kadahilanan, ay lalong ilalim ng stress, ang dahilan para sa ito ay maaaring kulang sa bitamina D.

gumastos ka ng oras sa ilalim ng araw sa bawat araw (siyempre, ang paggamit ng sunscreens), upang kumain ng karapatan, makakuha ng sapat na pagtulog. Ngunit kahit na kung gagawin mo ito ng tama, pagkatapos ay isang bagay na maaaring nawawala - bitamina D. Bagama't bihira, ngunit lubhang mababa ang antas maaari itong humantong sa rakitis sa mga bata at osteomalacia (paglambot ng buto) sa mga matatanda. Kung untreated, ang mga kondisyon ay maaaring humantong sa sakit sa buto, ang kanilang lambot at hina, pati na rin ang kalamnan sakit at kahinaan. Gayunpaman, ang kamakailang pagsasaliksik ay nagpakita ng isang link sa pagitan ng kahit moderately mababang antas ng bitamina D at isang bilang ng mga kamangha-mangha ang mga kondisyon ng kalusugan, kabilang ang diyabetis, osteoarthritis at kanser.

Narito ang ilang maingat mga palatandaan na hindi mo makakuha ng sapat na dami. Kung sa tingin mo na ikaw ay paghihirap mula sa anumang mga sintomas, makipag-usap sa iyong doktor, kung sino ang pinaka-malamang na pinapayo na gawin mo ang isang pagsubok ng dugo. Ito ay talagang ang tanging paraan upang tumpak na matukoy ang antas ng bitamina D. Pagkatapos ay maaari mong talakayin kung paano upang dagdagan ang antas ng hanggang sa ang mga normal na estado. Sa karamihan ng mga kaso, dapat mong suriin ang iyong diyeta ng bitamina mula sa pagkain ay digested mas mas mahusay kaysa sa anyo ng mga pandagdag.

Sa tingin mo pagod sa lahat ng oras

Kung hindi mo makakuha ng sapat na bitamina D, maaari itong huwag mag-ganap na naubos na pwersa, kahit na sapat na tulog sa gabi. Mayroong katibayan na ang kakulangan ay kaugnay ng pagkapagod at pagtulog disorder, sabi ketrin Dzhekson, Ph.D., at propesor ng kinesiology at pisikal na agham sa University of California, Fresno. Ang pag-aaral, na inilathala sa North American Journal of Medicine, sinasabi na ang mababang antas ng bitamina D ay karaniwan sa mga taong mapagod. Tumatagal ito sa mas malaking halaga, maaari kang makakuha ng alisan ng mga sintomas.

Ikaw ay nalulumbay

Ang pakiramdam ng depression ay maaari ring nauugnay sa mababang antas ng bitamina D. Ang katotohanan na receptors nito ay natagpuan sa maraming bahagi ng utak, kabilang ang mga lugar na may kaugnayan sa depresyon. Pag-aaral ipakita ang isang link sa pagitan ng mababang antas ng bitamina D sa dugo at sintomas ng depression. Ngunit hindi pa rin clear kung paano mismo relasyong ito nangyayari: ang antas ng bitamina D ay bumaba, dahil ang isang tao ay nalulumbay, o mababang antas ng bitamina na ito ay aktwal na nagiging sanhi ng sakit.

Ang iyong noo sweats madalas

Sweating noo ay isa sa mga unang classical sintomas ng kakulangan ng bitamina D. Kung napansin mo na sa noo up ng isang pawis kahit na kapag ang temperatura ng katawan at aktibidad na antas ay normal, maaaring kailangan mo ng karagdagang bitamina D.

saktan ka buto

Matanda na hindi makatanggap ng sapat na halaga ng bitamina D, ay madalas na mukha na may sakit sa kalamnan at mga buto, lalo na sa taglamig. Ang kanilang mga joints ring maging matigas sa umaga. Ang ganitong mga sakit - ito ay isang klasikong sintomas ng bitamina D kakulangan, at ito testifies sa osteomalacia, ayon sa isang kinatawan ng Academy of Nutrisyon at Dietetics Angeloni Sofia. Soft buto mas madalas masira o makakuha ng basag, kaysa mga taong malusog at matatag.

Ikaw ay nakararanas ng erectile dysfunction

Kung ang iyong mga sekswal na partner ay paghihirap mula sa maaaring tumayo Dysfunction, sa paligid ay maaaring masisi isang kakulangan ng bitamina D. Ang isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa journal "Sexual Medicine" natagpuan na ang mga kalalakihan na may malubhang erectile dysfunction ay nagkaroon ng makabuluhang mas mababang antas ng bitamina D, kaysa sa mga pasyente na may milder anyo ng sakit. Lalaki sa diagnosis na ito ay madalas na magdusa mula sa cardiovascular sakit, na kung saan ay din na kaugnay sa isang kakulangan ng bitamina D. Ang ilang mga eksperto magmungkahi na paggamot na may bitamina D kakulangan ay maaaring mabawasan ang panganib ng pagbuo ng erectile dysfunction.

ikaw ay madaling kapitan sa fractures

Karamihan sa mga tao tingin ng kaltsyum kakulangan pagdating sa kalusugan ng buto, at ito ay totoo. Gayunpaman, nang walang bitamina D kaltsyum ay hindi hinihigop ng maayos, sabi ni Dzhennifer Giamo, isang nutrisyunista at isang personal trainer sa New York. Bitamina D, sa partikular D3, na kung saan ay nagdaragdag ang pagsipsip ng kaltsyum, ay ng pangwakas kahalagahan pagdating sa pumipigil sa labnaw at hina ng buto. Ang pag-aaral, na inilathala sa journal "Surgery paa at bukung-bukong," natagpuan na ang mga tao na nakikibahagi sa mga gawain na may kaugnayan sa mataas na epekto sa buto, dapat kumain ng mas maraming ng bitamina D, upang mabawasan ang peligro ng pagkabali.

Ang iyong matipuno pagganap ay maaaring maging mas mahusay na

Kakulangan ng bitamina D ay maaaring makaapekto sa iyong antas ng tibay at kalamnan function. kahit hindi mo maintindihan, dahil sa kung ano ay hindi maaaring makamit ang mas mahusay na mga resulta, sabi ni Paige Weiner, isang sertipikadong personal trainer at isang dalubhasa sa larangan ng pag-eehersisyo. Sa isang artikulo sa pananaliksik na inilathala ng American College of Sports Medicine, ay tumutukoy sa ang katunayan na ang bitamina D supplementation ay nagpapabuti sa ehersisyo pagganap ng mga taong magkaroon ng isang kakulangan ay diagnosed na. Ang kawalan ng bitamina na ito ay din na kaugnay sa nadagdagan pamamaga. Pagkatapos ng matinding ehersisyo ang iyong katawan ay inflamed, sabi ni Giam. Kung ang isang sapat na dami ng bitamina nasa dugo, ang proseso ng pagbawi ng katawan ay magiging mas matinding. Ngunit huwag kunin ang supplements kung hindi ka nakakaranas ng ito bitamina kakulangan, dahil ito ay malamang na hindi na sa kasong ito ikaw ay maaaring upang mapabuti ang kanilang atletiko pagganap o bilis ng pagbawi. Dahil ang bitamina D ay taba malulusaw hormone na ay hindi excreted mula sa katawan, potensyal na mapanganib kung kumain ka ng masyadong maraming ng mga ito, sabi ni Giam.

hindi ka makatulog

Ang mga mananaliksik natagpuan na ang mga tao na kumuha ng sapat na dami ng bitamina D, ay nagkaroon ng isang 16% mas mababang panganib ng mga problema sa pagtulog. Ayon sa isa pang pag-aaral, kung saan 1,500 neurological pasyente sa loob ng dalawang taon, sa pagtulog, kung saan sila nadama, ay maaaring cured na may bitamina D supplements, Dr. Jackson sabi ni lumahok.

mahuli mo ang lahat ng mga impeksiyon

Sipon, mga virus, trangkaso. Ang lahat ng mga sakit na stick sa iyo sa lalong madaling. Bitamina D kakulangan naka-link sa depression ng immune system, sabi ni Dr. Jackson. Makikita mo mahuli ang lahat ng bagay na lilipad sa paligid mo, kung ang immune system ay hindi gumagana nang maayos. Pag-aaral "Archive ng Internal Medicine", natagpuan na ang mga matatanda na may mababang antas ng bitamina D, ay mas malamang na magkaroon ng sipon, ubo o upper respiratory tract infection. Ang mas mataas na antas ng bitamina D ay tumutulong din upang mabawasan ang oras sa pagbawi mula sa trangkaso.