Bitamina kapaki-pakinabang sa mga produkto

Gaano ito ay kilala na ang mga katawan ay nangangailangan ng bitamina. Depende ito sa kanila, at ang hitsura at kalusugan. Ngayon sa mga parmasya ay isang medyo malaking seleksyon ng mga multivitamin complexes, ay dinisenyo para sa iba't ibang edad, iba't ibang mga pangangailangan. Ngunit pananaliksik siyentipiko ay pinapakita na ang mga ito ay hindi ganap na matugunan ang mga pangangailangan ng katawan. Vitamins sa mga pagkain na bahagi ng aming pagkain, digest mas mahusay. Minsan ito ay sapat lamang upang gumawa ng ang iyong sarili ng isang personalized na menu, na tumatagal sa account ang lahat ng kinakailangang mga sangkap upang mapabuti ang kalusugan at taasan ang buhay na tono. Ito ay nangangailangan ng isang maliit na pang-unawa ay kung bakit doon ay isang partikular na elemento, at ano ang mga pagkain maglaman ito.

Bitamina sa pagkain - ano ang kanilang nagawa at kung saan upang mahanap ang mga ito?

Probaytamin A. Bitamina A.

- Responsable para sa malusog na paningin.

- tumutulong sa katawan ng kaligtasan sa sakit.

- ang pangangailangan para sa iba't-ibang mga stresses at sakit, protektahan ang katawan mula sa mapanganib na mga epekto ng polusyon sa hangin.

- lumahok sa pagbuo ng mga bagong cell. Kung ito bitamina ay hindi sapat, ang balat ay nagiging tuyo at ay nagsisimula sa tuklapin.

Mga Pagkain na may bitamina A: mantikilya, atay, itlog pula ng itlog, bato hayop, na may pro-bitamina A - na kilala sa lahat ng karot at ang lahat ng dilaw na prutas at gulay, patatas, berde halaman.

Bitamina C.

- Lumalahok sa ang konstruksiyon ng mga cell at organo.

- pinoprotektahan ng katawan laban sa impeksyon.

- Regulates ang atay.

- Nagpo-promote ng bahaw.

Ang pinakamayamang pinagkukunan ng bitamina C - rosehip. Maaari itong magamit sariwang o sa anyo ng mga teas at infusions. Pagkatapos, pababang - buckthorn, bayabas, strawberries, currants, mga limon, mga dalandan, repolyo, malunggay, perehil at dill. C bitamina sa pagkain ay medyo karaniwan, ngunit hindi ang lahat ng nilalaman ay mahusay.

Bitamina B1.

- Kinakailangan para sa mga conversion nutrients sa enerhiya.

- Lumalahok sa mga gawain ng nervous system.

Nito pangunahing pinagmumulan: sprouted trigo haspe, atay, lebadura Brewer, bran, mirasol buto at linga, bakwit, baboy, mani, hazelnuts.

Bitamina B2.

- Kailangan namin upang matiyak na ang balat ay nananatiling nababanat, madaling makibagay at malusog.

- Kapaki-pakinabang para sa view.

- Lumalahok sa mga gawain ng nervous system.

Ano ang mga pagkain maglaman ito? Yeast, may pulbos gatas, alumahan, almonds, itlog, tsokolate, taba ng baboy, gatas, keso, repolyo, kamatis, keso.

Bitamina B3.

Kinakailangan para sa pagpapanatili ng utak function, synthesis ng protina at taba. Ito ay matatagpuan sa atay, karne, manok, mirasol buto, hilaw na butil, lebadura (beer at tinapay), peanuts.

Vitamin B5.

Ito ay kinakailangan para sa normal na metabolismo, paglago, pagpapanatili ng kabataan. Ang kanyang mga pinagmumulan - lebadura, itlog, atay, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mani, karne ng pabo.

Bitamina B6.

Pag-play ng isang mahalagang papel sa metabolismo ng mga protina at taba, isaalang-alang ang mga bodega ng enzymes. Ito ay matatagpuan sa lebadura, atay, hindi nilinis haspe, patatas, baboy, bananas.

Bitamina B12 sa pagkain

Ito ay naglalaman ng walang gaanong kinalaman sa pagkain, ngunit ito ay kinakailangan para sa pag-unlad, pati na rin upang normalize ang mga function ng nervous system. Maaari itong matagpuan sa atay, yeast, isda, pagawaan ng gatas produkto, keso.

Bitamina D.

Kinakailangan para sa malusog na buto, pati na rin ang buhok at balat. Ito ay nabuo sa katawan ng araw, at ang mga produkto na naglalaman ng ito, ay ang atay ng isda, seafood, itlog pula ng itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Vitamin E.

Ang isang malakas na antioxidant, ay kasangkot sa pagbuo at proteksyon ng mga pulang selula ng dugo, mga kalamnan at iba pang mga tisiyu. Ang kakaibang uri nito ay na ito ay matatagpuan lamang sa mga halaman - mais, soybeans, sprouted trigo, bran, perehil, litsugas, mga gisantes. Ngunit upang makakuha ng mga kinakailangang halaga ng pagkain na ito ay halos imposible. Samakatuwid, kapag ito ay inirerekumenda na gumamit ng kakulangan ng capsule.

Huwag mong pabayaan ang payo tungkol sa malusog na pagkain. Bitamina sa pagkain magkano ang mas epektibo parmasya, at isang menu ng mga ito ay maaaring gumawa ng tulad na Yum.