Ano ang mga pagkain maglaman ng bitamina E

Alam ng lahat na bitamina, mineral at trace elemento na kailangan ng katawan para sa buhay. Ngunit sa kung anong mga produkto at kung magkano ang mga ito ay nakapaloob, ilang alam. Sa artikulong ito, kami ay talakayin ang mga nilalaman ng bitamina sa mga produkto at ang kanilang mga benepisyo sa katawan ng tao.

Bitamina E ay isang makapangyarihang antioxidant na restores lamad body cells at pinoprotektahan laban sa libreng radicals, ay may isang mapanirang epekto sa mga cell. Bitamina na ito ay may isang mahusay na epekto sa buhok, balat, kuko, kaya ito ay tinatawag din bitamina ng mga babaeng kagandahan. Ito rin ay imposibleng magpasobra ng kalkula ang papel na ginagampanan ng bitamina E sa pag-iwas ng kanser, ang reproductive system, habang ang isang tama at maayos na pag-unlad ng mga sanggol. Dugo clotting, ang immune at nervous system - kontrol ng mga lugar na ito ay ang responsibilidad ng kalusugan sa bitamina E. Sa karagdagan, sangkap na ito ay hindi masira ang bitamina A (retinol) sa katawan. Dahil ang bitamina E ay matatagpuan sa kung ano ang mga produkto?

Nangungunang posisyon, siyempre, kumuha ng halaman ng langis. Kahit sa normal na langis ng nilalaman mirasol gulay pagdating sa 70 mg per 100 g ng produkto, gayunpaman, ang iba pang mga langis ay hindi malayo sa likod: olive, linseed, at iba pa. Ngunit sa mga langis pa rin ang isang malaking halaga ng taba doon. Samakatuwid, para sa dieters kailangan upang tumingin para sa isang alternatibo. Kahit na sa kung ano ang mga pagkain maglaman ng bitamina E? Mula sa mga produkto ng hayop mahalaga na tandaan ang mga itlog at karne ng baka atay, isang maliit na mas mababa sa kanyang herring.

Iba't-ibang mga cereal, beans, oliba, rye bread, matamis paminta - iyon ay kung ano ang mga pagkain maglaman ng bitamina E sa malaking sapat na dami. Adult, ayon sa mga siyentipiko mula sa iba't ibang bansa, ito ay kinakailangan mula 10 hanggang 14 mg ng bitamina E sa bawat araw. Ang bilang na ito ay maaaring maging handa mula sa 150 gramo, tulad ng bakwit, o mula sa 1 table. tablespoons halaman ng langis. Dahil sa kakulangan ng mga bitamina na ito ay hindi nakita. Dagdag pa rito, bitamina E ay ang ari-arian ng magtamo nang sa tisiyu at natupok bilang kinakailangan.

Para sa isang malakas na immune system, magandang tanawin, magandang hitsura ay nangangailangan ng isa pang bitamina - A, o bilang ito ay tinatawag din na retinol. Ang araw-araw na pangangailangan ng mga ito ay sa mga tao 1000 mcg, kababaihan - 800 mcg, sa mga bagong panganak - 400 micrograms. Tulad ng nabanggit sa itaas, bitamina E ay kinakailangan para sa proteksyon mula sa marawal na kalagayan ng bitamina A sa katawan.

Ano ang mga pagkain maglaman ng bitamina E, kami ay nauunawaan, ngayon isaalang-alang namin ang bitamina A. Karamihan ng kanyang concentration - sa mga kilalang-kilala ng langis isda. Dagdag dito, dapat itong nabanggit na mga produkto ng pagawaan ng gatas, maliwanag na pula at dilaw na gulay at prutas, brokuli at iba pang mga madilim na berdeng madahon kultura. Para sa mga kadahilanang ito, ang paggamit ng mga produkto ay angkop kung saan ang parehong bitamina na natagpuan sa sapat na dami. Kaya, sa kung ano ang mga pagkain na naglalaman ng bitamina A at E? Ito karne ng baka atay (lider), ang lahat ng mga gulay langis, red bell peppers, at mga itlog.

Wastong nutrisyon ay nagbibigay ng kalusugan at kagandahan para sa taon na dumating. No wonder may kasabihan: "Ikaw ang kung ano ang kinakain mo". Kumain mataas na kalidad at malusog na pagkain at manatiling malusog!