8 mga paraan upang makatulog sa init

Midsummer Night ni Dream ay maaaring maging isang napaka-mahirap na gawain, lalo na para sa mga taong hindi nagawang upang makakuha ng air conditioning. Kung ang temperatura sa iyong silid-tulugan ay lumampas ang lahat ng mga pamantayan ng kaginhawaan, ang iyong katawan ay magiging napakahirap upang mapanatili ang isang normal na temperatura ng katawan. Gayunman, ito ay ganap na kinakailangan kung nais mong upang makakuha ng isang normal na malalim na pagtulog.

Ito ay lumiliko out na ang mga cool na temperatura makatulong sa iyong katawan makabuo ng mas maraming melatonin - ang hormone na gumagawa sa tingin mo nag-aantok. Ito ay kung bakit pagtulog sa isang mainit na kuwarto ay lubos na mahirap.

Kahit na hindi ka magkaroon ng air conditioning, maaari mo pa ring ma-secure ang isang mapayapang pagtulog sa tag-araw, gamit ang simpleng buhay pag-hack. Ngayon namin sabihin sa iyo ang tungkol sa mga pinaka-epektibong mga bago.

1. Isara ang mga bintana Gumuhit ng mga kurtina

Ito ay maaaring mukhang kontra-intuitive, ngunit kung isasara mo ang window at puksain ang lahat ng mga draft, ito ay makatulong na panatilihing cool na sa iyong kwarto bago lumubog ang araw. Buksan ang window ay para lamang sa gabi, kapag ang labas temperatura ay bumaba.

2. Buksan ang pintuan ng kwarto

Ang pagtaas sa daloy ng hangin ay napakahalaga para sa paglamig iyong kwarto. Buksan ang pinto upang ipaalam sa higit pang mga sariwang hangin.

3. Sleep sa ibaba

Ang warm air palaging rises, na nangangahulugan na sa sala sa ibaba ng hagdan ikaw ay mas malamig kaysa sa kuwarto sa itaas. Maaari kang lumikha ng isang pansamantala bedroom, kung sa ground floor ng iyong tahanan ay may isang cool na kuwarto. Maaari mong maikalat sa kumot sa sahig, gumamit ng isang inflatable mattress o lamang kumalat sa labas ng sofa bed.

4. Kumain ng liwanag na pagkain

Ito ay lumiliko out na kung ano kumain ka buong araw, ay maaaring makaapekto sa kalidad ng iyong pagtulog. Sa mainit na araw ng tag-araw, subukan upang kumain ng isang maliit na mas mababa at upang pumili lighter pagkain sa iyong tiyan ay hindi kailangang magtrabaho sa emergency mode, paglikha ng higit pa init.

5. Ice sheet

O tuwalya, teddy bear, isang bote ng tubig ... Ito ay makakatulong sa iyo upang palamig ang kama. Isa sa mga pangunahing mga lihim na palaging gumagana - ipadala sa freezer sakop, pre-soaking ito. Hindi ito dapat maging masyadong basa, sa gayon ay hindi upang lunurin ang kutson, ngunit dapat manatiling mamasa-masa sapat na upang matulungan kang matulog sa gabi.

6. Mag-shower o paliguan bago oras ng pagtulog

Matulog na rin, kailangan mong pangalagaan ang kanilang katawan temperatura. Upang makatulong sa iyo na may ganitong mga isang cool na shower o paliguan bago oras ng pagtulog. Sa karagdagan, ang isang shower ay nagtanggal labis na sebum at toxins na nagpapahintulot sa iyong balat upang huminga mas mahusay.

7. Uminom ng maraming malamig na inumin bago pagpunta sa kama

Subukan mabagal uminom ng iced inumin para sa isang oras bago oras ng pagtulog. Tulad ng isang cool na shower, pag-inom ng yelo tubig ay maaaring makatulong na mabawasan ang temperatura ng katawan. Gayunpaman, tiyakin na ang iyong mga inumin ay hindi naglalaman ng kapeina at alak, kung hindi, maaari itong abalahin ang iyong pagtulog.

8. Matulog nang walang damit

Kung ikaw ay hindi na ginagamit upang matulog nang walang damit, payong ito ay maaaring hindi gumana para sa iyo. Gayunpaman pajama insulates iyong katawan at hindi pinapayagan sa kanya upang makahinga. Kung hindi ka makatulog nang walang damit, subukan ang isang cotton pajama. Ang telang ito ay pinakamahusay na, kung ang init sa labas, at bukod sa, ito ay absorb ang pawis mula sa iyong katawan.