Makinig sa payo na ito, at makikita mo matulog tulad ng isang sanggol

Bad dreams maging sanhi ng mga negatibong damdamin, na puno ng tao takot, pagkabalisa at stress. Kapag gisingin mo up pagkatapos ng isang masamang panaginip, at sa palagay mo ang pisikal na mga epekto, tulad ng palpitations o pagpapawis. Kapag bigla mong mawala ang iyong kapayapaan ng isip ay malamang na maging ang sanhi ay stress, gamot side effects, kakulangan ng pagtulog, labis inom ng alak, o ng isang matalim pagtanggi mula sa kanya. alamin kung paano makakuha ng iyong mga anak at ang iyong sarili ng isang tunog pagtulog Hayaan!

Paano upang matulungan ang iyong anak pagkatapos ng isang masamang panaginip?

Bad dreams ay madalas na pangarap ng maliliit na bata. gisingin ang mga ito up sa magaralgal gabi at luha. Ang mga sumusunod na mga simpleng hakbang ay makakatulong sa iyo na malutas ang problema at umamo ang sanggol.

Pag-uugali sa oras ng pagtulog

Bago ang bata ay pumunta sa kama, ay nagbibigay sa kanya ng isang pakiramdam ng seguridad. Ang mga bata ay natatakot sa dilim kaya isang gabi ilaw sa tabi ng posisyon kama. Dahil ang sanggol ay hindi magkakaroon ng sa pagtulog sa dilim. Hayaan sa kama ay isang paborito malambot na laruan na makakatulong sa makaya sa ang kalungkutan sa panahon ng sleep. Mag-isip tungkol sa mga naturang mga detalye, at pagkatapos ang iyong mga anak ay magiging mas kumportable, at sitwasyon na ito ay magbibigay at magandang pagtulog.

ritwal

Gumawa ng isang oras ng pagtulog ritwal upang matulungan ang inyong anak na mag-isip ng isang bagay na positibo. Ulitin ang bawat gabi, paglikha ng karapatan na kapaligiran. Halimbawa, maaari mong basahin ang isang libro na magkasama, upang manalangin o makipag-usap tungkol sa kaaya-aya sandali ng araw. Maghanap ng isang bagay na ikaw ay masaya, at gawin itong isang ugali.

yakapin

Kung ang isang bata ay nagkaroon ng isang masamang panaginip, mayroon kang upang bigyan siya ng isang pakiramdam ng kaginhawaan. Yakapin ang bata at sabihin sa kanila na ikaw ay handa upang suportahan siya. Stroke ang kanyang kamay sa likod, kaya ipakita sa iyo ang kanyang presence pisikal na. Ito ay mabilis na nakakatulong upang huminahon at inaayos sa isang mapayapang pagtulog.

Ang kuwento tungkol sa isang bangungot

Hayaan ang inyong anak na sabihin sa iyo kung ano siya pinangarap. Ito ay makakatulong sa mapupuksa ng stress. Makinig nang mabuti at huwag sisihin ang bata. Huwag tumawa bangungot na sinasabi sa iyo. Ito ay maaaring saktan ang damdamin ng bata, at sa susunod na pagkakataon siya ay hindi nais na ibahagi sa iyo ang aking mga takot. Huwag lumikha ng situasyon na ito, kumilos nang maingat at mahinahon.

Pag-uugali pagkatapos ng isang bangungot

Kapag ang inyong anak ay calmed down, subukan upang ipakita sa kanya na sa katotohanan ito ay ganap na ligtas at walang anuman malapit sa kanya nakakatakot. Tumingin sa paligid at sa ilalim ng kama, buksan ang aparador, upang ipakita na hindi nagtatago. Ito ay makakatulong sa inyong anak mabilis na mapagtanto na panaginip - ito ay lamang ng isang ilusyon, ngunit sa katotohanan na ito ay ganap na protektado.

Paano upang mapupuksa ang iyong sarili ng bangungot?

Maraming mga matatanda, masyadong, patuloy na plagued sa pamamagitan ng bangungot mula sa kung saan Gusto kong kumuha alisan ng. Para sa ilang hindi kilalang dahilan, kababaihan ay mas malamang na managinip bangungot kaysa sa mga lalaki. Gayon pa man, may mga tips na gumagana para sa mga kasapi ng mag-sex. Tiyakin sa kanila upang mabawi ang isang malusog na pagtulog.

lumikha ng schedule

Bigyan ang iyong sarili ng araw-araw na routine at dumikit sa mga malinaw na ang mga ito sa anumang sitwasyon. Ito ay nangangahulugan na dapat mong laging pumunta sa kama sa parehong oras ng araw. Sa karagdagan, ikaw ay may upang makakuha ng up sa umaga at sa isang tiyak na oras. Ito ay tumutulong sa iyo na lumikha ng isang malusog na kapaligiran para sa pagtulog.

Pagtangging TV

Subukan ang hindi upang manood ng TV para sa isang oras bago pagpunta sa kama. Nakakatakot mga pelikula o malungkot na balita ay maaaring gumawa ka ng mabibigat na mga saloobin na humahantong sa masamang mga pangarap. Gusto mong mas mahusay gawin bago pagpunta sa kama na may isang bagay na kaaya-aya, managinip at managinip. Ito epektibong nag-aalis ng negatibiti at tumutulong sa mas mababa bangungot.

bangungot analysis

Kung ikaw ay patuloy na magkaroon ng mga bangungot, dapat mong pag-aralan ang mga ito. Isulat ang lahat ng mga detalye ng ang bangungot na maaari mong matandaan. Subukan upang maunawaan kung ano ang maaaring magdulot ito, pag-aralan panaginip. Kung sa tingin mo na ang dahilan ay stress at pagkabalisa, makipag-chat sa mga kaibigan o kamag-anak. Ito ay bawasan ang iyong stress, at matulog sa isang natural na paraan ay magiging magkano ang mas malakas at calmer.

paglilimita ng stress

Subukan upang limitahan ang stress. Pagmumuni-muni bago matulog sa gabi - isang mahusay na paraan upang mamahinga ang iyong isip. Maaaring simpleng count mula sa zero sa daan-daang mga tumututok sa iyong paghinga. Regular cardio ay tumutulong din upang makaya na rin sa stress. Kumuha ng mapupuksa ang lahat ng mga panlabas na mga kadahilanan na maging sanhi ng stress. Minsan na gawin ito ay maaaring maging lubos na mahirap, gayunpaman, ay dapat gumawa ng bawat posibleng pagsisikap upang maitaguyod ang sitwasyon.