Yoga para sa Dalawang: ehersisyo, ayos ng buong katawan, musika

Yoga ay kilala dahil sinaunang ulit. Ang natatanging kombinasyon ng espirituwal at pisikal na mga gawi na dumating sa amin mula sa Indya. Sa paglipas ng mga siglo, ito kumalat sa buong mundo, ito ay may undergone maraming mga pagbabago at karagdagan.

Noong nakaraan, yoga ay isang buong pilosopiya ng buhay, ang pagpasa ng mga Buddhist paniniwala. Ngayon, mas madalas, ito ay ang path sa pagbawi ng katawan at kapayapaan ng isip. Mayroong maraming mga lugar at mga uri ng yoga. Isa sa mga tradisyunal na gawi isinasaalang-alang Yoga Hamon - steam yoga, o yoga para sa dalawa.

steam yoga

Yoga Hamon para sa dalawang ay may iba pang mga pangalan: trust yoga, yoga relasyon akroyoga, New Age Yoga atbp Ito ay isang natatanging synthesis ng hatha yoga at tantra. direksyon ay madalas na tinatawag na yoga kumpiyansa. Dahil yoga poses para sa dalawang Dalawang bayan, at lahat ng tao sa kurso ng trabaho ay pagbibilang hindi lamang sa kanilang lakas at kakayahan, ngunit natututo magtiwala sa partner. Ang parehong ay dapat matutong huwag mag bawat isa hindi lamang sa pisikal kundi maging sa isang espirituwal na antas. Kaya, mayroong isang mas malalim na pagsasawsaw sa kasanayan.

Kung saan magsisimula?

Bago klase sa yoga para sa dalawang tao na kailangan upang bumili ng isang komportableng, ay hindi rendahan ang mga damit paggalaw. Ang katawan ay nangangailangan upang huminga, kaya traksiyut ay dapat na gawa sa natural na materyales. Gayundin kailangan nito ng dalawang mats na madaling kumonekta sa haba kapag ang magkasanib na pagsasanay.

Yoga para sa dalawang, maaari mong gawin sa bahay. Bilang isang pagtuturo materyal upang gamitin ang video o aklat. Ngunit ang unang hakbang upang gawin ito ng tama sa ilalim ng pangangasiwa ng mga instructor. Sila ay hindi lamang ipakita ang asanas batay sa antas ng kahirapan, kundi pati na rin ay ilagay ang mga kinakailangang diin sa paghinga at konsentrasyon.

musika

Para sa bawat baguhan yoga musika - ito ay isang mahusay na assistant. Ito ay kinakailangan upang ibagay in sa klase. Yoga para sa Dalawang - ay walang exception. Upang paggalaw sila ay mas tuluy-tuloy at paghinga pantay-pantay, bilang isang saliw, maaari mong gamitin mantras, liwanag instrumental music, ang mga tunog ng kalikasan.

pangunahing asanas

Yoga magsanay para sa dalawang multivariate. Ang pinaka-simple at basic ay ang mga na hindi nangangailangan ng espesyal na pagsasanay at mahabang katawan, ngunit magdala ng mas malalim na kahulugan - pagpapalagayang-loob at mas malapit mga kasosyo. Sa pamamagitan ng bigay naturang pagsasanay ay minimal. Unti-unti, ang kasalimuotan ng pagpapatupad ay dagdagan. Ngunit ito ay mahalaga na tandaan ang term na nagbibigay sa yoga para sa dalawa.

Poses para sa mga nagsisimula:

1. Paschimottanasana (o airplane). Kapag ito ehersisyo partner nakaupo sa banig, binti stretch magkasama, pasulong, medyas on. Siya leans forward sa kanyang mga tuhod, thighs tiyan alalahanin. Gamit ang kakulangan ng lumalawak ay maaaring tumagal ng isang pangsanggol posisyon, tucking ang kanyang tuhod sa ilalim niya. Ang ikalawang partner sa likod ng oras na ito dahan-dahan binabaan papunta sa likod ng iba pang mga kasosyo. Binti habang tuwid, mga paa sa sahig, kamay sa likod ng iyong ulo at tuwid. Sa asana ito kailangan mo upang manatili sa loob ng apat na paghinga cycles.

• Navasana. Ang parehong mga kasosyo umupo nakaharap sa bawat isa, layo na nakabuka arm. Na sinusundan ng isang girth wrists sa bawat isa at koneksyon sa mga paa: ang karapatan - sa kaliwa ng mga kasosyo, sa kaliwa - sa kanan partner, sa iyong tuhod baluktot. Ang susunod na hakbang: pagtataas stop up at straightening ang tuhod. Balikat lundo, binabaan pababa. loin Sarado (walang pagpapalihis). Sa posisyong ito, kailangan mo upang manatili sa loob ng apat na paghinga cycles.
• Upavishtha Konasana. Partners umupo kabaligtaran sa bawat isa. Maximum kumakalat ang kanyang paa bukod. Hinihinto kasosyo interconnected. Ang parehong unang liko sa kanang bahagi (kung ihahambing sa mismo), clasping ang kanyang kanang binti sa kanyang kanang partner kamay. Ang kaliwang kamay ay libre upang maglatag sa sahig. Head touch ang mga binti, dibdib nakalantad. Apat paghinga cycle ay paulit-ulit at ang parehong kumbinasyon sa iba pang mga side.

Para sa mga mas kumplikadong mga asanas ay kinabibilangan ng:

• Adho mukha-shvasana. Partners tumayo pabalik sa likod. Palm pababa sa mat balikat lapad bukod. Ang mga daliri ay nakaposisyon sa gayon na ang average ay parallel sa bawat isa. Neck at balikat relaxed, mata direct sa pusod. Isa partner lifts kanyang kaliwang sakong at abuts ang katulad itinaas ang kanang sakong ng iba pang mga kasosyo. Ang karapatan leg ay lifted up at konektado sa kaliwang daliri sa paa ng kanyang partner sa isang katulad na posisyon, ang mga tuhod ay unatin. Mula sa side posisyon ng katawan kasosyo ay dapat magmukhang isang mirror na imahe. Sa asana mananatiling apat na paghinga cycle. Ang isang katulad na ehersisyo ay isinasagawa sa ibang direksyon.
• Dhanurasvana. Isa partner ay tumatagal ng stop posisyon na namamalagi (o bar). Arm at mga binti sa parehong unatin, likod sarado sa iba pang mga partner ay maaaring ligtas na sumasakop sa tuktok na posisyon. Siya, siya namang, ay sumasaklaw sa mas mababang leg ng partner, at ang iyong paa halili naglalagay sa kanyang mga balikat, at dahil doon na gumaganap ang parehong diin na namamalagi, lamang sa tapat ng direksyon. Exercise ay naayos na rin sa apat na paghinga cycle.
• Dandasana. Sa pagsasanay na ito, ang isa partner ay tumatagal ang posisyon ng pag-upo sa banig, binti extended pasulong sama-sama, medyas. Ang ikalawang partner ay pinihit pabalik sa una, inilalagay ang kanyang mga paa sa magkabilang panig ng tuhod ng partner, at mga kamay - sa kanyang lulod. Pagkatapos ay ang iba pang mga partner siya namang ay tumatagal ang unang kanang paa sa kanang braso, sa kaliwa - kaliwa. Arm at mga binti sa parehong oras sa parehong mga direktang mga kasosyo. Balikat relaxed, dibdib nakalantad. Sa bahagi ng asana ay dapat maging katulad ng isang parisukat na frame. Concentration ay nangyayari rin sa apat na paghinga cycles.

Sa kabila ng maliwanag quirkiness mahalagang benepisyo at kahulugan, na kung saan ay postures ng yoga. Ang kanilang paglalarawan ay, siyempre, ay maaaring nakalilito, kaya kailangan mong gumamit ng video at larawan, kung ang mga klase na maganap sa bahay.

hininga

Ang isang pagtukoy sandali sa magkasanib na pagsasanay sa yoga ay humihinga. Kung wala ang accounting at kontrol gawi na ito loses ang kahulugan nito, pagiging isang normal na pisikal na edukasyon. Sa unang bahagi ng yugto na ito ay mahirap para sa parehong mga kasosyo upang sundin ang mga kinakailangang mga kumbinasyon ng mga breaths sa mga tiyak na mga asanas. Kung susubukan mong gawin ang mga pagsasanay sa accent na ito, sa lalong madaling panahon ito ay posible upang matuto sa pakiramdam ang hininga ng hindi lamang ang kanyang, ngunit din ng isang partner. Bilang preset, maaari mong subukan upang huminga sa sync nang hindi na magsagawa asanas.

kaayusan

Yoga para sa Dalawang may ilang mga yugto ng mga kasosyo sa pakikipag-ugnayan. Sa ground mayroong isang "pagpapalagayang-loob", kapag ang isang pares ng mga tactile antas ng pag-aaral upang huwag mag bawat isa, lalo, lakas, kakayahang umangkop, lumalawak at iba pang mga pisikal na mga tampok. Sa susunod na yugto ay konektado emosyonal na pakikipag-ugnayan. Walang paghihiwalay ng mga tungkulin ng master at alipin. Pagsasanay ay ginanap sa isang pantay na tapakan. Partners komplimentaryong. Ang ikatlong yugto - ang pinakamataas na, kapag ang mga kasosyo ay nai intuitively pick asanas para sa kanilang sarili at ilipat bilang isang solong mekanismo. Kaya doon ay kumpleto na pagkakaisa ng espirituwal at sa pisikal, isip at katawan.

epekto

Yoga para sa Dalawang - isang mahusay na pagkakataon upang makakuha ng malapit at simulan upang magtiwala sa isa't isa, isang pinagsamang path sa armonya. Ang pagsasanay ay perpekto para sa mga mag-asawa sa pag-ibig. Mga Klase ay maaari ring dumalo at mga estranghero sa bawat isa tao. Tulad ng isang unyon ay magtagal upang masanay sa bawat isa, ngunit ang epekto ay magiging napakalaking. Ito ay napakahirap upang matuto upang magtiwala mga hindi kakilala. Yoga postures para sa dalawang ay makakatulong sa bumuo ng kakayahan ng isang tao sa pakiramdam at maunawaan ang mga tao sa energetic na antas. Bonus na ito ay ang pag-promote ng kalusugan at getting alisan ng mga sikolohikal na mga bloke.

Tips

• Bago magsimula ang klase, dapat mong magpainit ng katawan upang magpainit. Upang gawin ito, Hatha Yoga ay isang hiwalay na serye ng mga asanas. Pagsasanay ay ginanap nang hiwalay.
• Mga Klase kailangan mong kumuha ng isang bote ng tubig. Sa kabila ng ang katunayan na ang maraming mga tinatawag na mga pares practice yoga para sa mga tamad, mayroong isang hindi kakaunti kapangyarihan consumption. Tubig ay tumutulong upang panatilihin ang akma. Siya din ang co-therapeutic yoga purifies ang katawan.
• Ang bawat ehersisyo sa mga pares ng mga klase ay dapat gawin sa isang kalmado, nakakarelaks na estado. Sa mga kasosyo na binuo panloob na pagkakatugma ng salita "yoga", ang musika ay hindi dapat maging masyadong maingay at maindayog. Ang ideal na dami - average na marinig ang iyong paghinga.
• Sa panahon ng pagpapatupad ng mga asanas ay hindi maaaring makipag-usap sa bawat isa. Ito ay kumakatok concentration at paghinga.
• Sa panahon ng mga klase na kailangan mo upang alagaan ang kanilang emosyonal na estado. Expression ay lumiliko mapagnilay-nilay pagsasanay sa self-utang na loob at mga kalokohan.
• Yoga para sa Dalawang - isang co-operasyon. Walang lugar para sa rivalry, sino ang mas malakas at mas nababaluktot. Ito ay mahalaga na tandaan na ito.