Power Yoga para sa mga nagsisimula: isang paglalarawan, isang hanay ng mga pagsasanay at mga rekomendasyon

Ang formula ng isang matagumpay na buhay ay simple! Dapat kang maging malusog, malakas at mapanatili ang isang mahusay na hugis at mood. Gayunman, ang walang katapusang stress, work routine at ang mabilis na tulin ng araw-araw na buhay upang ipatupad ito ay maaaring maging lubhang mahirap. Tulong pagdating kapangyarihan yoga. Ito ay isa sa mga modernong mga trend batay sa sinaunang Eastern kasanayan, na may isang malakas na positibong epekto sa katawan ng tao. Ipaalam sa amin suriin ang mga tampok nito at teknolohiya.

kuwento

Maraming mga paraan upang palakasin ang mga kalamnan ng katawan. Timbang ng pagsasanay, mga kemikal at aktibong sports ay kaagad na magagamit na pagpipilian. Gayunpaman, ang unang paraan upang mabilis na naluluma musculoskeletal system, ang pangalawang ay nagdadala ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti, at ang ikatlo ay ang paghihigpit sa edad. Bilang isang kahalili, na kung saan ay walang mga side effects, isang espesyal na hanay ng mga pisikal at paghinga magsanay ay binuo. Kasunod, siya ay tinatawag na "kapangyarihan yoga" (o kapangyarihan yoga).

Direksyon ay nilikha Amerikanong Beryl Birch in 1995. Dahil sa diin sa ang pagpapatupad ng ang kapangyarihan ng asanas ito ay madalas na sang-ayon sa sistema ng Ashtanga Vinyasa. Sa isang relatibong maikling panahon ng oras sa buong mundo kumalat kapangyarihan yoga. Complexes sa kanya sa araw na ito isama ang mga espesyal wellness program sa Russia.

Isang katangian tampok ng kasanayan na ito ay upang patuloy na magsagawa ng isang serye ng mga pagsasanay, interconnected dynamic litid. Upang klase ay mas naka-target at nakatutok, sila ay sinamahan ng makinis, mahina instrumental music. Sa ilalim ng mga dynamic na grupo naiintindihan pranayama dinisenyo upang ibalik ang pisikal na lakas at kalmado paghinga ritmo.

pakinabang

Ang pangunahing layunin ng kapangyarihan yoga - upang palakasin ang kalamnan skeleton at buto at ligaments. Dynamic na pagsasanay ay hindi pag-ugnayin ang mga joints at nagbibigay-daan sa mga tinik upang maging may kakayahang umangkop at upang mapanatili ang isang malusog, maganda ang tindig. sa balanse magsanay mapabuti ang koordinasyon. Sa pangkalahatan, ang practice ay may positibong epekto sa cardiovascular at kinakabahan sistema. Ito ay maaaring tapos araw-araw, emosyonal na pagkapagod ito ay nagiging sanhi ng, sa salungat, ay nagdaragdag ng pangkalahatang tono at mood.

Huwag kalimutan ang tungkol sa mga panlabas na epekto, na kung saan produces kapangyarihan yoga. Regular na ehersisyo at isang unti-unting pagtaas sa ang bilang ng mga approach na ito, at ang antas ng pag-load ng form atletiko figure. Hindi nito kailangang mga karagdagang mga shell, maliban ang bigat ng kanyang sariling katawan.

sa halip ng pagdidyeta

Ang pagsasanay ay pantay kapaki-pakinabang para sa mga kalalakihan at kababaihan. direksyon na ito ay hindi na walang dahilan na tinatawag na "kapangyarihan yoga para sa pagbaba ng timbang," bilang aktibong pagsasanay pinagsama sa tamang paghinga nang mabilis dahil dagdag na timbang, paggawa ng babaeng figure mas higit na biyaya, flexibility at pagkababae. Kapansin-pansin na ang yoga ay hindi umiiral sa pamamagitan ng kanyang sarili, sa paghihiwalay, at namamahagi ng kanyang mga kasanayan sa isang malusog na diyeta. Tips karampatang instructor ay hindi lamang makatulong sa tamang pagkakasunod pagpapatupad ng pagsasanay, ngunit din sa pagbuo ng isang malusog na diyeta.

para sa mga kalalakihan

Lalaki kapangyarihan yoga ay gumagana ng kaunti naiiba kaysa sa mga kababaihan. Ang diin dito ay bumaba ng higit pa sa pag-unlad ng matipuno frame, at dagdagan pagbabata. Nagpapabuti flexibility, magkasanib na kadaliang mapakilos. Sa unti-unting paggaling epekto at ito ay naiiba mula sa iba pang mga uri ng pisikal na aktibidad na kapangyarihan yoga. Workout maginoo pumping kalamnan on ang isang tao sa isang static na lunas bundok, magsagawa power yoga, sa kabilang dako, ay nagpapanatili ng katawan kakayahang umangkop, kadalian ng kilusan, na may mga attendant acquisition lakas kapansin-pansin na kalamnan.

pagkukulang

Ang pagkakaroon ng familiarized sa isang malaking listahan ng mga kapaki-pakinabang na mga katangian ng kapangyarihan yoga, marahil, lahat ng tao ay nais na plunge ito kahanga-hangang pagsasanay. Subalit, may mga ilang mga drawbacks o limitasyon sa direksyong ito, kung saan upang maging reckoned. Una, ito ay ang paghahanda. Lakas ng pagsasanay, hindi mahalaga kung gaano simple sila ay maaaring mukhang mula sa gilid, ikaw ay lubos na masalimuot at nangangailangan ng pagwawasto espesyalista. Lamang ng kapangyarihan yoga tagapagturo ay maaaring makatulong sa kanan ng pagsisimula sa trabaho hindi lamang sa panlabas, kundi pati na rin ang panloob na kalamnan.

Gayundin panatilihin sa isip na ang yoga - isang complex na kasanayan. Binubuo ito ng ilang mga yugto ng pagsisiwalat ng kanilang mga kaisipan at pisikal na kakayahan. Samakatuwid, magpatuloy nang direkta sa kapangyarihan yoga, bypassing ang paunang kasanayan ng hatha yoga at pranayama, ito ay para lang wala sa katwiran.

inaasahan

Kung, gayunpaman, ay nagpasya upang simulan ang kapangyarihan yoga classes para sa mga nagsisimula, kailangan mong i-set ang iyong sarili kung ano ang aasahan sa mga naturang pagsasanay. Pranayama nakatutok sa pagsasanay ng malalim na sakit ng paghinga, ang pisikal na bahagi - sa slope at deflections, push-ups, squats, planks at isakatuparan pag-atake.

Complex para sa mga nagsisimula

Ang taga-gawa ng mga trend, Beryl Birch espesyal na binuo ng ilang mga yugto, o mga antas ng kahirapan, na tumutugma sa iba't ibang mga pisikal na katangian practitioners. Sa gayon, kapangyarihan yoga para sa mga nagsisimula ay nagsasama ng isang hanay ng mga pitong pagsasanay na ito, dahan-dahan nagtrabaho ng iba't ibang grupo ng kalamnan. Una, ang pag-load papunta sa mga kalamnan binti.

Pose sumo wrestler

Pagganap ng diskarteng: ilagay ang mga paa malawak (70-90 cm), foot magbuka sa gilid, Palms sumali sa antas ng dibdib sa Namaste (pagbati silangan). Binti liko sa tuhod at bumaba pababa. Hita habang paglalahad sa itsura.

mandirigma Pose

Diskarteng ng pagganap: kumuha ng isang hakbang-ulos forward. Ang harap binti ay baluktot sa isang karapatan anggulo, sa likod - tuwid, sakong pipi sa sahig. Kamay bend, elbows ay nagpapadala pabalik. Palm clenched. Ang pangunahing bagay sa pagsasanay na ito - pantay-pantay ipamahagi ang timbang ng katawan. Ang parehong paulit-ulit na sa kabilang leg.

Ngayon ay maaari kang magpatuloy upang ipatupad ang mga triseps.

Pose anim na puntos

Diskarteng ng pagganap: gawin ang mga madaling kapitan ng sakit na posisyon. Ay itinaas sa itaas ng sahig pan, ang stop ay nangyayari sa mga tuhod. Arms sa kahabaan ng katawan liko sa elbows. Ang palad ay dapat na sa ilalim ng iyong balikat. Ang pabahay katawan hiwalay mula sa sahig ng 5-10 cm Kaya, ang posisyon ay batay sa anim na puntos :. medyas (2), tuhod (2) at ang mga kamay (2).

Pumunta sa pagsasanay para sa mga kalamnan ng mga kamay at ang may tatlong sulok kalamnan.

Pose sage

Diskarteng: paggawa ng isang saksak forward gamit ang kanang paa. Cant at ilagay sa sahig na patayo sa kaliwang kamay. palawakin namin ang katawan sa kanan, habang ang pag-on right kanang paa at sa kaliwa - ilagay sa panlabas na gilid ng paa. Upang balansehin ang kanang kamay ay iguguhit up, higpitan ang iyong tiyan muscles at itulak ang pelvis pasulong. Ang parehong ehersisyo ay tapos na sa kabilang panig.

Ngayon exercise ay sumasaklaw sa mga kalamnan ng bisig at tiyan.

liston

Diskarteng: Kasinungalingan sa tiyan, yumuko ang iyong elbows. Dapat nilang maging eksakto sa ilalim ng mga balikat. Lifts katawan, pelvis at binti off ang sahig. Suporta puntos ay ang mga elbows at toes. naglalagay kami sa tiyan at puwitan straining. Sa bahagi ng katawan at ang mga binti ay dapat ng isang tuwid na linya.

At nakoronahan kumplikadong pagsasanay upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan at likod.

boat Pose

Diskarteng: Kasinungalingan sa iyong likod, iangat ang parehong mga binti tuwid at katawan tungkol sa 10 cm ang karneng baboy na may mahigpit pipi sa sahig .. Hands abutin ang paa, straining kalamnan ng tiyan.

Pose tipaklong

Diskarteng ito ay katulad ng nakaraang pagsasanay: humiga sa iyong tiyan, itaas ang parehong mga binti at katawan. Neck gulugod patuloy ang linya (walang break). Hands paghila pabalik-up, ang mga binti ay gaganapin sama-sama.

Sa buong kumplikadong maindayog paghinga ay dapat hindi mapangalagaan at malalim. Sa oras na ang pagsasanay tumagal ng hindi hihigit sa 15 minuto. Matapos na magsagawa ng mga kinakailangang pag-inom ng tubig at ng ilang minuto upang hindi nagsasabi ng totoo sa isang nakakarelaks na Shavasana (pustura bangkay).

rekomendasyon

Ang uri ng ehersisyo ay nangangailangan ng isang tiyak na fitness. Samakatuwid, beginners ay masyadong mahirap sa unang upang harapin ang stress. Komportable sa kaugalian sa tingin kalalakihan at kababaihan na hanggang sa simula ng klase na humantong ang isang aktibong pamumuhay o nai-pansin sa kapangyarihan sports. Still, huwag kang matakot, kung tulad ng isang base doon. Power yoga na may katamtamang pag-load kapasidad ay nakatutok sa ang pasukan at mabilis adaptation sa nais na rate. Ngayon, may mga isang pulutong ng mga video, mga tala ng kurso na magbibigay-daan sa nakaranas ng mga tao upang maisagawa ang mga kumplikadong kapangyarihan yoga nang nakapag-iisa.