Wastong nutrisyon. Sa pamamagitan ng magkano pagkatapos kumain ay maaaring i-play ang mga sports na walang pinsala sa kalusugan

Sapagka't silang nagsisipatnubay ng isang aktibong pamumuhay, na kasangkot sa sports center o fitness gumagawa ng araw-araw na tumatakbo, madalas ang tanong arises, kung gaano karaming pagkatapos kumain ay maaaring i-play sports? Pagkatapos ng lahat, ito ay mahalaga hindi lamang upang makakuha ng isang singil ng kasiglahan, upang magpainit, ngunit upang gawin ito nang walang nagiging sanhi ng pinsala. Ang load sa puso, joints, dugo vessels sa panahon ng ehersisyo makabuluhang, at pag-alam kung paano kumain ng karapatan, benepisyo mula sa mga aralin na kailangan upang makuha ang maximum. Isa sa mga pinaka mahalagang mga kadahilanan - wastong nutrisyon.

Ano ang maaari naming kumain sa oras na namin na ginugol sa kuwarto, hindi ito na ginugol sa walang kabuluhan?

"Para sa" at "laban" sa pagkain bago ang pag-eehersisyo

Ang ilang mga tao nagkamali ay may posibilidad jogging o himnastiko, walang almusal, sa pinakamahusay na, uminom ng isang tasa ng kape. Ang desisyon ay mali, dahil ito ay makapagdudulot ng pakinabang, at mga karagdagang problema. Ang katotohanan na sa isang walang laman ang tiyan ay maaaring gumastos ng higit pa calories - fiction at maling akala. Bago ka magsimula ang kurso, tungkol sa isang oras bago kailangan nila upang kumain ng magaan na almusal.

Sa panahong ito, ang pagkain ay digested, at maaaring maging sa isang magandang mood, puno ng enerhiya upang simulan ang pagsasanay. Sports gawain pagkatapos ng pagkain ay kontrobersyal. Ang ilang mga magtaltalan na sa paraang ito ang katawan ay nagpapatahimik, sa paggastos ng enerhiya sa pantunaw, kaya pagbabawas ng pagiging epektibo ng pagsasanay. Kaya kung gaano karaming pagkatapos kumain ay maaaring i-play sports? Paano upang mahanap ang tamang solusyon?

Ang bawat indibidwal na organismo

Galit sila sa panonood sa umaga sa anumang pagkain at mga nilalaman na may lamang ng isang tasa ng kape o tsaa. Ang ilang gumising sa brutal ganang kumain, madaling pagkain almusal sa isang plato o dalawa sa borscht. Ito ay upang sumunod sa mga ginintuang ibig sabihin. Bilang nang makatwiran siniyasat, ang katawan ay nangangailangan upang gisingin up, makakuha ng enerhiya para sa buong araw upang ilipat, at samakatuwid ay nangangailangan ng isang light breakfast. Pagpapasya upang pumunta para sa isang run sa umaga, panatilihin sa isip na ang glycogen reserbang ay bumaba sa panahon ng gabi, at samakatuwid ito ay kinakailangan upang kumain, kaya ang asukal ay nasa dugo nabawasan. Ngunit kung ang hapunan ay masustansiya, maaari kang pumunta para sa isang run liwanag, sa isang walang laman ang tiyan. Sa kasong ito, magkakaroon ng kakulangan sa ginhawa.

Makikita mo pakiramdam, kung gaano karaming pagkatapos kumain ay maaaring i-play sports, ito ay karaniwang isang panahon ng tungkol sa loob ng isang oras. Ito ay tumagal ng ilang panahon upang matutuhan ang mga pagkain, tulad ng isang double pasanin para sa katawan ay maaaring maging isang mahigpit na pagsubok, lalo na kapag regular na ehersisyo. Ito ay hindi kinakailangan upang ubusin taba at mataas na calorie pagkain, sapat na di-pampalusog na meryenda na mga produkto.

Sample menu para sa isang magaan na almusal

Maaari kaming mag-alok ng ilang mga kapaki-pakinabang at magaan na almusal.

• Obena o wheat flakes na may gatas.
• Isang maliit na saging (maaari kang magdagdag ng isang mababang-taba yogurt).
• Sandwich mula sa itim na tinapay na may mababang-taba ham.
• Yogurt na may prutas biskwit.
• Milkshake na may mga sariwang prutas o berries (maaaring frozen).

likido ng paggamit bago at sa panahon ng ehersisyo

Tubig para sa aming mga katawan ay vitally mahalaga - at ito ay dapat sapat. Lalo na pagdating sa pagsasanay, dahil sa panahong ito, lalo na ang katawan gumastos ng isang pulutong ng enerhiya, kaya kailangan mong maglagay na muli ang kahalumigmigan deficit, upang pawiin ang kanilang pagkauhaw. Subalit ang tanong ay hindi lamang kung gaano karaming mga maaari mong i-play sports matapos ang isang pagkain, ngunit din kung paano gamitin ang liquid sa kasong ito, sa kung ano ang dami at kung kailan.

Walang mahigpit na mga panuntunan, pati na rin ang isang kasunduan sa bagay na ito. Ang bawat tagapagturo ay may isang tiyak na punto ng view, ngunit ang karamihan ay sumang-ayon na bago klase ay dapat uminom ng isang maliit na dami ng likido, mas mahusay na purified tubig. Ito ay makakatulong sa magdala ng toxins mula sa katawan, linisin mo ito ng toxins. Kapag sweating ay mabuti working metabolismo. At sa panahon ng workouts ay maaaring uminom - ito ay kinakailangan upang mapanatili ang sigla. Kung wala ito ay hindi gawin.

Dapat din itong makitid ang isip sa isip na pagkatapos ng ehersisyo ay hindi dapat gumamit ng malamig na tubig, dahil ito ay isang panganib sa may sakit. Hindi ito dapat maging matamis o carbonated. Likido sa room temperatura - ang pinakamahusay na pagpipilian.

Kung pagsasanay ay tumatagal ng higit sa isang oras

Sa ilang mga kaso, mayroon haharapin ang mga ito ay hindi sa umaga, at sa panahon ng araw at lubos ng mahabang panahon. Magbabago ba ang kinakailangang and breakfast at puno ng tanghalian. Kung ang oras na mag-ehersisyo sapat, at high-calorie pagkain ay pinapayagan, ngunit dapat itong maging isang pulutong ng mga carbohydrates. Samakatuwid, ang mga eksperto sabihin na maaari mong i-play sports matapos ang isang pagkain, kapag ang pass pagkatapos ng klase 2-2.5 oras. Lahat ng bagay sa kasong ito ay depende sa kung anong uri ng load ay nakakaranas ng iyong katawan - at lamang mula sa katotohanang ito ay isang panimula.

Pagkatapos ng ehersisyo upang kumain ng hindi mas maaga kaysa sa isang oras at kalahati, na may diin sa ang halaga ng salads, gulay, sandalan karne. I-play sports pagkatapos kumain ay maaaring maging, kung sundin mo ang ilang mga patakaran at makinig sa iyong katawan. Kung ang oras sa pagitan ng tanghalian at maikling pag-eehersisyo, ang halaga ng pagkain ay dapat na nai-minimize, at ito ay - isang mababang-calorie. Ang pangunahing bagay - huwag saktan ang iyong sarili at upang gumuhit up ng isang programa sa pagsasanay.