Appliances tumakbo sa average distansya: ang mga pangunahing kaalaman

Middle-distance tumatakbo ang karera ay kumakatawan sa isang haba mula sa 800 m sa 2 km. Ito ay isang popular na disiplina ng athletics.

Ito kumpetisyon para sa event na naiiba mula sa mga long distance high speed.

Kasabay nito ay napakahalaga na kagamitan at mga espesyal na taktika.

Upang makamit ang mahusay na mga resulta, ito ay kinakailangan upang tumpak na makalkula ang mga pwersa at isaalang-alang ang mga indibidwal na mga katangian ng ang organismo.

Appliances tumatakbo sa average na distansya

Upang makamit ang magandang resulta nito ay napakahalaga upang malaman ang mga espesyal na mga diskarte.

Halimbawa, pagkatapos simulan upang hilingin tulad ng isang bilis na ito ay sapat na para sa buong distansya. Masyadong high speed ang bawat pagsusumikap upang gastusin sa simula, sa finish ng enerhiya ay hindi mananatili.

Sa simula ng pagsasanay na proseso na kagamitan tumatakbo middle distance ay ang pag-aaral ng mga kamay at paa paggalaw. sportsman Ang pinipili ang pinakamainam na hakbang haba para sa kanilang sarili. ito ay mas mahaba kaysa sa maikling gitnang distansya. Alinsunod dito, mas maikli kaysa sa mahabang distansya.

Ang proseso mismo ay tumatakbo ay maaaring nahahati sa ilang yugto: umpisa, acceleration, talaga tumatakbo, pagtatapos sinabi.

simula

Kumpetisyon sa run ay nagsisimula mula sa simula. Ito ay ang pangunahing sangkap sa ang lahi. Ang lakas at kapangyarihan, na ibinigay sa simula, ang bilis ng paggalaw sa lahat ng mga paraan.

Sa gitna distance karera sa naglagay ng isang ulo magsimula sa 2 mga koponan. Ang mga salitang "Sa iyong mga marka" ay iniimbitahan na tumagal ng isang panimulang posisyon. Jogging leg nangunguna sa linya ng pagsisimula, sa likod ng bolante sa layo ng 10-15 cm, ang katawan tikwas pasulong sa 40-45 degrees, binti baluktot, ang sentro ng mass ng katawan ay mas malapit sa front facing leg. Arms baluktot sa elbows, ang mga binti ay taliwas. Isang pagtingin sa ang mga track, sa 3-4 metro sa unahan.

Ang command "Marso" o shot markahan ang simula ng paggalaw. Ang mga atleta ay nagsimulang tumakbo, nang pinapanatili ang mga liko ng mga puno ng kahoy. Pagkatapos ay dahan-dahan ay itinutuwid at patuloy ang ruta na may isang pagkahilig anggulo ng katawan tungkol sa 5-7 degrees.

tumakbo

Simula sa acceleration nang maayos sa lahi. Sa layo atleta nagpapanatili ang mga sumusunod na posisyon ng katawan:

• Torso anggulo ng 4-5 degrees;
• balikat lundo;
• vanes ay nabawasan;
• natural na baywang sagging;
• elbows baluktot sa 90 degrees, mag-ayos ng isang maliit na-compress.

Tumatakbo sinamahan ng paggalaw ng kamay:

• ipasa sa kalagitnaan ng katawan ng sternum;
• i-back sa isang posisyon sa kahabaan ng katawan.

Ito ay napakahalaga upang makontrol ang posisyon ng mga kamay, ay hindi nagkakaroon ng mga ito malayo likod at gilid. Masyadong malawak na paggalaw nagsusulong tumba ng katawan sa tabi.

tinatapos

Tapusin roll ay gawa sa 150-200 metro bago ang katapusan ng lahi. Body ikiling anggulo ay nagdaragdag, mas aktibo kilusan kamay.

Pagkatapos ng lahi ang mga atleta ay unti-unting binabawasan ang bilis, deflecting katawan sa likod at inilalagay ang mga paa pasulong, pagkatapos ay ang karaniwang sentro ng grabidad.

Equipment stop tumatakbo ay hindi nakakaapekto sa resulta, ngunit maaaring maging kapaki-pakinabang upang maiwasan ang pinsala.

Fundamentals sa proseso ng pagsasanay

Makinarya tumatakbo middle distance - isang maayos na gawa ng mga kamay at paa. Para sa maraming mga taon na ang diskarteng ito ay hindi nagbago. Maraming pag-aaral ay may tinukoy ang epekto sa pagpapatakbo ng diskarteng magkaroon ng isang third-party na mga kadahilanan.

Modern teknolohiya ay may kasamang ang kakayahan upang mabilis na sumulong na may minimal na pag-aaksaya ng enerhiya at mga likas na mga paggalaw.

Magandang diskarte tumatakbo middle distance - isa kung saan ang mga atleta ng lahat ng mga paggalaw ng ang pinaka-epektibong, magbigay ng pasulong kilusan sa isang tuwid na linya nang walang anumang dagdag na pagsusumikap.

Ito ay tumutulong sa tumakbo ang tamang pagbaba binti sa lupa. Dapat itong maging baluktot sa tuhod.

Ito ay mahalaga upang ilagay ang mga paa. footwork diskarteng ito sa katamtamang saklaw, pati na rin sa iba pang mga - ito ay una ng isang positibong hakbang. Ang paa ay nakalagay sa medyas, pagkatapos ay ang panlabas na hanay sa buong ibabaw.

Ang mga binti ay parallel sa bawat isa ay ilagay sa galaw sa layo ng humigit-kumulang 10-15 cm sa pagitan ng mga ito. Daliri pagturo pasulong, tuhod bahagyang baluktot (sa oras ng pag-set paa sa ibabaw).

Sa panahon pagkasuklam leg ay dapat na ganap na pinalawig, ang ikalawang gumagawa ng isang ilipat pasulong at paitaas. Kaya hita nakahiga sa ang maximum na taas (mas mababa kaysa sa distansya ng lahi, mas mataas ang hita), lulod relaxed.

Pagsasanay Upang mapabuti ang mga resulta

Upang mapabuti ang mga resulta, bilang karagdagan sa nagtatrabaho out tumatakbo diskarteng ito, lakas magsanay ay ginagamit din. Ang mga ito ay naglalayong sa pagpapatibay ng muscular system.

Ito ay scientifically napatunayan na ang karagdagan ng isang bahagi ng pagsasanay na programa na puwersa sa kalahatan ay nagdaragdag ng mga atleta.

Upang dagdagan ang lakas-speed runner ay maaaring gamitin ang sumusunod na ehersisyo para sa mga tumatakbo:

• aerobic;
• aerobic-anaerobic;
• anaerobic;
• bilis-lakas.

Paghahanda para sa kumpetisyon

Upang lumahok sa kompetisyon, kailangan ng regular na ehersisyo. Pagsasanay sa kanila na ginugugol athletics seksyon.

Pisikal na pag-unlad ay kabilang ang pangkalahatang at mga espesyal na pagsasanay. Ang layunin ng ang unang upang bumuo ng mga katangiang gaya ng lakas, bilis, flexibility, at ang pangalawang - ang pag-unlad ng pagtitiis, naaayon sa piniling hanay.

Ang uri ng athletics tulad ng tumatakbo sa gitna distance, technically mahirap unawain at nangangailangan ng maraming pagsisikap upang makamit ang magandang resulta. Ngunit regular na ehersisyo ay makakatulong upang makamit ang nais na layunin.