Walang oras para sa hall: kung paano upang Rock out sa bahay

Ang tema ng sport ay nagiging unting popular, ang mga kabataan ay increasingly puzzling problema ng kalamnan pumping. Ngunit hindi lahat ay may pagnanais o ang kakayahan upang pumunta sa gym. May isang tao ay hindi nais na gastusin ng pera sa isang tiket at coach, at isang tao lamang pumitlag ng paggawa ng sports sa mga banyagang mga tao. Samakatuwid may-katuturang ay ang tanong ng kung paano maayos na ugoy sa bahay. Gayunpaman, dapat itong bigyan ng babala sa iyo na para sa epektibong pag-eehersisyo sa bahay kailangan pa rin ng ilang mga pinansiyal na pamumuhunan.

Pros at cons ng bahay bodybuilding

Magsimula tayo sa mga disadvantages Hayaan.

• Una at nangunguna sa lahat ay ang kawalan ng coaches at nakaranas ng mga atleta na sabihin tungkol sa mga pamamaraan at katumpakan ng execution. Samakatuwid, ito ay inirerekomenda para sa mga nagsisimula unang maging pamilyar sa mga pangunahing kaalaman sa bodybuilding sineseryoso hinihigop sa ang problema ng kung paano upang Rock out sa bahay, kung ano ang mga pagkakamali upang maiwasan.
• Ang ilang mga magtaltalan na ang kapaligiran sa madla ang nag-uudyok sa kanila na nakikipag-ugnayan ang kanilang mga sarili, kaya sa bahay na ito "atleta" ay masyadong tamad na gawin ang pagsasanay. Ang punto dito ay layunin-setting - gawin namin talagang gusto upang mag-usisa o magpanggap lamang.

Ang mga pakinabang ng pag-aaral sa bahay kaya marami pang iba. Una, maaari kang gumawa ng isang indibidwal na iskedyul at makisali sa mga pinaka-maginhawang panahon. Pangalawa, hindi mo maaaring isipin ang tungkol sa kanilang mga hitsura, pati na rin na nakapaligid sa tingin kung magdadala sa iyo ng isang napaka liwanag timbang, atbp Sa ikatlo, ito ay isang pangunahing pagtitipid sa oras at pera. Ika-apat, hindi mo na kailangang maghintay sa linya upang makakuha ng access sa mga simulator. Pansing bahay, maaari mong magsuot ng anumang damit, i-on ang iyong mga paboritong musika at sanayin para masaya.

bumili ng mga kagamitan

Kung ipinaghasik namin kayo sinusuri ang lahat ng mga kalamangan at kahinaan ng bahay pagsasanay at nagpasya na ito ay nagsisimula upang ugoy sa bahay, dapat pumunta sa isang sports shop para sa mga shell. Upang magsimula sa ito ay magiging sapat na upang makakuha ng leeg mula sa stem, Dumbbell necks at ilang pancake (hal, 2 hanggang 10 kg at 4 pancake sa 5 kg at 2.5 kg). set na ito ay sapat na para sa amin upang mag-ehersisyo ang mga pangunahing grupo ng kalamnan. Unti-unti, hindi ka maaaring bumili ng mga kinakailangang mga sandata para sa pagsasanay sa bahay, tulad ng bench-press at bench press rack, pahalang bar para sa pull-ups.

Gumuhit ng up ng isang programa at timetable

Kaya kung paano sa Rock out sa bahay ay imposible nang walang isang sistema, kailangan mo munang matukoy kung gaano karaming beses sa isang linggo ay gawin. Beginners sapat na 3-4 beses sa isang linggo, sa gayon ay hindi Sobra na ang katawan sa una. Susunod, matukoy namin kung ano ang magsanay gumanap namin. Gamit magagamit na imbentaryo, maaari naming gawin:

• pag-aangat dumbbells at barbells sa biceps;
• bench press barbell at dumbbells nakahiga;
• pag-wire na may dumbbells;
• squats, deadlifts,
• malakas na tulak dumbbells sa libis;
• barbell bench press nakatayo breeding ng mga dumbbells sa delta;
• itulak-ups, sumandal sa press.

Kaya, ito ay posible upang gumana sa buong katawan, kapag upang ugoy sa bahay. Ang programa ng pagsasanay ay binubuo sa pagpaliwanag ng 1-2 mga grupo ng kalamnan sa bawat session at ang buong katawan sa isang linggo. Halimbawa, noong Lunes ng paggawa squats, deadlifts. Sa Miyerkules - ang pagtaas ng biceps, abs. Friday - push-ups, pindutin ang militar. Sabado - paghila up sa bar, Dumbbell thrust sa slope.

Ngayon alam na natin kung paano rock out sa bahay, at kung may malakas na pagganyak at self-paniniwala kami ay makamit ang makabuluhang mga resulta.