Superset arm - isang natatanging at epektibong pagsasanay

Baguhan atleta ay lubhang mahirap upang makakuha ng komportable sa kuwarto pati na rin ang kapaligiran ng impormasyon ngayon kaya marami na hindi lahat ng tao ay maaaring makakuha ng komportable sa naturang malaking-malaki ang data stream. At ang lahat dahil ang Internet ay puspos na may sadyang mali impormasyon tungkol sa ilang mga isyu. Bilang isang resulta, sa una, ang bawat atleta ay "takot" na gawin ultra-matinding pagsasanay, nararanasan na kalamnan ay nawasak, kapabayaan wasto at balanseng pagkain, ay gumaganap ng ilang mga pangunahing pagsasanay at iba pa. Sa artikulong ito, sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa isang superset arm. Ano ito? Ano ang layunin? Sa mga ito at maraming iba pang mga paksa sa ibang pagkakataon sa artikulong ito.

Ano ang isang superset?

Sa madaling sabi naglalarawan ng term na ito, maaari naming sabihin ang mga sumusunod: ito ay ang pagpapatupad ng 2-3 magsanay sa bawat isa, sa pagitan ng kung saan dapat ay walang relaxation (maximum ng 10-15 segundo). Professional bodybuilders inirerekumenda paggawa supersets para sa maximum na kalamnan definition (nadagdagan vascularity at relief na may isang napakaliit na porsyento ng taba) sa paghahanda para sa isang kumpetisyon o upang "drying".

Maraming mga iskolar magtaltalan na ang mga ganitong aktibidad, kaya kahit na may isang mataas na bilang ng mga repetitions, ay hindi nagpapahintulot ng upang madagdagan ang kalamnan mass, at vice versa - binabawasan. Gayunpaman, ito ay lamang ng isang gawa-gawa. Habang ang mga tao sa robe pumunta sa tungkol sa pagkawalang-saysay ng supersets, bodybuilders patunayan ang kabaligtaran. Mula sa itaas maaari kang gumawa ng isang konklusyon ng term na ito. Superset - isang tiyak na pamamaraan ng sa gym, na ginagawang mas mahirap na ubusin ang iyong mga kalamnan sa pamamagitan ng mabilis na pagbabago ng pag-load o ang paggamit ng ilang mga paggalaw, na theoretically ay gumagawa ng mga ito ang tanging ehersisyo. Superset ay maaaring gawin sa anumang kalamnan group, at isang napaka-produktibong trabaho kumakalaban sa grupo, ngunit higit pa sa na ng kaunti pa.

Teorya at pagsasanay

Sa teorya, supersets, at talagang hindi na kailangan ng mga atleta dahil sa paglago ng kalamnan lubos na normal na stimulated sa pamamagitan ng maginoo circuits. Mas maganda kung sa kasanayan magiging ganoong paraan, dahil ang pagpapatupad ng mga naturang diskarte (supersets) ay napaka-masakit, dahil sa galit na galit sugurin ng dugo sa tisiyu. Ang huling proseso sa kapaligiran ng Pagpapalaki ng katawan na tinatawag Pampa. Gayunman, ang isang karanasan trainer o bodybuilder ay magsasabi sa iyo na kapag ang mga mabibigat na mga pangunahing magsanay agad iaangat ng isang tumpok ng mga sanhi na humantong sa itigil mabuti bago maximum na paglago pagpapasigla. Halimbawa, kung ikaw ay gumagawa ng isang bench pagsasanay, triseps maaaring makakuha ng pagod mas mabilis pektoral kalamnan o balikat. Pag-drag mabigat na timbang, ang mga atleta ay maaaring hindi magawang upang huminga, o underdeveloped kalamnan group ay susuko bago ang pangunahin. Gayunman, ang pinaka-mahalagang kadahilanang naglilimita sa anumang ehersisyo, ay ang malagkit point. Ano ang ibig sabihin? Sa ibaba ay isang maikling halimbawa.

Kapag pag-aangat barbell biceps (pangunahing kilusan), ito ay ang punto ay tumutukoy sa malawak ng panahon, kapag ang mga arm ay parallel sa sahig. Of course, bago at pagkatapos ng pag-abot sa lugar na ito, maaari mong bawasan ang biceps, ngunit sa mga patay gitna ng atleta ay sapilitang upang ihinto ang paglipat. Walang isa bothers upang maisagawa ang mga bahagi ng pagbabalik, ngunit ang pagiging epektibo ng mga tulad trabaho ay magkano ang nabawasan. Bilang isang resulta, ang aid sa ganitong sitwasyon dumating supersets, matatag nakabaon sa ganitong sport tulad ng bodybuilding. Babae, sa pamamagitan ng ang paraan, maaari ring gumamit ng isang katulad na pamamaraan, ngunit may mas maliit kaliskis.

Supersets kasunod na pagkapagod

Pag-abot sa kasunod na pagkapagod, pilitin mo ang target na kalamnan upang gumana nang mas mahirap at nagiging sanhi ng isang makabuluhang halaga ng microtrauma, na kung saan karagdagang stimulates ang paglago ng masa. Pagkatapos ng lahat, kung paano palaguin ang kalamnan? Sa pagsasanay ay nangyayari catabolism (breakdown) ng kalamnan tissue at protina na pagkain pagkatapos ng ehersisyo ay pumupuno nasirang lugar, ang pagtaas ng kalamnan sa dami. Gayunpaman, hindi mo maaaring abusuhin ang pamamaraang ito. Upang pisilin ang maximum na benepisyo mula sa diskarte sa itaas kailangan upang magpahinga sa pagitan supersets (huwag lituhin sa mga ehersisyo sa supersets kanilang mga sarili) para sa 1-2 minuto at hindi lalampas sa 3-4 tulad complexes sa isang solong pag-eehersisyo. Susunod na sabihin tungkol sa epektibong armas superset. Ang isang kawili-wiling katotohanan ay na kung minsan ito ay gumagamit ng sikat na Russian blogger at isang atleta Denis Semenihin.

Universal superset arms

Volumetric mga kamay - ito ay itinatangi managinip ng maraming mga bagong dating. Kaya, unang magbigay ng isang superset ng triseps:

1. Bench press malapit na mahigpit na pagkakahawak - 3 mga hanay ng mga 6-8 reps.
2. Kaagad pagkatapos ng unang ehersisyo, pumunta sa ang bloke simulator kung saan execute pagpindot down (3 set ng 12-15 reps).

Bilang isang resulta, gawin mo 3 supersets triceps na punan ito na may dugo at stimulates maximum na paglago. Gayundin, maaari mong pagsamahin ang isang French press at dips na magbigay ng isang katulad na epekto.

Mula ngayon ay sinasalita tungkol superset biceps:

1. Pag-aangat baras (EZ-leeg) sa biceps - 3 mga hanay ng mga 6-8 reps.
2. Gagamba curls - 3 mga hanay ng mga 10-12 reps.

Sa pamamagitan ng pagkakatulad sa mga triseps, ito rin ay posible upang pagsamahin ang iba't ibang mga paggalaw. Halimbawa, pag-aangat dumbbells nakatayo at curls sa isang bloke simulator sa biceps.

Sa wakas, kung minsan ay dapat magsagawa ng supersets sa antagonistikong mga grupo ng kalamnan, tulad ng nabanggit mas maaga. Halimbawa, upang gawin ang unang exercise sa biceps, at pagkatapos ay triseps. Dagdag pa rito, ang unang exercise ay dapat na kinakailangang maging isang base. At paano kung ang babae ang pumili ng isang libangan ng bodybuilding? Babae ay dapat gumastos ng mas mababa matinding exercise (hindi bababa sa kategorya ng fitness bikini) kaysa sa mga lalaki. Mula ito maaari naming ipahiwatig na ang isang solong pinakamahusay na superset pag-eehersisyo para sa fairer sex ay gagana ito sa magkaaway na grupo.

sa pagtatapos

Supersets ay napakahalaga para sa mga atleta dahil sila ay makabuluhang pasiglahin ang paglago ng kalamnan mass. Sa artikulong ito kami ay may ibinigay superset sa iyong mga kamay, na maaaring tinatawag na unibersal na para sa mga atleta ng iba't ibang mga antas ng pagsasanay. Tren, kumain ng karapatan, obserbahan mode at masiyahan sa mga paboritong gawain!