Isang simpleng programa ng pagsasanay sa bahay

Isang magandang katawan ang pangarap ng sinumang tao, anuman ang kasarian, edad at katayuan sa lipunan. Gayunpaman, hindi tama para sa bawat isa sa amin na magkaroon ng sapat na oras upang kumain ng maayos, at kahit regular na bisitahin ang gym . Ano ang dapat gawin, upang mapupuksa ang pagkalupit sa mga kalamnan, upang ilagay ang katawan sa pagkakasunud-sunod, at kahit na mag-usisa ito? Ang iyong pansin ay iniharap sa programa ng pagsasanay sa bahay, na kumukuha ng pinakamaliit na oras. Ang mga ito ay kanais-nais na gawin araw-araw, ngunit kung ikaw ay masyadong abala, maaari kang maglaan ng hindi bababa sa ilang araw sa isang linggo sa simple ngunit napaka-kailangan na ehersisyo para sa katawan.

Kapaki-pakinabang din sa pagpuna na ang programa ng pagsasanay sa tahanan ay nagsasangkot sa pagkakaroon ng isang bar at dalawang dumbbells. Ang huli ay maaaring mabili sa tindahan, maayos, at bilang isang pahalang bar maaari mong i-mount ang isang pipe sa isa sa mga doorways. Kaya, kung handa na ang lahat ng kagamitan, at pinaka-mahalaga - ikaw ay nakikinig sa sports at kalusugan - pagkatapos ay magsisimula kami!

1. Dumbbell sa dalawang posisyon - nakatayo tuwid at tagilid 90 degrees. Kakaiba na ang karaniwang programa ng pagsasanay sa bahay ay hindi kasama ang ehersisyo na ito, ngunit gustung-gusto ng mga gym coaches ito. Nakakatulong ito upang magpainit, at tumutulong din upang maibalik ang pustura. Ang timbang na dumbbell ay piliin ang isa kung saan ay gagana ka nang kumportable.
2. Ang mga kalamnan ng mga binti at puwit ay maaaring madaling sanayin sa pamamagitan ng pag-atake. Para sa mga kababaihan - ito ay ang perpektong lunas para sa flabbiness sa pinaka-problemadong lugar, at para sa mga lalaki - isang ehersisyo upang mapabuti ang koordinasyon ng mga paggalaw.
3. Ito ay kinakailangan para sa ilang oras upang pigilan ang isang katawan sa slats. Maaari silang pag-ilid, pinaandar mula sa isang posisyon na "sa gilid", walang simetrya at iba pa. Ang pangunahing bagay ay na sa panahon ng ehersisyo sa tingin mo kung paano ang mga kalamnan ng likod pilay.
4. Walang alinlangan na ang programa ng pagsasanay sa bahay ay may mga push-up. Ang mga pagkakaiba-iba ng pagsasanay na ito ay mayroong hindi mabilang na hanay: sa dalawang kamay, sa isa, mula sa isang crossbeam, mula sa isang bola, mula sa posisyon na "sa isang gilid", pagpindot nang paitaas na may mga binti at iba pa.
5. Kabilang sa lahat ng mga epektibong programa sa pagsasanay ang isang ehersisyo na tinatawag na "traksyon". Kung gumawa ka ng isang deadlift na may malaking barbell, hindi ka pa handa, maaari mong subukan ang kanyang Romanian counterpart. Gamitin ang mga dumbbells, gawin ang mga slope sa dalawang binti, at pagkatapos ay halili sa bawat isa sa kanila. Ang ehersisyo na ito ay linisin ang iyong gulugod, coordinate ang lahat ng mga paggalaw at magbigay ng kontribusyon sa pag-unlad ng halos lahat ng mga grupo ng kalamnan sa katawan.
6. Huwag kalimutang i- pull up sa crossbar, upang ang itaas na katawan ay nananatiling kaakit-akit. Siyempre, ang pagsasanay na ito ay mas angkop para sa mga lalaki, at para sa bawat miyembro ng mas malakas na sex mas mahalaga na gumawa ng maraming mga jerks hangga't maaari. Gayunpaman, ang mga batang babae ay hindi rin makagambala ng ilang beses upang mahuli ang kanilang sarili sa crossbar. Kung mahirap gawin ang isang haltak sa posisyon na "pabitin", maaari mong hilahin, pagpahinga ng iyong mga paa sa sahig, paglalagay ng crossbar sa isang naaabot na taas.
7. Ang huling yugto ng pagsasanay ay magiging squats. Sa kanilang tulong, ang mga kalamnan ng pigi, hips, binti ay nabuo. At kung sa panahon ng bawat maglupasay ay iguhit mo ang iyong tiyan, ang mga sobrang sentimetro sa waistline ay mabilis na mag-iiwan sa iyo.

Ang iskedyul ng pagsasanay sa bahay ay maaari mong gawin ang iyong sarili, umaasa sa iskedyul ng trabaho. Maipapayo na gawin mo ang lahat ng mga pagsasanay na ito pagkatapos ng hapunan o sa gabi, araw-araw.