Pitching Bibliya: anatomya ng lakas ng pagsasanay

lakas ng pagsasanay anatomya bodybuilding - ito ay isang tunay na agham na may kasamang anatomya ng tao (ang istraktura ng buto, mga kalamnan, ligaments, tendons, mga kasanayan sa motor), ang kaalaman sa larangan ng nutrisyon (calorie) at ang kimika ng katawan. Salamat sa lahat ng mga kaalaman na ito ay maaaring atleta gumaganap tiyak na pagsasanay upang dagdagan ang kahusayan sa pamamagitan ng ilang mga kadahilanan: mga pagbabago sa hormonal antas na nagsisimula at nagtatapos ng mga pagkain na may mataas na protina na nilalaman. Bodybuilding Anatomy, sa kabila ng mga karaniwang maling kuru-kuro, ito ay hindi limitado sa ang istraktura ng katawan ng tao. Nilalayon nitong galugarin ang mga paraan ng kanyang pag-unlad, kapasidad proporsyonal sa kalamnan, at iba pa at iba pa.

Anatomy ng lakas magsanay para sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan

Kapag ang atleta dumadalo room ng higit sa anim na buwan, nagdadagdag ito ng malaki sa timbang (10 sa 30 kg ng kalamnan), at ito ay nagiging malinaw na ang karagdagang upang ipagpatuloy ang pagpapatupad ng mga pangunahing pagsasanay ay para lang walang kahulugan, at samakatuwid, ito ay kinakailangan upang ibahin ang pagsasanay ng mga bagong pagsasanay. Ehersisyo sa mga kalamnan ng mga braso, likod, binti at katawan ng tao ay hinati-hati sa mas maliit na sub-grupo ng 2-3, at palitan ang pinakadulo istraktura ng pag-eehersisyo. Basic pagsasanay at ang lahat ng masyadong madalas na ibinukod sa oras na ito ng workout. Anatomy ng lakas magsanay sa panahon na ito ay na higit pa pansin ay babayaran sa mga pribadong sa halip na ang pangkalahatan. Ito ay panahon na ito ng mga bodybuilders ay pinapayuhan na hindi kumuha ng isang pulutong ng timbang, at gumagana sa katamtaman. Upang hugis at mapalakas ang mga lugar ng katawan at kalamnan stabilizers dati napped at hindi kasama sa training.

Sanayin ang back: ay magsasama training panlikod gulugod lat at trapezoid.

Train dibdib dibdib ay dapat mag-ehersisyo gamit dumbbells mas maganda mas malaki timbang magsanay tulad ng nakakataas, pamamahagi, pullover, at iba pa. Maging sigurado na diin sa pumping kanyang dibdib para sa mga grupo: itaas, ibaba, center, at ang panloob na rehiyon ng pektoral kalamnan.

Pagsasanay kamay: ang mag-armas, biceps, triseps, harap, likod beam at ang cuff ng balikat. Sanayin ang lahat ng mga trades sa isang araw ay lubhang mahirap, dahil ang lahat ng mga kalamnan braso magtrabaho sa halos bawat ehersisyo, at ang pagkarga ay masyadong katimbang. nakahiwalay pagsasanay ay dapat na iwasan.

Pagsasanay binti: paa, bilang isa sa mga pinakamalaking grupo ng kalamnan, ito ay kanais-nais na magkaroon upang gawin sa isang hiwalay na araw. Isinagawa ang binti pindutin nang pagtaas sa kanilang mga toes sa timbang at jumping lubid at jogging. Ehersisyo sa simulator dapat hack takot tulad ng salot dahil sa mga hindi likas na pag-load, na kung saan ay nagbibigay sa mga posisyon ng katawan sa simulator, ito ay isang mataas na panganib ng mga kasukasuan ng tuhod pinsala.

Workout: sa kabila ng katotohanan na ang karamihan sa mga bodybuilders ideal na pindutin ang, ito ay halos walang train. Kasabay nito, kapangyarihan lifters na biswal na nakikilala sa pamamagitan ng isang mabigat na tiyan, ugoy pindutin ang bawat pag-eehersisyo. Ito strengthens ang mga kalamnan ng tiyan at lumilikha ng isang panlikod frame, kaya pag-iwas sa pinsala.

epilogo

Ngayon ikaw ay pamilyar sa mga pangunahing teorya ng pagsasanay, at ang anatomya ng lakas ng pagsasanay para sa bodybuilding hindi ka na isang lihim. Ito ay oras upang lumikom ang lahat ng mga kaalaman sa isang mahirap unawain at upang mapagtanto ang lahat ng kanyang ambisyon sa hall!