Stas Lindover. talambuhay bodybuilder

Ang pinakamahusay na mga tagumpay sa sportsmen para sa ngayon - ang pamagat ng silver medalist ng European championship sa doubles bodybuilding noong 2011 at ang pamagat ng absolute kampeon sa kategorya ng "classic bodybuilding." Pag-usapan ang nalalaman tungkol sa mga bantog na tao bilang Stas Lindover Hayaan.

talambuhay

Stanislaw ay ipinanganak noong Marso 21 , 1972 sa Leningrad. Nasa 13 taong gulang na batang lalaki aktibong siya ay nakikibahagi sa ibinabato ang sibat, ngunit sayang, hindi ko makamit sa sport ng mga makabuluhang resulta. Samakatuwid, sa 17 taon, siya ay nagpasya upang baguhin ang direksyon ng sports activities at pumunta sa bodybuilding, kahit na sa panahon ng term na ito ay hindi kahit na umiiral. Guys lamang ng pagpunta sa gym at paggawa ng isa pa.

Ang aktibidad na ito ay nalulugod Stas, ito ay hindi nakakagulat ito ay naging hindi lamang isang libangan, ngunit isang paraan ng buhay.

Simbuyo ng damdamin para sa sports ay hindi hihinto bodybuilder noong 1997 upang matapos ang St. Petersburg Transport University. Sa pamamagitan ng 2000, mas maigi Stas lumakad sa paglipas ng sa kanyang passion, at siya ay nakuha ng isang pagdadalubhasa sa kolehiyo bodybuilding pinangalanan Vader.

Noong 2008, nang Stanislav ay sa kumpanya ng mga bata, sa kanya na nagkaroon ng aksidente, dahil sa kung saan ay ganap na namangha sa pamamagitan ng ang sa hugis ng bituin magpalakas ng loob. Matapos ang kaganapang ito para sa isang mahabang panahon bodybuilder pagbawi, at ang kaso siya pa rin ay patuloy na managinip. Ngunit sa kabila ng kung ano ang nangyari, ipinagpatuloy niya ang kanyang karera sa sport at ngayon ay Pagtuturo gawain.

Narito ang isang may layunin ng tao Stas Lindover! Pinsala Hindi pipigilan sa kanya upang magpatuloy upang bumuo ng tulad ng isang atleta at edukado tao. Ito diskarte sa layunin ng pagtulong sa lahat ng makamit.

Stas Lindover at ang kanyang asawa: mutual kooperasyon

Pinili bodybuilder asawa upang tumugma sa. Margarita Kirichuk - isang solong pag-iisip atleta, na naghahain sa nominasyon "bodifitnes". Ang pares ay madalas na tren magkasama at benepisyo mula sa ito kasiyahan.

Margarita ay nagsimulang makilahok sa kompetisyon sa 2009, nagtanghal sa North-West Russian Cup. Sa kategorya ng mga "babae umaangat sa 163 cm" ay niraranggo ikatlong.

Anthropometric data atleta

Stanislaus Lindovera Taas ay 183 cm. Pagbaba Ang mga saklaw 105-110 kg sa panahon ng kumpetisyon, at 110-118 kg sa off-season. Atleta maingat na sinusubaybayan ang kanyang pisikal na anyo at kapangyarihan. Iyan ay kung ano ang tumutulong sa kanya upang manalo ng mga premyo sa mga kumpetisyon at upang maging isang mahusay na coach.

Diet at pagpapakain iskedyul

Stanislav Lindover ay naniniwala na upang panatilihin ang iyong sarili sa magandang hugis ito ay tumutulong sa pag-uudyok at mahigpit na disiplina. Walang magtaka ito ay itinuturing na isang atleta kung sino ang palaging nanonood ang kanyang figure. Hindi niya ay isaalang-alang ang kalorazh at diyeta natutukoy sa pamamagitan ng halaga ng mga protina, carbohydrates at taba. Kadalasan Stas sabihin na tulad ng isang mababang rate ng mga kumplikadong carbohydrates (tungkol sa 150 g) ay hindi magsulong ng kalamnan ng nakuha. Ngunit ang kanilang mga hitsura bodybuilder nagpapatunay ng kabaligtaran.

Yaring-bahay na pagkain at diyeta sa mga biyahe

Bilang na nabanggit, Stanislav ay sumusunod sa isang tiyak na ratio ng protina, taba at carbohydrates - 80, 300 at 150 g, ayon sa pagkakabanggit. Ang mga nutrients na natatanggap mula sa iba't ibang mga natural na mga produkto. Protina ay pumapasok sa katawan ng isda, itlog, pabo, at dibdib ng manok. Stas nagmamahal keso, ngunit sa kasamaang palad ay hindi maaaring kumain ng ito dahil ang insulin index ng produktong ito ay napakataas. Tungkol sa 30% ng kabuuang atleta protina na natatanggap mula sa mga protina timpla. Fats advantageously tumatagal ng mula sa mga kuwadro isda at mga kuwadro. Bakwit, barley at brown rice - ito ay lamang ng isang kamalig ng mga kumplikadong carbohydrates para sa mga bodybuilders.

Ang araw bodybuilders makakain ng apat na beses at ng ilang higit pang mga beses ay tumatagal ng protina timpla. Sa trabaho at sa pang-bumatak flight Stanislav kumakain pagkain sa mga lalagyan, na kung saan ay dati nang naging paghahanda ng iyong sarili. Kung hindi ito posible, ang mga atleta ay upang kumain ang mga bisita sa cafe, kung saan siya na nahahanap ang kailangan niya ng pagkain at pagkain mga produkto.

Basic pagsasanay para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan

Kamakailan Stas Lindover mag-attach partikular na kahalagahan upang itakda ang pagsasanay. Ang tanging bagay na ang nagbago sa loob ng nakaraang ilang taon - ang likas na katangian ng pag-load sa mga kalamnan fibers ayon sa uri. Iyon ay ang tamang taktika sinabi Stas Lindover.

Balikat, quadriceps at mga kamay ay may upang i-load sa paggamit ng static-dynamic na uri ng pagsasanay, na kung saan ay dating inilarawan ng Professor Seluyanov.

Hamstrings, dibdib at likod bodybuilder ay upang sanayin sa pamamagitan ng pagsasagawa approach para sa 12-15 reps pagsasanay. Ginagawa nitong posible na magbigay ng katawan na may enerhiya sa pamamagitan ng oxygen-free, kaya ang pangunahing pasanin ay bumaba sa mabilis na kalamnan tissue.

Ang pag-unlad na diskarte ng hindi pinag-aralan baguhan sobra sa timbang na lunas sa mga atleta

Maraming, nagbabalak na gawin sa mga figure, unang magpasya upang mapupuksa ang labis na timbang, at pagkatapos ay sa ibang pagkakataon upang makakuha ng timbang at kalamnan upang mag-usisa. Stas Lindover Isinasaalang-alang ang paraan na ito upang maging mali. Kapag hindi balanseng diyeta ay magkakaroon ng sapat upang suriin ang porsyento ng mga nutrients at dahan-dahan ipakilala ang mga regular na aerobic ehersisyo. Ngunit pagdating sa mabagal metabolismo, pagkatapos ay ang tanong ng tamang nutrisyon ay nagiging mas mahalaga.

Ito ay hindi kinakailangan upang hatiin ang proseso ng paghahati ng taba at kalamnan mass akumulasyon. Ito pagbabagong-anyo ng mga organismo ay dapat na maganap sa parallel. Ngunit sapat na upang mapanatili ang porma ng carbohydrates ay maaari lamang natutukoy sa pamamagitan ng eksperimento, walang pormal na pagkalkula ay hindi gagana dito. Ang pangunahing bagay na ang carbohydrates ay nagtatrabaho hindi humantong sa halata taba deposito. Ang ratio ng mga natupok taba at protina ay laging nananatiling ang parehong, kung ano ang gawain ay hindi upang maging isang atleta. Iyon ay kinakailangan lamang upang makontrol ang carbohydrates.

Stas Lindovera path sa "matalinong" bodybuilding

Ang bawat Powerlifter, bodybuilder at bodybuilder ay may kanyang sariling mga teorya ng pagpapanatiling iyong sarili sa mahusay na hugis. Ito at isang iba't ibang mga pangunahing pagsasanay, at kahit na pharmacological suporta. Stanislav naranasan ang lahat ng mga teoryang ito sa kanilang sarili, ngunit wala sa kanila hindi niya makita ang isang rational grain, kaya siya ay nagpasya na bumuo ng kanyang sariling system upang manalo mapagdamay grupo ng kalamnan.

Ang isang rebolusyon sa pag-iisip bodybuilder ay may ginawa ang libro "Mag-isip! O "Supertrening" walang error ", authored sa pamamagitan ng Vadim Protasenko. Ito ay dahil sa kanyang atleta natutunan na ang maraming mga biochemists, physiologists at sports Methodists Nagawa magtulungan upang magsagawa ng makabuluhang pag-unlad, upang galugarin ang mga antas ng impluwensiya ng mga naglo-load ng kapangyarihan sa hibla ng kalamnan hypertrophy.

Stas ay dumating sa konklusyon na ang pangunahing kadahilanan sa paglago - ay microtrauma myofibrils at ang kasunod na pagbawi ng katawan pagkatapos ng mga ito. At lamang ng ilang mga taon mamaya siya ay magagawang upang maunawaan kung paano teknolohiya na ito ay gumagana.

Key mga parameter ng naglo-load sa training

Stas Lindover, na nagbibigay-daan sa pagsasanay palaging sa anyo ng, talked tungkol sa pangunahing mga parameter ng ang mga gawain sports na nakakaapekto sa katawan at kalamnan tissue.

Ang pangunahing kadahilanan - ang oras na ginugol sa ilalim ng load, sa halip na ang bilang ng mga repetitions, ng maraming mga naniniwala. Mahalaga rin na isaalang-alang ang interval, kapag ikaw ay resting sa pagitan ng repetitions, ang malawak ng sports bato na kilos at intensity.

Ang lahat ng mga salik na maaaring mag-aplay ang mga pamamaraan ng pagsasanay ng mabagal na kalamnan fibers.

Statodynamic program Stas Lindovera

Lahat ng pagsasanay ay dapat gumanap, hindi para sa isang segundo nagpapatahimik ang mga kalamnan trainees. Sa situasyon na ito, ang thickened kalamnan hibla perezhmut capillaries, na nagiging sanhi ng hadlang. Ang resulta ay sinusunod phenomena tulad ng hypoxia ng fibers kalamnan at anaerobic glycolysis sa OMV sa akumulasyon ng lactate.

Isaalang-alang ang halimbawa ng training statodinamiku kamay. Matapos ang pangunahing warm-up at pagpapatupad ng mga diskarte na may ganap na amplitude ay dapat isaalang-sports equipment na may gradong 30% ng 1RM at simulan upang magsanay sa kanya. Tanging 40 segundo humantong sa mga lokal na pagkapagod. Pagkatapos resting para sa parehong tagal ng panahon, ito ay kinakailangan upang ulitin ang exercise 4 na beses.

Sa pangalawang diskarte, ang mga trabaho sa triseps scheme ay hindi nagbabago, ang load ay nananatiling pareho. Ang isang nasusunog paningin sa kamay lumilitaw sa pagtatrabaho kalamnan group.

Tatlong ng bilog ay makakatulong upang panatilihin ang mga katawan sa hugis, at 6 - upang bumuo ng karagdagang. Ito ay isang makabuluhang pagkakaiba ay nangyayari dahil sa iba't ibang grado ng pagkapagod epekto sa endocrine system ng katawan, na kung saan ay nakapailalim sa nervous istraktura.

Bodybuilders may sa kanilang arsenal maraming mga pagsasanay na maaari mong isagawa sa pamamagitan ng pagsunod sa itaas scheme. Kung ikaw ay pagpunta upang sanayin sa isa kalamnan group, huwag kalimutan na magpahinga pagkatapos ng bawat ehersisyo. Ang tagal ng pahinga ay dapat na 5-6 minuto sa paglilibang, at 8-10 sa passive. oras na ito ay maaaring sapat na ang kalamnan group na tren nabawasan mula sa gatas acid concentration.

nakamit bodybuilder

• Ikalawang lugar sa championship ng Russia ng 2011 classic bodybuilding.
• Bronze premyo sa East European Cup sa 2011.
• Ganap na kampeon sa Yashankina Cup 2011.