Pagpapakain sa poste standing: kung ano ang mga kalamnan gumagana?

Baguhan atleta sinusubukan upang dagdagan ang dami kasalukuyang nasa balikat, lean on "pindutin ang militar", ganap na hindi papansin ang mga pangunahing pagsasakatuparan ng lahat nang walang pagbubukod weightlifters - pambutas. Ilang mga kadahilanan para dito. walang resulta, ehersisyo ay masyadong mahirap at hindi komportable dahil sa mga maling diskarte. At pa doon ay isang pagdama na ang broaching ay humantong sa mga pinsala na maaaring tapusin ang kanyang karera ng isang batang atleta. Kaya kung ito ay sa katunayan, kailangang humarap sa artikulong ito. Focus - broaching na may barbell standing, pati na rin ang pagganap ng mga kagamitan, aktibidad ng mga kalamnan sa panahon ng ehersisyo, ekspertong payo, at alternatibong pagsasanay.

Kaakit-akit na pangalan para sa isang kaakit-akit na mga kalamnan

Sa anumang kaso, "pambutas sa barbell nakatayo" tunog nicer kaysa "pull rod sa baba." Exercise ay lubos na kilalang hindi lamang sa mga bodybuilders. Ito ay isang basic at weightlifters. Ngunit dahil sa kawalan ng kaalaman ng pagganap art kahit na sa karanasan ng mga atleta sinusubukan upang makakuha ng round pambutas. Una pagbawi itaas na braso mula sa katawan ng tao sa gilid at mas mataas na naglo-load delta - o sa halip, ang average na ulo ng kalamnan triseps. Gayundin lumalahok sa gawain ng trapezoid. Kapag pag-aangat ang balikat belt at ang talim ay subjected sa isang load hindi lamang trapezius kalamnan, ngunit din pag-aangat ang talim. Sa karagdagan, pakikilahok sa pag-eehersisyo at menor de edad kalamnan na kumuha ng isang maliit na bahagi ng pag-load. Deep kalamnan itaas na likod ay aktibo sa simula ng ehersisyo. Natitirang bahagi ng paraan sa pagtataas ng baras sa baba ay tumutulong na gawin biceps, front ulo ng delta, itaas na dibdib at nauuna serratus kalamnan.

Nakakataas kagamitan nang walang patay

May ay isang pulutong tungkol sa sining ng opinyon sa mga propesyonal na mga atleta sa mga tuntunin ng pagpapatupad nito. Gayunpaman, ang lahat ay sumang-ayon na ang pangunahing weightlifting ay epektibo, kaya ito ay kinakailangan upang magsimula sa kanya. At sa ibang pagkakataon, upang ihasa ang mga diskarteng ito, ikaw ay maaaring maghanap para sa kanilang sariling variation ng ehersisyo. Pagpapakain sa poste makitid mahigpit na pagkakahawak standing ay may isang bilang ng mga tiyak na mga kinakailangan. Ang paglabag ng hindi bababa sa isa sa mga ito ay maaaring humantong sa mga malubhang pinsala sa katawan ng magkasanib na balikat.

1. Ang pagkuha post top grip (distansya sa pagitan ng mga thumbs ng mga pagkakasunud-sunod ng 20 cm), ito ay kinakailangan upang tumaas nang maayos. Balikat unatin, dibdib bahagyang hunhon pasulong, pabalik ay bahagyang caved sa likod, leeg ng bar pagdating sa mga hips.
2. Paggawa ng isang hininga at hawakan ito, ito ay kinakailangan upang hilahin ang elbows, masusuka ang mga ito sa kamay, leeg sa baba. Sa panahon ng paggalaw ng ang baras leeg ay dapat na idudugtong bilang malapit hangga't maaari sa katawan.
3. Pagkatapos maabot ang itaas na punto, ito ay kinakailangan upang huminga nang palabas, upang gumawa ng isang pagka-antala sa posisyong ito para sa 1-2 segundo at babaan ang bar sa paunang posisyon nang maayos.
4. Sa tuktok ng elbows itataas sa itaas sa antas ng balikat ng humigit-kumulang 30 degrees. Elbows ay dapat magmukhang mas maraming hangga't maaari sa banda, kung dumating sila sa unahan, ang load ay lilipat sa harap beam deltas.

Mga rekomendasyon sa lahat ng mga bagong dating

Mga Propesyonal na pinapayo na gumaganap hone diskarteng (kanan rack flat bumalik at magsagawa ng traksyon elbow joint at hindi biceps gamit buong katawan pangingisay) sa pamamagitan ng hubog leeg. Salamat sa kanyang gaspang ay posible upang gumawa ng isang mas kumportable na mahigpit na pagkakahawak na hindi makasagabal sa paggalaw ng mga elbow up at basagin ang lock daliri. Sa karagdagan, ang pagsasanay na dapat gawin sa pagitan ng dalawang perpendicularly itapon salamin upang makita ang kanilang mga sarili bilang ang harap at gilid. Ang nasabing monitoring ay inirerekomenda para sa honing ang sining ng lahat ng mga pagsasanay sa gym. Ang ideal na pagpipilian kapag gumaganap magsanay tulad ng broaching poste standing - isang larawan o video. Sa pagtingin sa aking sarili mula sa labas, ito ay mas madali upang gumawa ng trabaho sa mga bug. Upang iwasto ang kanilang mga pagkilos, na may mga pamamaraan na pangasiwaan ang anumang mga bagong dating.

Kakatwaan namamalagi sa paghihintay para sa mga baguhan atleta sa block

Lagi itong mangyayari sa mga tao na naghahanap para sa madaling solusyon, inventing ang kanyang sariling pamamaraan pagsasanay. Ito silbi una sa lahat ng paghila sa block. Oo, broaching na may barbell standing ay hindi palaging magagamit sa isang masikip gym dahil sa kakulangan ng mga libreng fingerboard. Exercise ay maaaring mapalitan sa block execution simulator. Gayunman, karamihan sa mga atleta ay may isang pakiramdam na ang diskarteng ito ay kailangan para sa isang ganap na iba't ibang mga unit. Ang ilang withdraw puwit likod, nakahiga sa isang anggulo upang ang load ay parallel sa katawan, at dahil doon ang pagtulad sa isang pambutas. Ang isa pang parallel load sa kahabaan ng katawan ay hindi mahalaga sa lahat. Ang lahat ng ito ay lamang ng isang basura ng oras, pagsisikap at enerhiya. Kung ang yunit ay may isang pinahabang ibaba output cable, na kung saan ay nagbibigay-daan sa mga atleta na matatagpuan sa gayon na ang load ay perpendikular sa sahig, at pagkatapos ay maaari mong kalimutan ang tungkol sa pagsasagawa ng broaching nakatayo sa block.

Universal machine Smith

Marahil ito ay ang tanging trainer sa anumang gym, na kung saan ay nagbibigay-daan sa mga atleta upang pump ang anumang mga kalamnan sa iyong katawan. Smith trainer ay upang gamitin ang lahat ng mga atleta, nang walang exception, na, nagtatrabaho sa mga mabibigat na weights nang walang isang kasosyo at coach, unang-isip tungkol sa iyong sariling kaligtasan. Maraming mga atleta ay inirerekomenda upang maisagawa ang pambutas ng kotse Smith. Ang dahilan dito ay medyo kawili-wili. Ang anumang atleta honing pagganap diskarteng ito, mapapansin ang isa kakaibang tao o bagay. Ang mas malawak na mahigpit na pagkakahawak sa bar, mas malaki ang pag-load sa may tatlong sulok kalamnan, at nang naaayon, mas mahusay na pag-aaral. Ngunit dahil sa mga malawak na mahigpit na pagkakahawak pagkabali ay ang balikat magkasanib na may paypay, iyon ay broaching ang poste na nakatayo malawak na mahigpit na pagkakahawak ay mas epektibo, ngunit din mas mapanganib. Sa mga naturang kaso, kalooban lamang Smith machine. Gayunman, ang exercise ay magkakaroon upang dalhin sa isang kamay. Hawakang mahigpit ang leeg sa isang kamay, ang pagtulad sa isang malawak na mahigpit na pagkakahawak, sa anumang mga atleta ay magbabayad ng pansin hindi lamang sa kawalan ng isang break sa balikat joint, at sa mga pangangailangan para sa timbang ng nakuha. Pagpapakain ang kotse Smith araw na ito ay ang pinaka-simple, ligtas at epektibo ang exercise para sa pag-unlad ng gitnang may tatlong sulok kalamnan bundle. Naturally, napapailalim sa lahat ng mga panuntunan ng sining.

At nagsasalita ng trapezes

Kami ay may korte out kung ano ang pambutas ng poste standing na mga kalamnan gumana at kung paano maayos na gamitin ang mga kagamitan, ngunit ganap na hindi pinansin ang trapezius kalamnan. At ito ay ginawa sa layunin. Ang problema ay na ang pambutas ay hindi maaaring maiugnay sa pagsasanay sa trapesiyo para sa isang simpleng dahilan: ito ay ang batayan para sa iba pang mga grupo ng kalamnan. Sa walang kaso ay hindi maaaring "patayin" ang delta at pagkatapos ay sa load sa trapesiyo. Ito ay humantong sa pinsala. Kung may isang pagnanais na bumuo ng isang trapesiyo, mangyaring, maaari mong gawin ang mga ito sa dulo ng pagsasanay, pagkatapos ng tatlong sulok kalamnan. Kibit ng balikat na may barbell at dumbbells ay maglingkod bilang isang mahusay na karagdagan, ngunit sa pamamagitan ng pagguhit ng "matalo" ay hindi maaaring maging sa trapesiyo. Trapezius kalamnan pati na rin ang i-load ang deadlift, na kung saan ay isang pangunahing ehersisyo hindi lamang sa weytlipting at bodybuilding at. Ngunit pagkatapos ay muli - balik sa base, at trapesiyo nagtrabaho bilang menor de edad kalamnan.

sa pagtatapos

Ang complex ng anumang mga atleta pambutas ng poste standing ay dapat na ang unang priority sa araw kapag ang pagsasanay ay naglalayong ang may tatlong sulok kalamnan. Mga dahilan para sa mga ilang. Una, ang mga pangunahing ehersisyo hindi lamang heats, ngunit din tunay mabigat na focal kalamnan. Pangalawa, ang pangunahing exercise load hindi pinapagana ang menor de edad kalamnan, na kung saan ay hindi maaaring magkakasunod na makagambala sa ilang. At sa pagtatapos ng pagsasanay sa basic na kahulugan ay hindi mag-ehersisyo dahil kalamnan lang pagod na dinisenyo dati at hindi gagana.