Sino ang walrus? Mga Tip para sa Tempering

Ang pagdurusa, paglangoy sa butas ng yelo at iba pang mga katulad na pamamaraan ay may positibong epekto sa kalusugan ng tao, na nagiging mas malakas, mas matatag at lumalaban sa kanyang katawan. Upang makamit ang resulta na ito ay makakatulong sa regular na pagpapatupad ng mga pamamaraan, pati na rin ang pagsunod sa ilang mga patakaran. Bago ang simula ay mahalaga na maging pamilyar sa mga tampok ng hardening, mga yugto nito, at isinasaalang-alang din ang mga kontraindiksyon.

Mga Tampok

Sino ang walrus? Ito ang pangalan ng isang tao na regular na pinatigas ng malamig na tubig. Sa ilalim ng impluwensiya ng lamig, ang mga sisidlan sa katawan ay makitid at ang daloy ng dugo sa mga tisyu at mga bahagi ng katawan ay bumababa nang masakit. Sa parallel na ito, ang daloy ng dugo sa mga internal organs ay nagdaragdag, na humahantong sa ang katunayan na sila ay puspos ng oxygen at iba't ibang mga nutrients. Dahil dito, ang katawan ay lumilikha ng init sa loob mismo at ang tao ay hindi nakararanas ng malamig o nakakaramdam, ngunit sa kabaligtaran ay nakakakuha ng dagdag na lakas ng lakas at enerhiya.

Matapos ang paliligo, ang mga vessel ay lalawak muli at ang walrus-tao ay nagsimulang pakiramdam na ang katawan ay nagpapainit. Nagdudulot ito ng maayang epekto, at mayroon ding positibong epekto sa immune system at ang gawain ng buong organismo bilang isang buo. Mahalagang tandaan na ang isang matagal na pananatili sa malamig ay may kabaligtaran na epekto, dahil ang mga sisidlan ay hindi makapag-compensate para sa malaking pagkawala ng init, na maaaring humantong sa pagpapababa. Iyon ang dahilan kung bakit ang regularidad at dosing ang pangunahing pamantayan para manatili sa malamig na tubig. Sa ganitong kaso, ang hardening ay magkakaroon ng positibong epekto sa katawan at bigyan ang tao ng higit na lakas at lakas.

Epekto ng kalusugan

Ang pagpapasiklab ay maaaring magpakita mismo sa iba't ibang anyo, mula sa paglalakad sa sariwang hangin at nagtatapos sa pagtutubig, ngunit ang isang espesyal na lugar sa prosesong ito ay lumalangoy sa butas. Ito ang ginagawa ng walrus. Samakatuwid, ang ganitong uri ng hardening ay tinatawag na walrus.

Tulad ng anumang iba pang uri ng aktibidad, ang prosesong ito ay nangangailangan ng oras, pagnanais at tamang pagganyak. Sa kawalan ng mga salik na ito, hindi lamang ka maaaring makatulong, ngunit sa kabaligtaran, malubhang makapinsala sa iyong kalusugan. Gayunpaman, sa pamamagitan ng tamang diskarte posible upang pagalingin ang mga sakit na may matagal na gusot tao, at din upang mapupuksa ang contraindications na pigilan ang hardening sa prinsipyo. Ang lahat ay pulos indibidwal, kaya kailangan mong sumunod sa ilang mga panuntunan.

Mga kalamangan para sa katawan

Kapag nahuhulog sa malamig na tubig, ang katawan ay nasa nakababahalang sitwasyon, na positibo ang nakakaapekto nito, na humahantong sa pagpapasigla at isang pampamanhid na epekto. Walruses-tinatanggap ng mga tao ang mga sumusunod na epekto para sa katawan kapag nahuhulog sa tubig ng yelo:

• Ang isang mas maliit na predisposition sa pana-panahong mga sakit at sipon.
• Mas matatag at malakas na sistema ng nerbiyos.
• Isang maganda at angkop na katawan.
• Malakas na kalamnan at joints.
• Gamutin ang depression at stress.
• Mahusay na pagsasanay para sa cardiovascular system.
• Ang pinakamainam na uri ng pisikal na aktibidad para sa iba't ibang edad, gayundin para sa anumang kasarian. Ito ay kasangkot sa mga lalaki at babae na walrus.
• Madaling pag-angkop ng organismo sa hindi nakapipinsalang kondisyon ng panahon. Lalo na ito ay may kaugnayan sa magnetic storms, at malakas din na frosts.

Pinapayagan ka rin ng ganitong uri ng aktibidad upang matugunan ang mga taong tulad ng pag-iisip at gumawa ng mga bagong kaibigan.

Contraindications to walrus

Sa kabila ng malinaw na kalamangan para sa katawan, mayroong ilang mga kontraindiksiyon para sa ganitong uri ng aktibidad. Ang mga pagsusubo ng mga tip ay naghuhula ng pagtanggi sa proseso kung may mga sumusunod na problema:

• Mga problema sa gawain ng cardiovascular system.
• Hypertension.
• Epilepsy.
• Iba't ibang mga problema ng sistema ng paghinga.
• Nagpapaalab na proseso sa bato at ihi.
• Mga problema sa trabaho ng thyroid gland.
• Mga karamdaman ng mga proseso ng paggalaw sa utak.
• Ang pagkagusto sa mga kumbulsyon.
• Ang pagkakaroon ng mga madalas na sakit ng isang nakakahawang sakit at catarrhal.

Ngunit mas gusto ng maraming tao na magalit, kahit na sa mga problemang ito. Kasabay nito, ang ilan sa kanila ay gumaling sa mga sakit sa pamamagitan ng katatagan.

Upang maunawaan kung sino ang walrus at kung paano maayos na simulan ang naturang proseso, kailangan mong kumonsulta sa isang doktor. Tanging sa kasong ito ang isa ay makatitiyak na ang pamamaraan ay magbibigay ng positibong epekto, at hindi palalain ang kalagayan ng kalusugan.

Mga tampok ng hardening

Ang mga pamamaraan ng hardening sa yelo hole ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagkakaroon ng mga tiyak na mga tampok na dapat isaalang-alang kapag isinasagawa ang aktibidad na ito. Tungkol sa unang yugto, una sa tubig ay maaaring manatili ng hindi hihigit sa 20 segundo. Hanggang sa susunod na mga taon ang sitwasyon ay ang mga sumusunod:

• Temperatura 6-9 degrees - 40-50 segundo
• Ang temperatura ay 3-5 degrees - 30-40 segundo.
• Ang temperatura ay mas mababa sa 1 degree - 30 segundo o mas mababa.

Bago ang diving sa isang yelo-hole, ito ay kanais-nais na steamed ng ilang beses sa isang silid ng singaw. Sa tubig na kailangan mong mabagal. Ito ay hindi kanais-nais upang pukawin ang ulo. Kung ang proseso ay nakakaramdam ng matinding panginginig o iba pang hindi kasiya-siya na mga sensasyon, dapat mong ihinto kaagad ang pamamaraan, lumabas at panatilihing mainit-init.

Panuntunan

Bago maging isang walrus, kailangan mong maging pamilyar sa mga sumusunod na alituntunin ng pag-uulit:

• Higit pa sa paglalakad sa sariwang hangin. Hindi lang ito nakakatulong upang umangkop mabilis sa malamig na tubig, kundi pati na rin positibong nakakaapekto sa katawan.
• Ibuhos ang malamig na tubig nang maraming beses sa isang linggo. Mahalaga na gawin ito nang regular, unti-unting bababa ang temperatura ng tubig.
• Gumawa ng pisikal na ehersisyo sa taglamig sa sariwang hangin.
• Bigyan ng pagkain dalawang oras bago at dalawang oras pagkatapos ng hardening sa malamig na tubig.
• Sa palaging kailangan mong magkaroon ng isang thermos na may mainit na tsaa at isang maayang pagbabago ng mga damit.

Dapat ka ring kasama ng isang tao - kasama ang isang kaibigan o kamag-anak. Ang self-swimming sa isang butas ng yelo ay maaaring mapanganib. Mahalaga rin na gawin ang proseso na itinanghal at makinis.

Air bath

Bago mo malaman kung sino ang walrus ay, kailangan mong simulan mula sa unang yugto ng hardening - air bath. Ito ay tungkol sa paglalakad, jogging at pisikal na pagsasanay sa sariwang hangin. Pinapayagan ka nitong palakasin ang katawan at ihanda ito para sa mas kumplikadong pamamaraan.

Ang ganitong mga proseso ay nagpapalakas ng mga kalamnan, pinabilis ang metabolismo at binibigyan ang labis na lakas ng katawan. Pinapayagan din nito na mas mabilis kang umangkop sa pagbabago ng mga temperatura at hindi matakot sa mga lamig at mga virus.

Pagkakaiba ng pagkain

Mga tip para sa hardening asahan ang paggamit ng mga contrasting na douche. Ang isang pangunahing papel sa ito ay nilalaro sa pamamagitan ng gradualness at regularity. Huwag agad gumamit ng malamig na tubig. Ang temperatura ay dapat na mabawasan nang dahan-dahan, na nagpapahintulot sa katawan upang magamit at iangkop.

Ang unang ilang linggo pagkatapos ng mainit na shower kailangan mong ibuhos ang tubig sa temperatura ng kuwarto. Unti-unti, ang paglipat na ito ay maaaring gawin ng 2-3 beses. Una, mainit-init na tubig, pagkatapos ay silid, muli ay mainit-init, atbp Sa paglipas ng panahon, ang tagal ng paggamit ng panloob na tubig ay dapat na tumaas.

Kapag ginawa mo ang mga pamamaraan na ito, kailangan mong pakinggan ang iyong damdamin. Ang pagpapalakas ay dapat magbigay ng lakas, sa halip na maging sanhi ng panginginig. Matapos magamit ang katawan dito, maaari kang magpraktis ng dousing na may malamig na tubig. Gawin ito araw-araw ay hindi kinakailangan. Ito ay sapat na upang ilapat ang pamamaraan 1-2 beses sa isang linggo.

Walrus

Ang huling yugto ng hardening ay swimming. Hindi masama kung pupunta ka para sa isang run bago mo isawsaw ang iyong sarili sa malamig na tubig. Ito ay hindi lamang pahihintulutan ang katawan na magpainit at mag-tune, ngunit makakatulong din sa iyo na makayanan ang takot sa yelo. Mahigit sa dalawang minuto sa butas ng yelo ay hindi maaaring maging. Sa lalong madaling panahon ng isang manginig ay nagsisimula na lumitaw, dapat agad na lumabas. Sa beach, kailangan mong magdamit nang mabilis. Ito ay nangangailangan ng komportableng damit na walang maraming mga pindutan at mga fastener. Magbihis mula sa itaas hanggang sa ibaba. Ginagawa ito dahil kailangan mong protektahan ang dibdib, na hindi dapat mag-freeze.

Pagkatapos ng butas, maraming tao ang nagsimulang maghugas ng kanilang sarili sa isang tuwalya, ngunit ito ay isang pagkakamali. Pagkatapos ng pagbabago ng temperatura, ang prosesong ito ay lumilikha ng karagdagang stress at isang nakababahalang sitwasyon para sa balat. Sa yelo-hole maaari kang lumangoy nang hindi hihigit sa 1-2 beses sa isang linggo. Ang mas madalas na mga pamamaraan ay hindi magdadala ng isang positibong epekto, ngunit sa kabilang banda ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto.

Ngayon alam mo kung sino ang walrus. Ang hardening ay may kahanga-hangang epekto para sa pisikal at sikolohikal na kalusugan ng isang tao. Pinatitibay nito ang immune system, binibigyang-tono ang katawan, pinapaginhawa ang depresyon at pagkapagod, at ginagawang mas lumalaban sa mga virus at mga impeksiyon. Sa kabila nito, upang makamit ang isang positibong epekto, kinakailangan upang sundin ang ilang mga patakaran, at din upang isagawa ang mga pamamaraan unti-unti. Ang pinakamainam na pagsisimula ay paglalakad at mag-ehersisyo sa hangin at kaibahan ng shower. Poziteno maaari kang pumunta sa dousing na may malamig na tubig at swimming sa butas.