Simple diyeta para sa mga kalalakihan

Full ng mga tao bilang isang dahilan para sa kanilang mga kilo madalas sabihin na mabuti sa kanila ay nangangahulugan ng isang pulutong. Subalit ang tanong arises: "At kung ano ang kapaki-pakinabang na partner na babae na may malaking tiyan at katawan sa lahat?" Labis sa timbang ay unti-unting gumagawa ng malakas na sekswal na lalaki walang silbi sa kama katawan. Siya ay nakakaranas ng mga problema, kahit na sa domestic affairs. Halimbawa, mahirap na kailangang yumuko sa upang itali shoelaces o iuwi mabigat na bag mula sa tindahan. Ito ay nangangahulugan na ito ay oras upang gamitin ang mga pagkain para sa mga kalalakihan.

Power para sa layunin ng pagbaba ng timbang ay hindi masyadong iba't-ibang sa pamamagitan ng kasarian. Ngunit ito ay dapat na mapapansin ang ilang mga katangian - ito ay metabolismo at pisikal na aktibidad. Sa mga lalaki, ang metabolismo, ibig sabihin, pantunaw, ang pinabilis na sa kaibahan sa mga babae katawan. Gayundin, ang mga mas malakas na sex ay hindi magparaya gutom at madalas na nakararanas ng mahusay na pisikal na bigay. Samakatuwid, ang bilang ng mga calories natupok araw-araw ay dapat tungkol 1600 - 1800 Epektibong diyeta para sa mga kalalakihan ay ipinapayo upang ibukod mula sa pagkain ng pritong, mataba, matamis, pastry, malasa at taba. Alak at soft drinks. Ipinagbabawal na iba't ibang uri ng fast food, sarsa, sauces, mayonesa, asukal. Sa panahon ng araw, dapat mong siguraduhin na uminom ng malinis na tubig, at mga kagamitan sa pagtimpla walang asukal.

Diet para sa mga kalalakihan magdawit ng isang iba-iba diyeta. Ang mga sumusunod ay mga halimbawa ng mga posibleng pagkain.

Almusal: 1) 200g. oatmeal na walang asukal, prutas; 2) 200 c. yogurt, isang hiwa ng itim na tinapay; 3) pinakuluang itlog at tustadong tinapay ng tinapay na senteno.

Tanghalian: 1) 100 c. chicken puso, medium kamatis, berde mga gisantes kutsara; 2) 100 c. karne ng baka atay lutong sa anumang fungi; 3) 150 c. patatas, pinakuluang sa kanilang mga skin, 70 g. luto ng karneng walang taba, 30 gr. keso.

Snack: 1) torta na binubuo ng 2 itlog, mga kamatis, mga sibuyas at gulay; 2) pipino salad, kamatis, mga sibuyas at gulay langis.

Dinner: 1) 200 c. isda na may puting karne, luto sa ihaw; 2 hiwa ng itim na tinapay; 2) 100 c. luto beans, bran cereal; apple; 3) 1 steak at toast mula sa itim tinapay.

Ang itaas na diyeta ay ganap na tumutulong upang masiyahan ang kagutuman at nagbibigay ng katawan ng lahat ng kinakailangang nutrients. Ito ay ipinapayong dumikit ito para sa hindi bababa sa dalawang linggo. Pagkatapos ay gumawa ng isang 2-buwang tagal ng pahinga at ulitin ang mga pagkain.

Men madalas na hindi nais na dumikit mahigpit na mga limitasyon, at payagan ang kanilang mga sarili sa iba't-ibang mga konsesyon sa panahon ng araw: beer, wine. Dapat limitado sa data-calorie inumin. limitahan mo ang iyong sarili sa pagkain, sinisigurado hindi upang bigyan ang katawan ng masyadong maraming, ngunit, sa itaas pag-inom ng mga inumin makakuha ng hindi bababa sa 500 calories sa bawat salamin. Limitahan ang iyong pagkonsumo ng asukal at iba pang mga matamis na pagkain. Kung ikaw absolutely ay hindi maaaring gawin nang walang mga ito, gamitin ang mga pamalit.

Sa isang pagsusumikap upang mabawasan ang timbang, dapat mong isaalang-alang na ang mga mas malakas na sex na aabutin ng isang pulutong ng mga protina. Ito ay isang paunang kinakailangan para sa pagpapanatili ng sekswal na function. Samakatuwid popular na protina diyeta para sa mga kalalakihan. Tulad ng isang pagkain ay nakakatulong hindi lamang mangayayat ngunit din nagpapalaganap ng pagbuo ng kalamnan mass. Iyon ay kung bakit ito ay ginagamit ng mga tao na kasangkot sa sports. Ang kakaibang uri ng ito ay pagkain na pagkain ay dapat na mataas na calorie, kaya na kapag ito ay napapailalim sa malakas na sapat upang mag-ehersisyo. Per kg na timbang ng tao ay dapat mahulog tungkol sa 40 calories nagmula sa pagkain. Halimbawa, ang isang tao na timbang -80 kg, at sa sitwasyong ito ay nangangailangan ng humigit-kumulang 3,200 kcal bawat araw. Ngunit dapat tandaan na ang kalkulasyong ito ay tumutukoy lamang sa ehersisyo.

Diet para sa mga kalalakihan, batay sa pagkonsumo ng malalaking halaga ng protina, ay binubuo pangunahin ng mga produktong hayop. Ito isda, karne, gatas, keso, itlog. Ngunit pa rin katumbas ng halaga upang bigyan ang katawan at halaman pagkain tulad ng mani, buto, paayap, mushroom.

Piliin ang pinaka-angkop na diyeta, dumikit ito. Isaisip na ang mga pagkain para sa mga kalalakihan ng uri ng inilarawan sa itaas ay hindi mahigpit, kaya asahan ang mga ito upang mabilis na mga resulta ay hindi kinakailangan. taba ng katawan timbang ay tanggihan dahan-dahan ngunit steadily.