British pagkain para sa 21 araw: mga review, mga rekomendasyon menu

Ang isang mababang-calorie pagkain para sa 21 araw Ingles, ng mga review ng na para sa pinaka-bahagi positibo, ay dinisenyo para sa mabilis na pagpapalabas ng labis na timbang. Pagbaba ng timbang ay napapailalim sa ito diyeta ay pagpunta mabagal ngunit steadily at ay 6-15 kilo para sa buong kurso. Ang pinaka-matinding calorie pagkain mga account para sa gabi, ngunit hindi lalampas sa 19.00. Ito ay mahalaga multivitamin. Ang pahinga sa pagitan ng mga kurso ay binubuo ng hindi bababa sa anim na buwan.

British pagkain para sa 21 araw: mga pangunahing mga prinsipyo

1. Sa buong araw na kailangan mong uminom ng hindi bababa sa kalahati sa dalawang liters ng tubig.
2. Salt ay kinakailangan upang palitan ang mga spices at damo.
3. Produkto ay dapat na pinakuluang, inihurnong o inihaw na steamed.
4. Tanggalin ang mataba at pritong pagkain.
5. Pinakabagong pagkain ay dapat na maganap nang hindi lalampas sa 19 na oras.
6. Bago pagpunta sa kama upang kumuha ng isang kutsara ng dagdag na birhen langis ng oliba.
7. Sa umaga sa isang walang laman ang tiyan - pag-inom ng 200 ml ng tubig.

British pagkain para sa 21 araw: mga review, diyeta menu, mga resulta

awtorisadong mga produkto

Fruit pinapayagan kiwi, mansanas na may alisan ng balat, mga limon, bananas, pineapples at mga ubas. Gulay: patatas sa kanilang mga skin, karot, beets, kampanilya peppers, kalabasa, kintsay, talong, berde beans, bawang, repolyo, sibuyas, perehil at asparagus. Bilang karagdagan, ito pinahihintulutan ang paggamit ng naturang mga herbs at pampalasa tulad ng paminta, kanela, kardamono, tuyo o sariwang herbs (tim, mint, balanoy). Cereal maaari mong kumain ng bakwit, oatmeal at brown rice. Dumating sa madaling gamitin sa mga pagkain ay nuts: hazelnuts, mga nogales o mga puno ng pino.

Ipinagbabawal (kanais-nais) mga produkto

Sa listahang ito makakuha ng karne at pagawaan ng gatas produkto, bakery at pastry, black tea, coffee (bilang isang alternatibo ay maaaring gamitin tsikori decaffeinated), sweets, asukal, asin, nikotina at alkohol, carbonated inumin.

British pagkain: Menu

Almusal ay dapat maglaman ng 200-250 calories, maaari itong maging:

1. Piniritong itlog o nilagang itlog, isang slice ng tinapay bran, isang baso ng sariwang juice.
2. 150 gramo ng oatmeal na may gatas at mga pasas kutsara, isang baso ng sariwang juice.
3. 100 gramo ng cereal mula sa buong butil at gatas at isang mansanas.
4. 250 gramo ng fruit salad, yogurt o yogurt cup.

Sa panahon ng tanghalian ay dapat na isang maximum ng 300-320 kcal, upang pumili mula sa:

1. Patatas sa kanilang mga jackets isang piraso, 100 gramo ng keso, sariwang gulay salad na may isang kutsara ng langis, isang orange, isang peras o isang mansanas.
2. Vegetarian sopas, keso, tinapay ng buong butil harina, mansanas at isang peras.
3. Ang isang slice ng tinapay, lutong beans - 50 gramo, 100-120 gramo ng sariwang prutas.
4. Torta na may keso, mga gulay, mushroom at dalawang itlog, isang mansanas.

Late na pagkain ng 500 kcal ay maaaring ang (opsyonal):

1. Hot ulam ng lahat ng sitaw at sariwang prutas.
2. Mababang taba keso o keso, pagawaan ng gatas gulay na sopas, tinapay, wholegrain, tuyo mga aprikot.
3. Malaki jacket patatas, inihurnong beans, 400 ml ng yogurt.

British pagkain: mga resulta

Napapailalim sa mahigpit na pagsunod sa diyeta at lingguhang alternation menu, maaari mong makamit ang makinis na "withdrawal" dalawa hanggang limang kilo ng labis na timbang sa isang linggo.

British pagkain para sa 21 araw: review

Karamihan sa mga review ng diyeta positibong pagbaba ng timbang ay unti-unti, at ang mga resulta ay naka-imbak para sa isang mahabang panahon.

Mayroong ilang mga variant ng Ingles diyeta. Narito ang isa sa mga ito, kabilang ang tatlong yugto. Ang pagpipiliang ito ay medyo balanced, at upang alalayan ito madaling sapat.

Ito ay nagsisimula sa isang diyeta na may gatas-grain yugto, na tumatagal para sa dalawang araw. Almusal at afternoon tea ay binubuo ng isang baso ng gatas at isang piraso ng rye bread, tanghalian at hapunan, isang baso ng gatas. Sa kaso ng hindi pagpayag sa gatas ito ay maaaring mapalitan ng yogurt.

Ang susunod na dalawang araw - ang protina phase. Para sa almusal - kape na may gatas, walang asukal, isang slice ng tinapay, 15 gramo ng honey. Sa tanghalian - isang tasa ng sabaw (karne / isda), 150 gramo ng pinakuluang karne, isang slice ng tinapay na senteno at isang kutsara ng peas. Sa tanghalian - isang tasa ng tsaa (gatas) at 15 gramo ng honey. Dinner - 2 itlog (o 50 gramo ng isda, keso, ham o paghilig karne), isang baso kepe at rye bread slice.

Pagkaraan ng dalawang araw, dapat mong lumipat sa prutas at gulay phase. Para sa almusal - dalawang mga dalandan o mansanas. Tanghalian ay binubuo ng gulay na sopas plates (hindi na patatas), salad o gulay nilagang at isang piraso ng rye bread. Afternoon snack - prutas (pero hindi saging), hapunan - 30 gramo ng natural na honey at isang tasa ng tsaa.

English tatlong-hakbang na 21-araw na diyeta: ang mga review at mga rekomendasyon

Magsimula ng isang diyeta ay dapat na mahigpit na may tinapay at ang gatas entablado, pagkatapos ay maaari mong ilipat sa sa anumang at i-rotate ang mga ito 20 araw.