Sa anong mga produkto ay ang karamihan ng mga protina para sa isang malusog na diyeta

Protina - ang pangunahing "stuff" na gumagawa ng up ang mga kalamnan, organo, kuko, buhok, balat. Ang mga nutrients ay nakakaapekto sa immune at gumagala system, ay tumutulong sa produksyon ng mga enzymes. Structural protina ay binubuo ng mga yunit ng kemikal na tinatawag na amino acids. Ang mga ito ay sa katawan na may pagkain. Isaalang-alang ang mga pangunahing pagkain, pagkonsumo ng na kung saan ay magbibigay sa iyo ng mga kinakailangang amino acids.

Ito ay mahalaga upang malaman kung aling mga produkto ay pinaka-protina. Dahil sa kanyang deficit adversely nakakaapekto sa kalagayan ng tao, ang kanyang hitsura at kalusugan. Kailangan ng mga bata protina paggamit sa tamang dami. Sa kabilang banda, pagbagal ang kanilang pag-unlad at pag-unlad. Ang isang malaking bilang ng mga amino acids na ipinapakita sa mga tao na kasangkot sa sports, pati na rin ang pagkakaroon ng isang mabigat na pisikal na trabaho.

Isaalang-alang, sa kung ano ang mga produkto ay ang karamihan sa mga protina, pati na rin ang kung gaano kadali ito ay hinihigop ng katawan. Ibinahagi ng isang amino acid na may mataas na-grade, na ang isang tao ay makakakuha ng mula sa pagkain ng hayop pinanggalingan, at may sira sa mga halaman. Norma protina paggamit ay nag-iiba. Ito ay depende sa kasarian, geographic lokasyon, edad, pisikal na aktibidad at iba pang mga kadahilanan. Average na mga kinakailangan protina para sa isang adult ay 50 sa 100 m.

Kaya, ano ang mga pagkain maglaman ang pinaka-protina? Kung kumain ka sa bawat araw tungkol sa 250 gramo ng karne ng baka, at pagkatapos ang iyong katawan ay ibinibigay araw-araw na rate. Ngunit hindi lahat ng tao kumonsumo ng pagkain ng hayop, para sa mga vegetarians upang makuha ang tamang dami ng protina na kailangan mo upang kumain ng higit pang servings ng gulay na buto ng lakas ng tunog. Maraming mga amino acids na nakapaloob sa kulta sa sprouted haspe.

Ngunit, sa kung anong mga produkto ang pinaka- protina? Egg naglalaman ng tungkol sa 17% protina. Ito ay mahusay na hinihigop ng katawan. Ang pagkain ng dalawang itlog, ay nagbibigay sa iyo ang katawan na may 17 gramo. protina. Kung ikaw ay nakikibahagi sa fitness, pagkatapos ay ang produktong ito ay maaaring kinakain pagkatapos ng ehersisyo, dahil ito mababang-calorie at hindi magbigay ng kontribusyon sa pagbuo ng mga layer ng taba.

Ang cottage cheese 14% ng mga amino acids. Na ito ay mas mahusay na hinihigop, ay maaaring idagdag sa yogurt, kepe o asukal.

Keso - isa sa mga pinaka-high-calorie pagkain, kundi pati na rin sa nilalaman ng protina, ito ay ang nangunguna - 30% sa bawat 100 gramo ng produkto.

Sa anong mga produkto ay ang karamihan ng mga protina at sa gayon ay may mababang calorie? Manok karne ay naglalaman ng higit sa 15% ng mga amino acids. Ito ay inirerekomenda sa pamamagitan ng nutritionists kapag balanseng diyeta.

Karne ng baka - isa pang lider sa nilalaman ng protina. Ito ay hindi mas mababa sa 25% ng mga amino acids, na ginagawa itong isang kailangang-kailangan produkto para sa isang malusog na diyeta. Narito ito ay posible na-uri-uriin ang atay. Ito ay hindi mababa sa karne ng baka protina nilalaman.

Isda - isang mahusay na karagdagan sa isang malusog na diyeta. Amino acid nilalaman sa loob nito ay depende sa uri - 15-25%. Ang produktong ito ay isang pandiyeta ganap na natutunaw. Mababang-taba varieties ay maaaring kinakain kahit sa gabi, ang mga ito ay mababa sa calories. Namumuno sa nilalaman ng protina ay ang mga: mullet, sardines, tuna, dilis, salmon, alumahan, banak, polak, salmon, Arctic cod.

Mula gulay produkto protina mayaman toyo - 14%. Ito ay ginagamit para sa pagluluto ng iba't ibang putahe. Soya - ay isang mahusay na kapalit para sa karne delicacies. Ang produktong ito ay karaniwang ginagamit bilang isang mag-adorno.

Sa ilang mga nuts ang pinaka-protina? Sa unang walnuts lugar. Protina nilalaman ng - 14%. Ito walnut ganap na hinihigop ng katawan. Araw-araw na mga pamantayan para sa mga adult mga average 150 c. Mayaman sa protina at hazelnuts, cashews, mani, mga almendras. naglalaman ang mga ito 15-26% protina. Ito ay kanais-nais na magbabad bago ang paggamit ng mani.

Maraming mga amino acids sa kalabasa buto, linga, mirasol buto. Ang nilalaman ng natutunaw protina na umaabot 19-30%. Ang mga buto ay dapat na tuyo, habang ang mga ito pinananatili na ang molekular istraktura, na kung saan ay kinakailangan para sa aming mga katawan. Sa kasong ito, ang produkto ay madaling assimilated.