Sigurado mataas na protina diyeta ay epektibo para sa pagbaba ng timbang? Description, isang kapuri-puri na diyeta plano at mga review

Mawalan ng timbang nang walang pakiramdam gutom at pagbibigay up masarap na pagkain - ito ay kung ano ang pangarap ng sinumang nasisiyahan sa kanilang timbang. Upang makatulong na ipatupad ang panaginip ay may kakayahang mataas na protina diyeta. Anong uri ng power supply ng system, at sa lahat kung ito ay angkop?

Protina diyeta ay makakatulong sa mapupuksa ng labis na?

Ang isang diyeta batay sa isang diyeta na may isang pamamayani ng mga protina na orihinal na binuo para sa propesyonal na atleta. Sa ilang mga sports disciplines diyan ay gayon a bagay gaya ng "drying" - isang panahon ng matinding training kasabay ng pagdaraos ng espesyal na diyeta. Ito ay mataas na protina diyeta (o sa halip - pagkakaiba-iba nito) ay tumutulong sa mga atleta upang mabilis na mapupuksa ang isang makabuluhang halaga ng taba ng katawan.

Ito power system ay lapitan at ang "lamang mortals", pumunta sa gym paminsan-minsan. Araw-araw na rasyon ay dapat na hinati sa 5-6 pagkain.

Mataas na protina diyeta ay nagsasangkot ng pagkain ng malalaking halaga ng protina. Araw-araw ay dapat kumain ng hindi bababa sa 2 gramo ng protina sa bawat kilo ng kanilang timbang sa katawan. Sa gayon ay ang halaga ng mga carbohydrates at taba ay dapat na nabawasan.

Ano upang kumain upang mawala ang timbang?

Batayan protina diyeta - ito ay hindi mataba karne, isda at manok. Nang walang limitasyon, maaari mo ring kumonsumo ng gatas at mga produkto ng gatas na may isang katamtaman na porsyento ng taba. Nuts, itlog, beans, lentils at toyo ay dapat nasa menu diyeta.

Mataas na protina diyeta para sa pagbaba ng timbang ay nagsasangkot ng isang kumpletong pagtanggi ng anumang tinapay at kendi at panaderya mga produkto, pasta, asukal. Maingat na basahin ang mga label ready-made sauces at iba't-ibang mga additives sa pagkain. Ng naturang mga produkto ay mas mahusay na din upang tanggihan ang ganap na, tulad ng kahit na isang hindi nakakapinsala ketchup naglalaman ng maraming asukal.

Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na maraming mga varieties ng mga protina diyeta. Mula sa pinaka-mahigpit na, tatlong-time na nag-aalok kakarampot na pagkain upang walang mga paghihigpit sa bilang ng mga sistema ng kapangyarihan kinakain sa buong araw. Ito ay mahalaga na maunawaan na ang higit pang mga paghihigpit ng diyeta, mas mababa ay dapat na ang tagal nito. Ngunit kahit na "libreng" power system, na kung saan ay batay sa mga protina diyeta, nang walang mga paghihigpit sa bilang at dami ng pagkain ay dapat sumunod sa mas mababa sa isang buwan. Para sa patuloy na pagsunod ay hindi tumutugma sa anumang isa sa isang diyeta batay sa mga protina.

Pros at cons

Kapag ang mahigpit na pagtalima ng lahat ng mga paghihigpit at sa tamang pagpili ng mga produkto para sa araw-araw na nutrisyon protina diyeta talagang makatulong upang mawala ang timbang mabilis. Gamit ang pagbaba ng timbang ay pangunahing mawala ang taba, kalamnan tissue pagkawala ay bale-wala. Ito ay nangangahulugan na doon ay isang magandang pagkakataon hindi lamang upang mabawasan ang dami, ngunit din upang makahanap ng isang magandang figure. Anumang mataas na protina diyeta ay nagbibigay-daan sa iyo upang humantong ang isang aktibong buhay at huwag manghimagod sports.

Pagkain na mataas sa protina ay karaniwang masyadong nakabubusog. Ito ay nangangahulugan na ang mga protina diyeta maaari kang mawalan ng timbang nang walang pakiramdam gutom. Ngunit anumang sistema ng kapangyarihan batay sa mga protina, ay may drawbacks nito. Ang ganitong mga diets ay mabigat na pinaghihinalaang sa pamamagitan ng mga sistema ng pagtunaw. Ang pagkawala ng timbang ay dapat na palaging subaybayan ang dami ng taba sa pagkain. Kung pinili mo ang taba-rich protina pinagkukunan ay hindi kailangang maghintay para sa pagbaba ng timbang. Lahat ng protina diyeta inilaan upang limitahan ang pagkonsumo ng fiber. Ang kinahinatnan ng gayong kapamahalaan maaaring maging isang problema sa paggana ng bituka. Protina diets hindi nagbibigay ng sapat na bitamina at mineral na makukuha. Ang problema ay maaaring malutas sa pamamagitan ng pagsisimula ng multivitamin complex sa diyeta.

Ang isang halimbawa ng matinding protina diyeta para sa mabilis na pagbaba ng pagwawasto

Sa ating bansa ang pinaka-popular na ay ang mga sumusunod na pamamaraan ng pagbaba ng timbang, "Kremlin", "Dukan Diet", "Egg" at "Atkins Diet". Ang lahat ng ito - ang mataas na protina diyeta. Nag-aalok kami sa iyo ang pinaka-matibay na bersyon ng ang lakas ng ganitong uri, na dinisenyo para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Malagkit sa ito diyeta ay maaaring maging hindi hihigit sa dalawang linggo. Para sa almusal, pinapayagan ang mga ito sa pag-inom ng kape na walang asukal o pangpatamis.

unang araw

• Tanghalian: salad ng repolyo at 2 pinakuluang itlog manok.
• Hapunan: ang isang bahagi ng pinakuluang o steamed fish fillet.

Ang ikalawang araw

• Tanghalian: lutong isda fillets.
• Hapunan: lean beef, pipino salad at mababang-taba yogurt.

Ang ikatlong araw

• Hapunan: nilaga mansanas at pipino.
• Hapunan: repolyo salad, pinakuluang karne ng baka, 2 pinakuluang itlog.

Ikaapat na araw

• Tanghalian: keso, 1 pinakuluang itlog, 1 pinakuluang karot.
• Hapunan: prutas matamis at maasim.

Ikalimang araw

• Tanghalian: pinakuluang manok tanggalan ng buto, tomato juice.
• Hapunan: matamis-maasim prutas.

ikaanim na araw

• Tanghalian: repolyo salad, pinakuluang manok.
• Hapunan: 2 pinakuluang itlog, salad ng karot.

ikapitong araw

• Tanghalian: karne ng baka, steamed at matamis at maasim prutas.
• Hapunan: pinakuluang karne ng baka, salad ng pipino, mababa-taba yogurt.

Mataas na protina diyeta: mga testimonial mula sa mga taong may tried personal

Ang kapangyarihan supply ng system na batay sa pagkonsumo ng mga pagkain na mayaman sa protina, ay napaka-tanyag sa mga taong takot na magutom. Kadalasan ang mga ito diets ay hawak ng kinatawan ng malakas sex. Ang pangunahing bentahe ng tulad ng isang diyeta - ang kasaganaan at iba't-ibang mga naaprubahan mga produkto.

Mataas na protina diyeta para sa pagbaba ng timbang ay may positibong review dahil sa mabilis na pagbaba ng timbang maintenance. Bumalik kung ang dumped kgs? Ito lahat ay depende sa kung paano mo ay pagpunta upang kumain pagkatapos ng pagbaba ng timbang kurso. Kung hindi mo kumain nang labis at stick sa isang malusog na diyeta, upang mapanatili ang resulta na nakuha sa loob ng mahabang panahon.