Paano na tumakbo: mga tip para sa mga nagsisimula.

Sa sandaling ito, sa lahat ng dako mga tao ay nababahala tungkol sa isa pang problema - labis na katabaan. Ang katotohanan na ang isang laging nakaupo lifestyle at di-wastong pagkain ay humantong sa ang katunayan na sa paglaban sa kilo ay nagiging halos isang bagay ng buhay. Sisihin ang karaniwang karaniwan katamaran. Upang maging malusog, slim at maganda kailangan mong magtabi ng isang roll, bumangon mula sa mga sopa at simulan upang i-play sports. Eksperto inirerekumenda sa lahat ng mga taong magdusa mula sa sobrang timbang upang magsimulang tumakbo. Ito ay kanais-nais na sa umaga, ngunit sa gabi ay maganda din. Ang mga pagsasanay na magsunog ng calories, mapawi ang isang pulutong ng enerhiya at oxygen sa iyong dugo. Siyempre, mayroong isang "ngunit" - kailangan mong malaman kung paano patakbuhin ang, at pagkatapos ng klase ay magdadala ng maximum na epekto.

Ang katotohanan na ay magagawang patakbuhin ang halos bawat tao, ngunit kung paano upang magsimulang tumakbo hindi mo na kailangang ng anumang mga sagot. Una sa lahat, dapat mong maunawaan kung ano ang mga benepisyo sa iyong katawan ay maaaring magdala ng isang tumakbo. Sa unang lugar, ay na habang jogging sa iyong katawan ay gumagamit ng halos lahat ng kanilang mga kalamnan, sila ay masanay at dahil dito maaari mong bilangin sa malusog na joints. Bilang karagdagan, kapag nagpatakbo ka ng organismo allocates pawis, kung kanino panlabas na nagpapakita ng lahat ng mapanganib na mga sangkap. Bago ang pag-aaral kung paano upang tumakbo, dapat mong maunawaan na sa kurso ng mga dakilang sports pagsasanay ang iyong cardiovascular system, nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at ang lahat ng mga bahagi ng katawan ay itinustos na may oxygen. Ang ilang mga call tumatakbo isang lunas para sa depression. Sa katunayan, sa panahon ng run sa lahat ng mga negatibong mga saloobin mawala sa pamamagitan ng kanilang mga sarili. Isa-isahin ang mga pakinabang ng tulad ng isang palipasan ng oras ay maaaring maging walang hanggan mahaba, isa maikling - magpatakbo heals at rejuvenates ng katawan.

Karaniwan simulan upang i-play sports lahat makagambala sa katamaran, at kung gagawin natin ang ating mga sarili sa kamay at isang maliit na pagsisikap, maaari mong paulanan mo ang tanong ng kung paano maayos tumakbo. Una sa lahat, kailangan mong magkaroon ng isang mahusay na pagnanais upang simulan ang jogs at pagtitiwala na ibinigay mo ito sa sahig ng kalsada. Ito ay ipinapayong, bago nagtataka kung paano magpatakbo ng maayos, kumonsulta sa iyong doktor sa isyu at kung maaari mong gawin ito sa lahat. Maaari mong kontraindikado ehersisyo. Bilhin ang iyong sarili ng isang bagong, maganda ang hugis, maaaring ito ay isang karagdagang insentibo upang tumakbo, lalo na para sa mga batang babae, dahil gusto nila upang tumingin kahanga-hangang. Pre-pumili ng isang lugar para sa jogging, maaari itong maging isang park, isang istadyum o isang paraan sa paligid ng bahay. Ang nakaraang pagpipilian ay mas boring at ito ruta ay malapit nang magsawa. Maging sigurado na gumawa ng isang jogging iskedyul at huwag kayong magsihiwalay sa kanya, maliban sa very very urgent kaso.

Kung ikaw ay isang baguhan at interesado sa kung paano patakbuhin ang, at pagkatapos ay tandaan, dapat mong simulan na may banayad na ehersisyo. Pumili para sa iyong sarili ang average na rate at ang maximum limit habang jogging dalawampung minuto. Sa paglipas ng panahon maaari ka nang tuloy-tuloy na tumakbo ng ilang beses sa isang linggo, halimbawa, bilis, pagpili ito mabilis paced at limitadong oras o pagtitiis, sa kasong ito, sa salungat kailangang tumakas dahan-dahan, pero habang jogging ay maaaring hanggang sa ilang oras. Eksperto inirerekumenda bago jogging kinakailangang magpainit ng katawan sa pamamagitan ng isang light workout. Pagpapatupad ng mga simpleng pagsasanay, tulad ng sipa ang kanilang mga paa at mga kamay, baluktot at paghinga magsanay ay makakatulong sa iyo na ihanda ang iyong katawan para sa mga tumakbo.

Laging magsimula pagsasanay sa jogging sa isang mabagal na bilis, dahan-dahan pagtaas ng ito sa panahon ng pagsasanay. Huwag gumawa ng mga hindi kailangang mga paggalaw at subukang huwag bounce habang tumatakbo. Tandaan na kung gusto mong makamit ang anumang mga resulta, at pagkatapos ay kailangan mo upang ibagay in sa isang regular na ehersisyo routine at hindi sumuko sa trabaho. Constant run ay magdadala ng malaking benepisyo sa iyong katawan at ikaw ay pakiramdam ang mga epekto pagkatapos ng ilang buwan.