Para sa ilang oras bago oras ng pagtulog ay maaaring kumain? Opinyon ng mga iba't ibang mga tao

Mayroong maraming mga opinyon tungkol sa kung ilang oras bago matulog ay maaaring kumain. Sa mga kawani na tao, may pagkalito tungkol sa konseptong ito, tulad ng mayroong isang pagkakaiba ng opinyon. Ang ilang mga nutritionists sabihin na hapunan ay dapat na hindi lalampas sa 6-7 na oras sa gabi, at may mga pag-aaral na ang huling pagkain ay dapat na sa loob ng 4 na oras bago matulog. At kung sleep kinakailangan upang maglatag down sa 01:00, at pagkatapos ay kung ano ang opinyon na sundan?

Dapat ba akong kumain bago pagpunta sa kama?

Una, kailangan mong maunawaan kung ito ay posible na kumain bago pagpunta sa kama. Ang katotohanan na ang proseso ng pantunaw slows down na panahon ng pagtulog at pagkain kinakain sa gabi, at hindi magkaroon ng oras upang digest. Para sa kadahilanang ito, pagbuo ng o ukol sa sikmura sakit, bosyo, at nakompromiso immune system at, bilang resulta, may dagdag na timbang. Ngunit ang pagbili ng dagdag na kilo ay hindi ang pinakamasama bagay na maaaring mangyari.

Pagkaputol ng hormonal sistema humahantong sa paglitaw ng malubhang sakit, tulad ng atherosclerosis, osteochondrosis, Alta-presyon na may kasunod na stroke, at iba pa Depression, psychosis, at iba pang mga neurological disorder - .. Ito ay isang kinahinatnan ng pagkain sa gabi.

Eksperto tandaan na habang natutulog sa isang walang laman ang tiyan nag-trigger ng katawan pagpapabata mekanismo, at kung mayroong sa harap ng kanya, ito ay tataas ang antas ng sex hormone at ang stress hormone. Ito ay humantong sa pinabilis na pag-iipon ng mga organismo.

Ang pinakamainam na panahon para sa hapunan

Kainan hanggang sa 18 oras Nararapat kung ang oras ng pagtulog ay nangyayari 20:00-21:00. Kung hindi man, sa pagitan ng huli at ang unang (umaga) paggamit ng Pagkain ay isang napaka-big break. At ito provokes salungat na mga pagbabago sa asukal sa dugo at insulin, na hahantong sa isang mas malawak na kahulugan ng gutom at overeating mamaya.

light dinner

Gastroenterologist at Pediatrician, arguing tungkol sa kung ilang oras bago matulog ay maaaring may dumating sa konklusyon na ang mga pasyente na may mga sakit ng sistema ng pagtunaw at para sa mga batang wala pang 14 taon ay hindi maaaring pumunta sa kama gutom. Dietitians sa kasong ito iminumungkahi pagkain mababa-calorie pagkain. Kung makipag-usap namin tungkol sa madaling pagkain para sa hapunan, pagkatapos ay maaari nilang dalhin pinakuluang manok na may gulay, lutong isda na may salad, cottage cheese.

Dahil dito, lahat ng iba, maliban sa mga nabanggit na mga kategorya ng mga tao, ito ay hindi inirerekomenda upang kumain sa gabi. Ngunit tulad ng mga nutritionists inirerekumenda, kung gusto mo talagang, pagkatapos ng isang oras bago oras ng pagtulog ay maaaring gumamit ng mga magagaan na pagkain: isang bahagi ng green salad, steamed gulay, isang maliit na bahagi ng oatmeal sa tubig, isang baso ng gatas o yogurt, isang pares ng mga mansanas, plain yogurt, isang saging. Maaari silang na rin masiyahan ang kagutuman at hindi maging sanhi ng pinsala sa katawan.

Pagkain na ito ay hindi angkop para sa hapunan

Ngunit kung mayroon ka pa ring anumang mga alinlangan tungkol sa kung o hindi doon magdamag, dapat palagi kang makinig sa iyong katawan.

May mga tao na maaaring kayang, ang anumang mga error sa pagkain at hindi makakuha ng timbang. Para sa mga taong may posibilidad na maging sobrang timbang, kumain bago pagpunta sa kama ay dapat na hindi bababa sa 3-4 na oras. Sa panahong ito, ang katawan digest pagkain at sa parehong oras ay hindi nagugutom at hindi mag-iimbak ng taba sa reserve. Ngunit ito ay dapat malaman kung ano ang mga pagkain ay hindi maaaring kinakain para sa hapunan. Ito kape at iba pang inumin na naglalaman ng kapeina.

At ito pizza, patatas, lalo na French fries, mataba meats, matamis cereal at sweets, spicy, pinausukang at adobo pagkain. Para sa hapunan, dapat mong kumain ng magaan na pagkain protina at maiwasan ang carbohydrates.

Para sa ilang oras bago oras ng pagtulog ay maaaring kumain? Pagtugon sa isang katanungan, ito ay kinakailangan upang isaalang-alang ang tao paraan ng pamumuhay, pagtulog at wake-up oras, kung anong uri ng pagkain at kung magkano ang nais gamitin para sa araw. Dito, ang lahat ay kinakalkula nang paisa-isa.

Ayon sa nutritionists

Dati ito ay itinuturing na pagkain na hindi maaaring gamitin sa gabi. Nutritionists iminumungkahi recipe para sa hapunan at late meryenda. 2-3 oras bago matulog mas mahusay magluto Pollock fillets, chum salmon. isda ay dapat na niluto sa hurno. Ang ideal na pagpipilian ay fish cake o meatballs, lutong sa oven o steamed.

Maaari mong magluto para sa hapunan mussels o hipon. Poultry at mababang-taba na karne ng baka kailangang ma-luto na may gulay. 1-2 na oras bago matulog ay kapaki-pakinabang na magkaroon ng isang salad ng mga sariwang gulay, na maaari mong ibuhos 1 kutsara ng flaxseed langis. Ito ay ibinebenta sa isang pharmacy. Para sa kalahating oras bago ang oras ng pagtulog ay pinahihintulutang uminom ng isang baso ng kepe o kumain ng ilang keso, hugasan down na may herbal tea.

opinyon atleta

Mayroong kahit na ang mga opinyon ng mga atleta: para sa mga taong ay kasangkot sa sports, iyon ay, bago pagpunta sa kama, ito ay hindi maiwasan, at kung minsan kahit na kinakailangan, bilang isang snack babawasan ang pakiramdam ng gutom at ang katawan ng sapat na protina para sa kalamnan paglago. Ngunit ito ay kinakailangan upang maayos na maglaan ng oras para sa hapunan. Atleta magrekomenda ng isang oras at kalahati upang kumain ng isang maliit, gramo 250, ang isang bahagi ng protina.

Ginagawa naming dinner mas kapaki-pakinabang

Kung ikaw ay mayroon na ng ugali bago oras ng pagtulog upang kumain, at kailangang gumising sa umaga na may isang pakiramdam ng lungkot, pagkahapo at lilitaw sa ilalim-eye bags at puffiness, ito ay kinakailangan upang dahan-dahang i-moderate ang gabi ganang kumain. Para sa kailangan namin upang baguhin ang pagkain ng hapunan - upang alisin ang high-calorie pagkain at palitan ang mga ito na may mas mababa calorie.

Ito ay mahalaga upang alisin ang pagkonsumo ng mga inuming may alkohol sa gabi, ito ay higit na mabuti sa pag-inom ng tubig o berde tsaa. Ito na inirekomenda ng paggamit ng aromatherapy: ang amoy ng fir, banilya at mint tulong upang mapawi ang pakiramdam ng kagutuman at i-promote matahimik na pagtulog.

konklusyon

Ngayon ito ay malinaw, para sa ilang oras bago oras ng pagtulog ay maaaring kumain. Pagkatapos ng pagsusuri ng mga opinyon ng mga siyentipiko, doktor, sportsmen at kababaihan, na may mahusay na kasigasigan nanonood ang kanyang figure, na dumating sa isang tiyak na desisyon ito ay napakahirap.

Ngunit sa lahat na nagmamalasakit tungkol sa isyung ito, sundin ang mga patakaran: hindi ka maaaring kumain bago oras ng pagtulog, ito ay mas mahusay na gawin ito sa kalahati ng isang oras. Ito ay kinakailangan upang alisin ang evening reception karbohidrat pagkain at alak. Pagkain bahagi ay dapat na maliit. Pagkatapos ng hapunan o isang maliit na snack ay hindi makapinsala sa kalusugan.