Paano magsimulang tumakbo

Ang pagpapatakbo ay maaaring magkaiba. Maaari kang makatakas mula sa atake sa puso, at magagawa mo - sa kanya. Kung ang isang tao ay hindi mapagtagumpayan ang kanyang sariling katamaran at pinipilit ang kanyang sarili na tumakbo para sa mga kadahilanang pangkalusugan, lumalabas siya sa mga dahilan. Isa sa mga pinaka-popular - tumatakbo na ako buong araw, pagkatapos ay mamimili, pagkatapos ay sa kindergarten para sa isang bata, pagkatapos ay sa aking sariling kusina. At kung mayroong isang dacha, pagkatapos ay mayroong isang kumpletong "exemption mula sa pisikal na kultura". At kapag kasama sa mga kama sa hardin o sa daan mula sa supermarket ay biglang nakakuha ng atake sa puso, pagkatapos ay nananatili lamang ito upang makagawa ng isang kilos: Tumakbo ako pagkatapos ng lahat!

Matagal nang naitatag na ng mga Physiologist na ang kilusan, nabigat ng mga pagmamalasakit, kawalan ng panahon, tensiyon ng nerbiyos, ay may negatibong epekto sa gawain ng buong organismo. Ang naturang isang nervous run na may bag sa kanyang mga kamay ay hindi pagalingin, ngunit, sa kabaligtaran, ay humantong sa sakit. Tanging napagtatanto ito, maaari kang magpasiya na magsimulang tumakbo para sa kalusugan. At gawin ito ayon sa mga patakaran.

Paano magsimulang tumakbo? Tila, kung saan ay mas madali: ilagay sa sneakers at pumunta. Sa katunayan, hindi lahat ng bagay ay tapat. Tiyaking tanungin ang iyong doktor bago ka tumakbo, sabihin sa iyo ang tungkol sa iyong intensyon at kumuha ng medikal na pagsusuri. May mga sakit kung saan hindi ito inirerekomenda o kahit na kontraindikado (respiratory tract, gulugod, flatfoot, bato bato). Kung ang espesyalista ay nagbibigay ng "magandang", tiyak na inirerekumenda niya kung paano pinakamahusay na gawin ito, kung ano ang mga pinapayagan ay pinapayagan at kung paano competently taasan ang mga ito. Kung ang isang taong hindi athletiko ay handa na tumakbo, ang kontrol sa kanyang estado ng kalusugan sa panahon ng pisikal na edukasyon ay kailangan lamang. Mayroong simpleng pagsusulit sa sarili. Ang unang bagay na kailangan mong bigyan ng pansin ay ang kagalingan. Pagkatapos ng jogging, hindi ka dapat mahulog mula sa pagkahapo. Ang pakiramdam ng kasiglahan, isang pagnanais na lumipat, isang magandang kalagayan ay isang positibong tugon ng iyong katawan na tumatakbo.

Ngunit kung ang kalagayan ng kalusugan ay isang pansariling tagapagpahiwatig, pagkatapos ay ang susunod na uri ng kontrol ay tiyak na ihahayag kung paano ang iyong katawan ay nangangailangan ng pisikal na pagsusumikap. Bago ka magsimula tumakbo, kailangan mong malaman ang iyong pulso sa pamamahinga. Sa mga di-sports na tao, ang average na pulse rate ay nasa hanay na 70-80 na beats bawat minuto. Kapag nag-jogging ka, kailangan mong subaybayan ang pagbabago sa dalas nito. Kaagad pagkatapos ng pag-load, maaari itong umabot sa 120 -140 na mga dose kada minuto. Ngunit pagkatapos ng maikling panahon (minuto 3) bumalik sa orihinal na tagapagpahiwatig nito. Nangangahulugan ito na ang pag-load ay inililipat ng katawan nang normal. Kung ang mga palpitations ng puso ay hindi hihinto sa isang mahabang panahon, dapat kang maging alerto at, hindi bababa sa, bawasan ang oras at bilis ng pagtakbo. Kailangan nating isipin ang oras ng mga klase. Kung para sa iyo upang makakuha ng up ng maaga sa umaga ay hindi isang problema, ito ay mas mahusay na upang patakbuhin ang mga oras sa 6-7 sa umaga. Ang run ng umaga ay nagbibigay ng mahusay na emosyonal na kondisyon para sa buong araw, nagre-refresh ng mga baga, nagpapalakas sa mga kalamnan. Kung may oras na magpakasawa sa araw na ito, magbibigay ito ng lakas upang palakasin ang iyong muscular system. Maaari kang tumakbo sa gabi. Ang pag-load ng gabi ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa figure, at maaari mong mawala ang mga dagdag na pounds.

Bago ang bawat run, kinakailangan upang magpainit, gumawa ng mga slope, sit-up, liko ng puno ng kahoy, atbp. Dapat itong magsimula sa ilang minuto at dahan-dahan, dahan-dahan, dalhin ang oras ng pagsasanay sa kalahating oras o apatnapung minuto. Kung namamahala ka upang gumana tatlo o apat na beses sa isang linggo, ito, siyempre, ay magbibigay ng isang mahusay na resulta.

Bilang karagdagan sa mga medikal na problema na nauugnay sa ganitong uri ng ehersisyo, mayroong isang sikolohikal na isa.

Hindi sapat na sabihin sa sarili ko: "Gusto kong magsimulang tumakbo!" Kailangan pa rin nating malagpasan ang sikolohikal na mga hadlang. Ang isang tao na malayo sa sports, lumalabas sa landas, nararamdaman na mahirap, ilang kahihiyan. Tila na lahat ay naghahanap lamang sa iyo, kung paano clumsy at mabigat ikaw ay. Upang "kunin" ang hadlang na ito, maaari mo munang piliin ang iyong sarili tulad ng isang oras at lugar para sa pagtakbo, kung saan magkakaroon ng mas mababa tagamasid. Maaari mong hikayatin ang isang kaibigan na magkasamang magsagawa ng pisikal na edukasyon, at maaari mong ikonekta ang iyong asawa o mga anak - lahat ng ito ay makikinabang. Bago ka magsimula tumakbo, kailangan mong alagaan ang isang magandang sports suit at kumportableng sapatos. Ang iyong hindi nagkakamali hitsura ay magbibigay sa iyo ng kumpiyansa at tulungan kang maabot ang "warpath" para sa iyong kalusugan at kagandahan.