Jogging at ang kanyang species

Ito ay scientifically napatunayan na ang jogging ay napaka epektibo, at pinaka-mahalaga - libre at magagamit sa isang paraan na nagbibigay-daan upang palakasin ang katawan at mapabuti ito, pati na rin mawalan ng timbang. Siya ay may isang positibong epekto sa maraming mga bahagi ng katawan at system ng ating katawan.

Mabagal, pasulput-sulpot na jogging ipinapakita sa anumang edad. Bilang karagdagan, maaari silang ma-ensayado sa anumang oras ng taon at sa halos lahat ng anumang panahon. Pagpapabuti ng pag-andar ng katawan, ganap na ito ay quenches ito, ang paggawa ng mas malakas at tougher. Sa tulong ng isa lamang run ay maaaring maging matagal na panghabang aktibidad at motor kasanayan na kinakailangan sa araw-araw na buhay.

Depende sa kalalabasan gusto mong makamit sa pamamagitan ng run, maaari mong harapin ang mga ito sa gabi at sa umaga. Tumatakbo sa umaga ay gumising pagkatapos ng sleep, bigyan ng kalamnan tono at magbigay ng isang positibong emosyonal na singil para sa buong araw. Gayundin, umaga jogging stimulates ang digestive system, ay ilunsad ang gawain ng lahat ng mga mahahalagang bahagi ng katawan. At salamat sa run sa gabi, maaari mong madaling makakuha ng alisan ng ang stress na naipon sa buong araw. ito rin ay nag-aambag sa pagtulog ng isang malakas at malusog na gabi.

Ngunit upang, ang paggawa ng mga tumatakbo at makamit ang positibong resulta, kailangan mong tandaan ang mga pangunahing panuntunan - ". Golden mean" ang Hindi nagtagal jogging ay hindi magbibigay sa ang nais na resulta, at kung naubusan ka masyadong mahaba, ito ay posible upang makamit ang isang positibong epekto, sa halip ng katawan pagkapagod at depresyon pag-andar ng kanyang sistema, na kung saan ay kinakailangan para sa buong gawain. Ang pinakamainam na oras para sa jogging tungkol sa 30 minuto.

Paano tama na tumakbo, at kung ano ang mga uri ng mga karera doon? Bukod sa mga karaniwang run, mayroong maraming iba't ibang mga uri ng mga ito.

Halimbawa, ang pagpapatakbo ng hagdan ay may matagal na nagkamit popularity bilang isang epektibong paraan upang mapabuti ang tono at magandang figure. Nakahahalina up sa mga ito, dalhin sa iyo ang mga binti, puwit at abs sa mahusay na form, at ang iyong cardiovascular sistema ay hindi kailanman mag-crash. Upang sabihin salamat sa iyo para sa naturang pag-aaral, at respiratory system. Pagkatapos ng lahat, maraming beses ang bawat isa sa inyo ay kailangang mapansin igsi sa paghinga habang akyat hagdan. Kung jogging sa hagdan madalas, madaling upang linisin at tataas sa dami.

Isa pang hindi kukulangin kapaki-pakinabang na uri ng tumatakbo - Tumatakbo sa weighting. Ngunit ito ay likas na dinisenyo para sa propesyonal na atleta. Matapos ang lahat, kung ang runners ipakita mahusay na mga resulta kapag ang paggawa ng tulad, nang walang weighting ang tagapagpahiwatig ay magiging ilang beses mas mahusay. Ang papel na ginagampanan ng ang tumitimbang na maaaring dalhin ng isang backpack o dumbbells na may isang tiyak na timbang, at mga espesyal na attachment na inilalagay sa iba't-ibang bahagi ng katawan (mga binti, braso, baywang). Baguhan mga runners o sa mga para kanino jogging mahalagang propesyonal na mga nagawa, weighting agent ay hindi kinakailangan, bilang bigyan sila ng isang napakalaking karagdagang pasanin. Ngunit upang mapupuksa ang kuntil kgs naturang device - ito ay kung ano ang kailangan mo. Ngunit huwag gamitin ang mga ito mula sa unang sesyon. Sa simula ng pagsasanay timbang ay maaari lamang makapinsala sa mga bagong dating - tulad ng pinsala sa joints ng tuhod at ankles. At isang mahalagang alituntunin ng paggamit ng iba't ibang mga uri ng weight: Patakbuhin ang sistematikong, dahan-dahan pagdaragdag ng kanilang timbang.

Mayroong maraming mga iba't ibang uri ng karera: aerobic (pinaka-mabisa para sa pagbaba ng timbang), anaerobic (ang acceleration), jogging (isang uri ng aerobic jogging sa isang mabagal na bilis), Fartlek (isang pagbabago ng tulin at bilis sa panahon ng isang run), madaling Fartlek at sprint tumatakbo. Sa anumang kaso, nang walang kinalaman sa uri ng pagpapatakbo ng naturang pagsasanay ay maaaring dalhin ang iyong katawan ng isang malaking pabor kung sundin mo ang mga rekomendasyon ng mga eksperto. Tatakbo - at manatiling malusog!