Paano mabuhay ng tama habang push-ups: Breathing kagamitan, lihim, payo

Ang batayan ng buhay ng tao, walang duda, ay ang paghinga. Oxygen na nanggagaling sa aming mga katawan, agad na kumalat sa buong katawan at ay kasangkot sa mahalagang mga proseso ng kemikal. Ang monghe ng sinaunang Indya isang pulutong ng nasabi at nasulat tungkol sa tamang paghinga. Sa kanilang mga kasulatan, ito ay sinabi: "huminga ilong - nakatayo sa lugar, bibig paghinga - tumagal ng isang hakbang sa kamatayan." Lalong mahalaga isyu na ito ay nagiging panahon ng ehersisyo. Pag-usapan natin kung paano huminga nang tama sa panahon pushups Hayaan.

Pangkalahatang konsepto at impormasyon

Maaari kang makipag-usap endlessly tungkol sa kung ano upang huminga nang tama ay lubhang mahalaga. Kaya ito ay kinakailangan na magkaroon ng isang ganap na malusog na organismo. Sabihin, sinusitis maaari mong bahagya huminga ilong. Ngayon nang direkta sa paksa.

Marami sa atin ay kasangkot sa sports. Isang tao weytlipting, at ang ilang mga liwanag. Hindi alintana kung ikaw ay isang manlalangoy, isang mananakbo o mambunuo, kailangan mong huminga nang tama. Ito ay sumasaklaw kahit na sa mga kaso pagdating sa maginoo push-ups at squats. Ang lahat ng ito ay hindi kahit na bagsak sa panahon ng ehersisyo sa paghinga nakakapinsala sa katawan, kahit na ito ay isa sa mga pangunahing sanhi at kahihinatnan ng trauma set. Ikaw lamang ay hindi maaaring gawin push-ups sa ganap na puwersa. Pag-usapan sa mas maraming mga detalye tungkol sa kung paano huminga nang tama sa panahon pushups Hayaan. May lubos ng maraming nuances at mahalagang mga puntos na kung saan susubukan naming nakikita mo.

teknolohiya push

Ang unang bagay na kailangan mo upang magsimula - gamit ang push technology. Ang katotohanan na may mga isang malaking bilang ng mga pagkakaiba-iba ng push-ups. Halimbawa, ang isang makitid mahigpit na pagkakahawak nag-aambag sa pag-unlad ng triseps, wide - pektoral kalamnan, at ang average na - at iyon, at isa pa. Ang ilang mga tao ginusto upang magsagawa ng pagsasanay na ito sa isang kamay, habang ang iba ay hindi nakaabot sa mga daliri at sa mga palad. Ang lahat ng ito sa ang katunayan na ang diskarteng ito ay maaaring maging anumang, at paghinga ay dapat na maayos na ayusin.

Sa una ito ay magiging mahirap na malaman kung paano huminga nang tama sa panahon push-ups, ngunit sa lalong madaling panahon, ang prosesong ito pagdating sa automatismo, at hindi mo bigyang-pansin ito. Kung ikaw ay mabilis pisilin, at pagkatapos ay kailangan mo upang huminga mas mabilis, kung mabagal, sa gayon ay mas mabagal. Kami ay sa iyo sa artikulong ito, isaalang-alang ang mga klasikong bersyon at ang ilang sa mga pinaka-tanyag, at pagkatapos mo marahil na maunawaan kung paano mabuhay ng tama sa panahon push-ups, dahil kumplikado ang tungkol sa wala.

Pisikal na ehersisyo at paghinga

Kami ay mayroon na maunawaan ng kaunti tungkol sa ang katunayan na ang mga atleta na paghinga sa panahon ng push-ups ay depende sa exercise equipment. Ngunit ito ay dapat na mapapansin na ito alalahanin lamang ang frequency. Ang katotohanan ay na, upang sumunod sa anumang ehersisyo, kailangan mo upang mahanap ang ritmo ng paghinga at dumikit ito hanggang sa katapusan ng diskarte. Ang tanging exception ay cardio, kung saan lahat ng bagay ay mas komplikado.

Kaya kung paano huminga nang tama sa panahon push-ups ay mahalaga sa kung ano ang namin, masyadong, may na nauunawaan, ito ay hindi inirerekomenda na antalahin. Nalalapat ito sa parehong upang maisagawa ang mabigat na magsanay tulad ng squats, at mas magaan - push-ups na may sarili nitong timbang, o weighting. Sa panahon ng ehersisyo, pagkatapos mong ginawa ang paunang posisyon, ito ay kinakailangan upang tumutok sa. Ikaw marahil alam kung ano ang makipag-usap o tumingin sa paligid mo hindi maaari sa panahon pushups. Bakit? Ang bagay ay na paghinga ay makakakuha ng off.

Paano upang huminga sa panahon pushups

Narito na tayo nang direkta sa aming pagsasaalang-alang ng ang isyu. Sa sandaling nagawa mo ang unang posisyon, ito ay kinakailangan upang tumutok sa. Kapag pumunta ka pababa sa pinakamababang punto, at pagkatapos ay dahan-dahan lumanghap. Huminga nang palabas mo habang pag-aangat. Sa prinsipyo, ang lahat ng lakas pagsasanay scheme ay pareho. Sa negatibong phase, ang susunod na paghinga, sa isang positibong - huminga nang palabas. Ang unang pagkakataon na maaaring maging napaka-pangkaraniwang, ngunit ito pangangailangan upang iakma. Sa paglipas ng panahon, hindi mo mapansin ang pagsisikap, bilang ang proseso napupunta sa awtomatikong. Sa pangkalahatan, ngayon alam mo kung paano huminga sa pushups, ngunit ngayon sabihin sige at tingnan ang ilang mga mas mahalagang mga detalye na dapat na kilala ng bawat minimithi atleta.

Wastong paghinga - lahat ng mga pangunahing kaalaman

na na-korte out na mayroong isang negatibo at positibong phase sa bawat isa sa kanila kailangan upang lumanghap o huminga nang palabas. "Bakit sa ganitong paraan at hindi ang iba pang mga paraan sa paligid?" - Hinihiling mo. Lahat ng bagay ay simple. Ang katotohanan ay na sa panahon ng ehersisyo doon ay isang tiyak na pag-load. Kung gumagamit ka ng ang tumitimbang na, ito ay kahit na mas mataas. Kung babaguhin mo ang hininga sa isang negatibong at isang positibong phase sa ilang mga lugar, kami ay Bukod pa rito pasanin ng katawan sa panahon ng mabigat na bahagi ng exercise, kailan ito gagawin ay hindi kinakailangan. Kasabay nito ang isang malakas na huminga nang palabas sa isang positibong phase, ay magbibigay-daan sa iyo upang maisagawa na may mas mababa pagsisikap unbending kamay. Ito ay para sa simpleng dahilan na kailangan mong gawin ang ehersisyo na may tamang diskarte. Paano mabuhay ng tama habang push-ups, alam mo. At ngayon ibang bagay na kapaki-pakinabang.

Paano upang huminga sa panahon push-ups: mga review at mga rekomendasyon

Ngayon ang network ay may isang malaking bilang ng mga "eksperto" na at gawin itulak-ups sa buhay ko na hindi sinubukan, ngunit ang mga rekomendasyon ay na-ibinigay. Makinig sa payo na ito ay halos hindi ipinapayong. Walang magandang maidudulot ito ay hindi. Sa pamamagitan ng ang paraan, ay dapat din namin tandaan na ang hindi tamang paghinga may mga seryosong kahihinatnan. Sa partikular, ito alalahanin ang paggana ng cardiovascular system. Ang load sa "motor" ng ating katawan ay makabuluhang pagtaas. Ang ilang mga atleta i-hold ang kanilang hininga sa panahon pushups. Bilang isang resulta, ang mukha reddens lubha, at maaaring burst capillaries upang kunan ng dugo mula sa ilong. Ngunit ito ay hindi ang pinakamasama bagay, dahil maaari mong madaling mawalan ng malay.

Na walang tulad nito ang nangyari sa iyo, tiwala tanging mapagkakatiwalaang source. Maraming mga atleta at kahit coaches inirerekomenda ang paggamit ng data para sa Sobiyet panitikan weytlipting at athletics. Mayroong isang kapaki-pakinabang na payo para sa push technology, bilis, bilang ng mga repetitions at, siyempre, paghinga. Ang isang kapaki-pakinabang na mapagkukunan ng impormasyon ay maaaring ang base sa paksa forum, kung saan may mga isang pulutong ng mga propesyonal.

konklusyon

Kaya kami ay may korte out kung paano upang huminga sa panahon pushups. Mga Review ng maaari mong makita, maaari mong lubos na tulong sa bagay na ito. Sa pagtatapos, nais kong sabihin na ang isang push - ito ay isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na pagsasanay para sa pagbuo ng ang pektoral kalamnan at triseps. Ito ay ang base, na kung saan ay napakahalaga para sa pagbuo ng kalamnan. Bilang karagdagan, maaari mong gamitin ang push-ups tulad ng isang mainit-init-up na ehersisyo sa harap ng bench press. Sa pangkalahatan, sa ganitong positibong tala ay maaaring natapos. Ngayon alam mo ang diskarteng ito na magsagawa ng pagsasanay at kung paano mabuhay ng tama. Huwag kapabayaan ang kaalamang ito, at lahat ng bagay ay magiging fine.