Ehersisyo para sa back muscles

Ito ay walang lihim na ang regular na ehersisyo ay kailangan ng katawan upang mapanatili ang mahusay na form. Isang taong may gusto swimming, jogging sa umaga o fitness, ang isang tao naaakit tennis, ngunit may mga mga taong mahilig sa bodybuilding - ang sining ng katawan kagandahan. Pursuing bodybuilding, kumplikado magsanay na kung saan ay napaka-magkakaibang, maging ikaw ang may-ari ng isang kaakit-akit at malakas figure.

Ang kasaysayan ng bodybuilding bagay ng nakalipas at petsa pabalik sa sinaunang Greece. Sa lahat ng oras, ang tao ay may hinahangad upang makakuha ng isang perpektong figure, kaya exercise at pisikal na aktibidad ay isang mahalagang bahagi ng anumang malusog na tao. Modern bodybuilding ay nagsimulang kanyang pag-unlad sa huling bahagi ng ikalabinsiyam na siglo, kapag ang kanyang unang nagkamit popularity ay isa sa mga pioneers ng sport Evgeniy Sandov, at ito ay kasama niya nagsimula ang kasaysayan ng bodybuilding bilang isang isport at bilang isang kamangha-manghang palabas.

Mula sa pagkakaiba-iba ng mahirap na ehersisyo, tulad ng ehersisyo para sa likod kalamnan bilang ang thrust at pull-ups ay puspos na may napakalaking potensyal na at maaaring ituring na isa sa mga pangunahing. Pull-ups kasangkot maraming mga grupo ng kalamnan, ngunit ito ay hindi mabigat na ehersisyo. Upang isagawa ang mga ito, kakailanganin mo lamang ng isang crossbar o horizontal bar.

Gumaganap na pagsasanay para sa mga kalamnan ng likod, "batak".

Mag-hang sa crossbar. Ang iyong mga armas ay dapat na relaxed at ganap na pinalawig. Ang posisyon na ito ay ang pinakamababang punto ng ehersisyo, ito ay kinakailangan upang makibalita mula sa bilang mataas hangga't maaari, hangga't ang leeg o baba hinawakan mo crossbar. Ito ang magiging pinakamataas na punto ng pagsasanay na ito.

Sa posisyon ng iyong mga kamay ay depende sa mga ito, sa kung ano ang mga kalamnan pasanin ang pinakamalaking pasanin. Ang mas malawak na, makakakuha ka ng mga kamay, mas malaki ang pag-load rests sa latissimus dorsi, kung ang mahigpit na pagkakahawak ay makitid - ang pangunahing pasanin ay makakakuha ng biceps. Exercise para sa mga kalamnan ng likod, ginanap sa ang touch crossbar kukote humantong sa kahabaan ng kalamnan sa ang pinakamalawak na lapad, kapag pagpindot sa panga - sa kapal. Kung nagsagawa ka ng pull-ups kamay sa iyong sarili na may isang makitid mahigpit na pagkakahawak, ang mas mababang bahagi ng malawak na, na matatagpuan sa baywang rehiyon, ay makakatanggap ng isang karagdagang pasanin.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga kalamnan ng likod ay napaka-magkakaibang, isa sa mga varieties ng mga pull-ups, ang kanyang "nakababatang kapatid", ay isang pagsasanay na tinatawag na traksyon vertical block. Ito ay isang mas mahirap na ehersisyo, ngunit mas accentuated, ito ay tulad ng sumusunod. Ito rin ay kinakailangan upang iposisyon ang pelvis sa upuan sa leeg at itaas na block ay matatagpuan direkta sa harap ng dibdib. Panimulang posisyon - mga kamay at katawan ng tao ganap na unatin, balikat bahagyang nakataas, hips matatag nakapirming sa pagitan ng rollers at ang upuan, ang mga paa ng pahinga sa sahig. Exercise ay nagsisimula na may impormasyon blades ay patuloy pickup kilusan elbows kiling down malinaw na kahilera sa kahabaan ng panig ng katawan at itinuro sa mga gilid at likod. Sa balikat antas, i-pause, at leeg dahan-dahan bumalik sa kanyang orihinal na posisyon.

Ang isang mahusay na karagdagan sa mga traksyon vertical block at pull-ups naging tulad magsanay para sa likod kalamnan bilang ang dumbbell nakatungo sa kaliwa o kanang kamay. Para sa pagpapatupad nito, lumabas sa kanang kamay Dumbbell, tumayo sa kaliwa ng hukuman, binti magkasama. Pagkatapos ay ilagay ang kaliwang tuhod sa bench, yumuko ang iyong kanang binti at sandalan pasulong, magpahinga kaliwang gilid ng bench. Sa pagsasanay na ito, ang mga pabalik ay dapat na bahagyang caved in sa baywang at katawan ng tao ay magkahilera sa sahig. Ang pagkuha ng malalim, tumikim Dumbbell dumaretso at i-hold para sa isang ilang segundo sa itaas. Pagkatapos ay huminga nang palabas at malumanay babaan ang dumbbell. Sa kasong iyon, kung sa palagay mo ay hindi komportable paggawa pagsasanay na may isang pagtutok sa tuhod bench, subukan upang maipatupad ito sa isang posisyon kung saan parehong paa ay sa sahig. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay para sa mga kalamnan ng likod, maging maingat na hindi pakalatin nang husto ang biceps at hilahin ang dumbbell sa pamamagitan lamang ng pagsusumikap ng mga kalamnan ng balikat at likod.