Jerks barbell: kirurhiko pamamaraan at posibleng mga error

Jerks ang baras - ang isang mahirap na ehersisyo. Upang master ang tamang diskarte at maiwasan ang mga pinaka-popular na mga pagkakamali - iyon ang pangunahing gawain ng isang baguhan weightlifter. Master ang diskarte ay gagana lamang nakaranas at malubhang coach. Huwag umasa sa "craftsmen" na pangako upang turuan ang mga diskarte ng pagpapatupad para sa isang session. Ito ay simpleng imposible, at bukod sa, ito ay hindi ligtas para sa kalusugan ng mga hindi handa na tao.

Ang pagpapataas sa baras

Kailangan mong malaman kung paano kumuha ng isang paunang posisyon upang tama isagawa ang isang haltak ang baras. Teknolohiya ay ang mga sumusunod:

• kailangan mo munang ilagay ang mga paa sa balikat lapad bukod;
• mga kamay upang matunaw, hangga't maaari;
• medyas paa upang malusaw sa kamay, ang buong bigat ng katawan ay dapat na inilipat sa sakong;
• likod ay dapat na tuwid, kaya na sa baywang binuo ng isang maliit na pagpapalihis;
• balikat upang matunaw;
• panatilihin ang iyong ulo tuwid at tumingin forward sa ang distansya.

Nakaranas lifters lubos na inirerekomenda ang paggamit ng pagkuha ng isang "lock" upang taasan ang punlo at iba pa. Kaya, ang baras ay hindi slip sa labas ng kamay. Kailangan nating itaas ang bar ng isang matalim kilusan, at pagkatapos ay mabilis na iposisyon ito nang eksakto sa ibabaw ng iyong ulo.

Sa sandaling ang tamang posisyon ay may tao, kailangan mo upang kunin ang isang shell, nadadala ang pinakamahirap na bahagi ng kanyang mga paa. Upang mabawasan ang panganib ng trauma, ito ay kinakailangan upang panatilihin ang iyong likod flat. Sa yugtong ito, ang shell ay tumataas lamang sa antas ng shins.

undermining ang karapatan

Kapag nagsasagawa ng pagsasanay ng pamalo jerks, undermining tinatawag na acceleration, na kung saan ay nakalakip sa punlo at iba pa.

Sa sandaling ang mga atleta ay natupad ng tamang elevation at ang shell ay sa antas ng mas mababang mga binti, ito ay kinakailangan upang magpatuloy sa susunod na hakbang. Una ang makinis na extension ng binti at katawan alignment. Kasabay nito, ito ay inirerekumenda upang mapawi ang bigat, ang isang maliit na stand sa iyong toes, at magsagawa ng isang push at haltak ang baras. Pagkatapos nito, ang shell ay dapat na eksakto sa itaas ng ulo weightlifter.

maliliit na halaman sa loob ng mga kahuyan

Kahuyan ay hindi maaaring itinuturing na isang hiwalay na bahagi ng ehersisyo. Siya ay may kaugnayan lamang sa parehong oras undermining. Undergrowth kapag jerking ang baras ay ginanap, ay tapos na kapag ang shell ay nagsisimula sa tumaas sa itaas ng ulo. Iyon ay, sa parehong oras na pag-aangat barbells atleta ay dapat makakuha ng baluktot sa ito. Ang pangunahing bagay - huwag makaligtaan sandaling ito.

Ito ay nagkakahalaga ng pagtanda na ang mga kahuyan ay hindi gumagana, kung ang bar ay tumigil sa hangin. Ito ay dapat gawin lamang sa panahon ng paggalaw nito.

Para sa isang baguhan na ito ay lubos na isang mahirap na sandali, ngunit ito ay mahalaga na mag-ehersisyo. Upang agad na malaman kung paano gawin podsed at madaling upang makakuha ng up, nakaranas trainers inirerekomenda upang bumili ng espesyal na sapatos, na tinatawag na shtangetki.

trunk extension pagkatapos ng mga kahuyan

Kung ang atleta ay natupad ang lahat ng karapatan, at pagkatapos ay pagkatapos ng mga kahuyan ng punlo at iba ay magiging mahigpit sa kanyang ulo. Pagkatapos ay kailangan mong malaman kung paano upang ituwid ang trunk. Kung wala ang mga ito ay imposible upang makumpleto ang exercise "kapitang na bigla ang baras." pagganap asta kagamitan tulad ng sumusunod:

• Kailangan mo upang gisingin dahan-dahan, isang maliit na itulak ang hips likod.
• Ang likod ay dapat na tuwid lamang. Anumang labis na pagpapalihis ay maaaring humantong sa pag-igting o pinsala sa likod.
• Ito ay mahalaga upang subaybayan na ang bar ay hindi mapuspos ang forward at masidhi likod. Madaling i-tilt pabalik diskarteng halimbawa, ngunit ipasa ang slightest paglihis ng mga atleta, ay maaaring humantong sa ang katunayan na ang punlo at iba pa lamang slip out sa iyong mga kamay at mga atleta upang i-drop ito. Hindi naibukod pinsala.

Kung ang isang tao ay nararamdaman na ang punlo at iba pa ay nagsisimula upang malamangan ito ay mas mahusay na subukan upang malumanay babaan ang bar sa sahig.

Ang pag-aayos ng posisyon

Pagkatapos ng mga kahuyan pagkatapos ng atleta ay may pinamamahalaang upang panatilihin ang mga shell sa ibabaw ng ulo at maging matuwid sa katawan, ito ay kinakailangan upang ayusin ang posisyon nito ay tama, at, pinaka-mahalaga, upang tumayo na may barbell.

Kaya, tulad ng nabanggit sa itaas, na magsagawa ng leaps sa bar, sa huling yugto ng ito ay mahalaga upang tumayo pa rin. Upang gawin ito, atleta pinapayong pinakamataas na strain ang iyong triseps. Beginners ay hindi na mag-alala, dahil kailangan mo upang maging lamang ng ilang segundo at maaaring pinakawalan pagkatapos ng shell.

Pagbaba ng punlo at iba pa ay hindi nangangailangan ng anumang partikular na mga kasanayan. I-post ang kailangan mo lamang upang ihagis sa sahig, ang pagsubaybay sa parehong oras, sa gayon ay hindi maging sanhi ng pinsala sa iyong sarili at ang mga tao sa paligid. Ang cast baras ay gawa sa mga binti, nang masakit bumababa ang kanyang mga kamay.

pangunahing mga error

Bilang na nabanggit, jerking ang baras - hindi isang simpleng ehersisyo. Kapag ang atleta ay nagsisimula upang makabisado diskarteng ito, siya ay karaniwang ay nagpapahintulot sa isang bilang ng mga error, habang ang sa palagay niya na siya ay paggawa ng lahat ng bagay kanan. Upang maiwasan ang kanilang mga palagay sa unang yugto upang makontrol ang punlo at iba pa pagtaas proseso ay dapat na isang karanasan na magtuturo.

Kaya, narito ang ilang mga karaniwang pagkakamali ng isang baguhan kung sino ang sinusubukang i-master baras wrench mula sa floor:

• Ang mga atleta ay pinipili masyadong malaki punlo at iba pa timbang. Ito ay ang pangunahing pagkakamali na ang karamihan ay madalas na payagan ang mga bagong dating. Walang isa doubts na ang bigat ng, halimbawa, 100 kg maaaring lifted mula sa sahig, ngunit iyon ay natupad nang tama haltak nang walang espesyal na pagsasanay na may barbell ng mass ay imposible. Bilang karagdagan sa mga paglabag ng teknolohiya, ang mga atleta ay naglalagay ng kanilang kalusugan sa panganib. Ang isang mataas na posibilidad ng pinsala.
• Ang kawalan ng isang coach (tagapagturo), o isang maling choice. Nang walang ng pangangasiwa ng isang karanasan atleta ay imposible upang mag-aral ng jerks at jolts bar. Bukod dito, ang tagapagturo ay dapat na hindi lamang naranasan, ngunit din literate. Ang pangunahing gawain ay upang ipaliwanag ang kakanyahan ng baguhan pagsasanay at suriin na ang lahat ng mga yugto ng isang pambihirang tagumpay iginagalang at naipatupad nang tama. Magandang coaches ay mahirap na makahanap, ngunit ito ay posible. Karamihan sa mga madalas na tagapag-angat mga klub subaybayan ang iyong reputasyon at sa upa lamang propesyonal.