Magsanay para sa mas mababang pagpindot para sa mga batang babae - ang daan sa isang napakarilag na katawan

Ang pagiging slim at magkasya ay kahanga-hanga lamang. Ngunit para sa figure na maging maganda, ito ay kinakailangan upang gumawa ng ilang mga pagsisikap. Ang babaeng katawan ay dinisenyo sa isang paraan na ang lahat ng calories ay unang ideposito sa anyo ng mga taba ng deposito sa hips at abdomen. Kadalasan nangyayari na sa isang pangkalahatang slenderness ang baywang ay nawawala. Samakatuwid ito ay mahalaga sa regular at tama gumanap magsanay para sa mas mababang pindutin para sa mga batang babae. At siyempre, huwag kalimutan ang tungkol sa tamang nutrisyon.

Mas mababang pindutin. Magsanay para sa mga batang babae

Ang pinakasimpleng at pinaka-karaniwang ehersisyo, tungkol sa kung saan alam ng lahat, ay ang pag-aangat ng itaas na bahagi ng puno ng kahoy. Mahalaga na ang mga binti ay hindi naigpit, kung hindi man ang epekto ay hindi magiging napakabilis at binibigkas. Ang mga kamay ay maaaring gaganapin sa parehong mga balikat at sa likod ng ulo.

Ang isang halimbawa ng isang mahusay at epektibong ehersisyo para sa mas mababang pagpindot para sa mga batang babae ay ang pag-aangat ng mga tuwid na binti. Mahalaga na magsinungaling sa isang hard surface. Ito ay mas mahusay na panatilihin ang mga kamay sa kahabaan ng puno ng kahoy. Para sa mga nagsisimula, ang pagsasanay na ito ay medyo mahirap, kaya maaari kang magsimula sa 5-7 beses. Maaari mo ring itaas ang iyong mga binti, baluktot sa tuhod, ngunit ang bilang ng mga repetitions ay mahalaga upang madagdagan ang hindi bababa sa 12-13.

Umupo sa sahig at ipahinga ang iyong mga palad sa sahig sa likod mo. Itaas ang iyong mga binti (ang anggulo sa pagitan ng mga ito at ang sahig ay dapat na mga 45 degrees) at simulan ang halili na pagtaas at pagbaba sa kanila - na kung ikaw ay nakaupo sa gilid ng pool at floundering sa tubig. Upang magsimula, gumawa ng 20-30 mga pag-uulit.

Iba't ibang mga pagsasanay para sa mas mababang pagpindot para sa mga batang babae ay maaaring gumanap sa parehong pose. Kapag ginawa mo ang nakaraang "floundering", magpahinga nang kaunti. Pagkatapos ay dalhin ang parehong pose, ngunit nagsisimula na i-cross ang iyong mga binti halili. Ang ehersisyo na ito ay kung minsan ay tinatawag na "gunting". Ulitin ang 20-30 ulit.

Bilang isang transitional exercise para sa mas mababang pagpindot para sa mga batang babae, gumawa ng "bisikleta" sa pamamagitan ng pag-twist sa mga haka-haka na pedal. Maaari ka ring nakatiklop nang magkakasama sa hangin upang isulat ang mga malalaking titik sa alpabetikong pagkakasunud-sunod. Ito ay may napakahusay na epekto sa pagbuo ng isang patag na tiyan.

Humiga sa sahig, nakaunat ang mga bisig. Mga paa na magkasama. Simulan ang pag-angat ng parehong mas mababang at itaas na mga limbs, sinusubukan na hawakan ang mga ito sa bawat isa. Upang magsimula, ulitin ang 10 beses, at sa oras na ang bilang ng mga repetitions ay maaaring tumaas.

Para sa susunod na ehersisyo ito ay mahusay na magkaroon ng isang Suweko pader o isang pahalang na bar sa bahay. Kahit pareho, maaari kang makahanap ng anumang sports-town sa teritoryo ng pinakamalapit na paaralan. Tumayo sa 2 nd o 3 na hakbang sa iyong likod sa dingding at panatilihin ang iyong mga kamay sa crossbar. Ang mga binti ay dapat tuwid. Simulan ang pag-aangat. Kung mahirap, panatilihing baluktot ang iyong mga binti sa tuhod. Ito ay isa sa mga pinakamahusay na pagsasanay. Kung nararamdaman mo ang isang nasusunog na pandama sa mga kalamnan, magpahinga. Ulitin ang 10-15 ulit.

Ang mga pagsasanay para sa mas mababang pindutin (larawan na may mga halimbawa na maaari mong makita sa artikulo) ay pinakamahusay na ginanap 1.5-2 oras bago kumain. Kaagad pagkatapos kumain, huwag mag-ehersisyo. Kailangan nating maghintay ng hindi bababa sa isang oras at kalahati. Para sa marami, ang perpektong oras para sa pagsasanay ay ang gabi, dahil pagkatapos ng pitong ito ay mas mahusay na hindi kumain. Gayunpaman, pinakamahusay na gawin ang tungkol sa 2-3 oras bago matulog.

Para sa mahusay na epekto, sundin ang mga panuntunan sa paghinga. Sa exhale huminga nang palabas, at sa pagpapahinga - sa laban.

Huwag maging tamad, at sa lalong madaling panahon magkakaroon ka ng magandang flat tiyan!