Sports at FitnessPagbaba ng timbang

Ang ideyal na figure. Anong pagsasanay ang gagawin upang mas payat binti?

Babaeng madalas magtaka tungkol kung ano ang magsanay na gawin upang gumawa ng mga binti mas payat. Sa katunayan, ngayon maraming overcomes ang problemang ito, kapag sa halip ng isang balingkinitan katawan hips mukhang (at) medyo malago. Nangyayari ito dahil sa mga nakararami laging nakaupo lifestyle at mahihirap na mga gawi sa pagkain: calories na kami makakuha ng sa pamamagitan ng pagkain ng French fries at buns, una sa lahat idineposito sa ibabaw ng paa. Ngayon na naiintindihan namin ang isang maliit na sa ang sanhi, maaari mong simulan ang pakikibaka para sa masarap na pagsasamahan.

Anong pagsasanay ang gagawin upang mas payat binti?

Ang hindi bababa sa maaari mong gawin - ay upang simulan upang maglakad nang higit pa. Subukan upang pumunta 1-2-3 ihinto ang naunang lumakad tahanan sa paa.

Alam ng lahat na ang isang run - isang panlunas sa lahat para sa timbang. Maaari kang mag-sign up sa gym at gawin sa isang gilingang pinepedalan. At maaari kang mawalan ng timbang para sa libre - sa kalye. Ito ay hindi kailangang gawin ito sa umaga. Evening tumatakbo ay mas higit pang epektibo dahil puksain ang calories naipon sa panahon ng araw. Ang pangunahing bagay at pagkatapos ay - ito ay hindi upang pumunta pagkatapos ng ehersisyo sa kusina "sa paghahanap para sa nawawalang timbang."

Ngunit ano ang magsanay na gawin sa thinner binti, bilang karagdagan sa pagtakbo? Mahi - isang mahusay na lunas laban sa mga luntiang hips. Maaari silang gawin sa iba't ibang paraan.

  • Stand up laban sa pader at ilagay ang iyong mga kamay sa loob nito. Itaas ang iyong kanang binti sa gilid, sinusubukan upang mabatak ang mga kalamnan ng thighs (huwag mag-ito!). Pagkatapos ay mas mababa binti. Ang ganitong mga upgrades na kailangan upang gumawa ng 15. Pagkatapos ay gawin din ito sa kaliwang paa. Huwag magpadalus-dalos: ang pagsasanay ay makikinabang lamang sa pamamagitan ng mabagal at maingat na pagpapatupad. Magpahinga 1 minuto at ulitin muli, unang kanan, pagkatapos sa kaliwa paa.
  • Katulad na mga pagsasanay na ito ay leg lift likod na may parehong bilang ng mga approach na ito.
  • Nakahiga sa iyong kaliwang bahagi, magpahinga ang iyong mga Palms sa sahig. Itulak ang kanang binti at simulan na itaas sa kanya. Una, ang anggulo sa pagitan ng mga binti ay dapat na 45 degrees. Pagkatapos ng ilang oras (sa isang linggo o dalawa) - tungkol sa 90 degrees. Work out para sa 15-30 mga duyan sa bawat binti. Pagkatapos ay ulitin.

Pagtatanong sports instructor tungkol sa kung ano ang magsanay na gawin upang mas payat mga binti, ang mga batang babae ay madalas na malaman ang tungkol sa susunod na complex.

  • Umupo sa sahig, panatilihin ang iyong likod tuwid at kamay pahinga laban sa sahig. Iangat ang kanang binti (hangga't maaari, subukan upang mabatak ito) at ginagawang mas sumibol-and-down (15-20). Lumipat binti.
  • Kasinungalingan sa iyong tiyan upang magpahinga laban sa sahig kasama ng kanyang mga elbows. Muli ehersisyo paggalaw spring leg up at down halili.
  • Ikalat ang iyong mga binti malawak at dahan-dahan simulan upang mahulog pababa (squat). Kapag ang angulo ng liko sa tuhod ay katumbas ng 90 degrees, simulan upang bounce up at pababa. Paggawa ng mga 30 gayong paggalaw masyadong mabagal (!) Start up at pagkatapos lamang na upang mabawasan ang mga binti magkasama (masyadong mabagal). Sharpness ng paggalaw ay maaaring humantong sa pinsala sa katawan ng mga kalamnan, kaya gawin ang lahat ng mabuti.
  • Trotted paa upang mapawi ang pag-igting.

Ano ang kailangan mong thinner paa, bilang karagdagan sa ehersisyo?

Dito, lahat ng bagay ay karaniwan: kumain ng karapatan. Ibukod mula sa pagkain ng mataba at matamis na i-minimize ang pagkonsumo. Uminom ng maraming tubig. Upang mag-opt para sa mga kumplikadong carbohydrates.

Ngayon na alam mo kung paano upang mawala ang timbang sa ang mga binti, magsisimula sa pakikibaka sa labis na timbang ngayon!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 tl.delachieve.com. Theme powered by WordPress.