Magnesiyo ay matatagpuan sa kung ano? Mga produktong nagtataglay ng magnesium

Magnesium - isang napakahalaga trace elemento para sa katawan ng tao. Pagkatapos ng lahat, siya ay aktibong kasangkot sa pagbuo ng buto at ngipin enamel. Ngunit ito ay hindi lahat ng mga ari-arian may nagmamay ari sa pamamagitan ng magnesium. Ano ay naglalaman ng itaas trace element? Ito ang impormasyon ay lubos na mahalaga, dahil pinapayagan ka upang planuhin ang iyong araw-araw na diyeta at sa gayon ay maiwasan ang maraming mga problema sa kalusugan.

Magnesium - ano ang elementong ito?

Ang sangkap sa itaas ay isang mahalagang bahagi ng tao buto at ngipin, at anumang hayop. Mga halaman din ay hindi maaaring gawin nang walang ito trace elemento: ito ay isang bahagi ng kloropila. Din sa marine at pag-inom ng tubig magnesiyo. Ano ay naglalaman ng trace element? Ang katanungan na ito ay napakahalaga para sa isang tao, bilang ang deficit ng sangkap sa itaas ay maaaring maging sanhi ng malubhang mga problema sa kanyang katawan.

Pangunahing lugar ng magnesium pagsipsip - duodenum at bituka. Isa dapat panatilihin sa isip ang dalawang mahahalagang bagay:

• alak at kapeina-ambag sa ang pagkawala ng magnesiyo sa ihi;
• isang labis na halaga ng kaltsyum, sosa, posporus at taba pinipigilan pagsipsip nito.

Ang pangangailangan para sa itaas trace elemento ay nadagdagan sa mga sumusunod na sitwasyon:

• pagbubuntis;
• pagtanggap ng diuretics;
• Regular na stress estado;
• bodybuilding craze (ang kailangan para sa mabilis na pagbuo ng mga bagong tissue);
• mga bata edad.

Kapaki-pakinabang na mga katangian ng magnesium

Ang itaas trace elemento ay may isang epekto sa katawan ng tao:

• calms nerbiyos at relieves ng stress;
• Tinatanggal cramps organo (bituka at apdo);
• normalize puso ritmo;
• pinabababa parameter dugo ng pagkakulta;
• Ito ay nagtataglay vasodilating pagkilos;
• lumalahok sa pagbuo ng mga ngipin enamel at buto ng sistema ng tao;
• Ito ay pinapadali ang proseso ng paghihiwalay ng apdo;
• normalizes karbohidrat metabolismo;
• Ito ay tumatagal ng isang aktibong bahagi sa proseso ng protina synthesis;
• Ito stimulates ang bituka, na nakakaapekto sa peristalsis.

Eksperto point out na kung regular mong kumain ng mga pagkain na naglalaman ng magnesiyo, maaari mong maiwasan ang maraming mga malubhang kondisyon, kabilang ang:

• nervous system disorder;
• hindi pagkakatulog;
• Alta-presyon;
• pananakit ng ulo;
• bato sakit;
• pagkabalisa.

Bilang karagdagan, magnesium binabawasan ang negatibong epekto ng menopos sa mga kababaihan, habang ang mga mas malakas na sex ay nakakatulong upang mapabuti ang pag-andar ng prostate gland.

Karatula magnesium kakulangan

Kung ang katawan na natatanggap ng sapat na halaga ng mga sangkap sa itaas trace ay ipinapakita bilang mga sumusunod:

• regular na pagkahilo, malutong kuko, buhok pagkawala at ambon bago ang kanyang mga mata;
• mahirap ganang kumain, madalas na pagsusuka;
• Nervous system disorder (pagkabalisa, pagkamayamutin, nerbiyos, pagkabalisa, depression);
• kakulangan ng lakas, hindi pagkakatulog, mabilis na pagkapagod, pagkabalisa pangarap;
• anemia;
• tachycardia;
• pagkaputol ng gallbladder;
• pagkasira ng magkasanib na kakayahang umangkop;
• problema sa pancreas trabaho;
• pagbabawas sasakyang-dagat pagkalastiko;
• dugo clots.

Sa karagdagan, kung ang isang mahabang pagliban sa pantao diyeta pagkain na naglalaman ng magnesiyo, pagkatapos siya binabaan kaligtasan sa sakit, pinatataas ang timbang at bumuo ng mga sakit tulad ng almuranas, hypotension, prostatitis, dental karies, may kalamigan ng kamay.

magnesium pamantayan sa pang araw-araw na diyeta

Ang araw-araw na kinakailangan ng trace element itaas sa katawan ng tao ay 400-750 micrograms.

Dapat ito ay nabanggit na ito ay higit sa lahat puro sa utak, atay at bato. Magnesium ay excreted sa apdo at sa pamamagitan ng pawis at ihi.

Ang mga taong may sintomas ng hypotension at para puso ritmo disorder ay dapat na bigyang-pansin diyeta. Dahil ang mga sintomas ay maaaring magpahiwatig na ang katawan ay nilalaman sa isang labis na halaga ng magnesiyo.

Ano ang nilalaman? Ang unang grupo ng mga produkto

Ang itaas trace elemento ay matatagpuan sa maraming mga pagkain, ngunit sa iba't ibang mga halaga. Ito ay mahalaga upang isaalang-alang kapag pinaplano ang dami ng pagkain. Isaalang-alang ang mga produkto bilang bahagi ng kung saan magnesium ay naroroon. Ano ay naglalaman ng trace element?

Conventionally, ang lahat ng produkto ay maaaring nahahati sa dalawang grupo: ang pangunahing mapagkukunan ng magnesiyo at pampublikong.

Ang unang pangkat ay kabilang ang:

• kalabasa buto at mirasol buto;
• linga at flax;
• mga nogales at pine;
• cocoa powder;
• chocolate;
• beans;
• lentehas;
• Sprouted trigo buto.

Ang mga produkto sa itaas ay lubhang mataas sa magnesiyo. Ang paggamit ng mga ito sa araw-araw, maaari mong medyo mabilis takpan ang deficit ng trace elemento.

Halimbawa, sa mirasol buto humigit-kumulang 6 beses na mas magnesium kaysa sa rye bread. Ngunit ito ay dapat ding remembered na ang mga produkto sa itaas ay nakikilala at high-calorie, kaya ito ay mahalaga na hindi abusuhin ang mga ito.

Na naglalaman ng magnesiyo? Ang pangalawang grupo ng mga produkto

Ang itaas trace elemento ay bahagi ng maraming iba pang mga pampublikong mga produkto. Ito ay nagpapahintulot sa mga tao upang makakuha ng araw-araw para magnesium iyong katawan. Na naglalaman ng trace mineral na tao?

Ito ay walang lihim na ang mga bakwit at dawa ay ang mga Champions sa kadahilanang ito. Din ng maraming ng magnesiyo ay matatagpuan sa trigo Bran at beans, peas, mais, rye bread. Ito trace elemento ay naroroon sa komposisyon ng maraming prutas, kabilang ang:

• Tomatoes;
• repolyo;
• beets;
• patatas;
• sibuyas at chives;
• kalabasa.

Fruits ay din hindi isang exception, at ay mayaman sa mga micronutrients, lalo na saging, mansanas at mga plum. Anong prutas maglaman ng magnesium, kung ang mga ito sa tuyo form? Ang sagot sa katanungang ito ay simple. Tuyo mga aprikot at mga igos ang mga ito ay mayaman at maaaring madaling matiyak ang pang araw-araw na kinakailangan.

Bilang karagdagan, magnesium ay matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas (yogurt, cottage cheese, keso, kulay-gatas), karne (baboy, kuneho, karne ng usa), sa mga isda at iba pang seafood, pati na rin sa mga itlog.

Ano ang mga bitamina naglalaman ng magnesiyo? Ang mga ito ay paghahanda 'Nutrilite', 'Complivit "," Centrum "," Merz "," Multi-tab "at iba pa.

Maraming mga produkto na naglalaman ng isang trace elemento sa itaas, ay malawak na magagamit, kaya gamitin ang mga ito sa araw-araw ay hindi mahirap.