Ano ang mga pagkain maglaman ng magnesium, at kung bakit ito ay mahalaga na regular na gamitin ang mga ito?

Pagkain ay itinuturing na ganap na balanseng kundisyon na ang nilalaman ng mga panuntunan, hindi lamang taba, protina at carbohydrates. Ito ay mahalaga na hindi kalimutan ang tungkol sa mga bitamina at mineral. Ang katotohanan na ang ordinaryong mga pagkain maglaman ng magnesium, potassium at iba pang mga elemento ng periodic table, marami ay hindi kahit na magkaroon ng kamalayan. Ngunit ang kakulangan ng mga ito ay maaaring malubhang makakaapekto sa kalusugan at buong katawan. Ano ang kaugnayan ng presence sa pagkain, halimbawa, magnesium, at ang pag-unlad ng mga tiyak na sakit? Isaalang-alang ang karagdagang impormasyon sa paksang ito.

Ang mga sintomas at kahihinatnan ng talamak magnesiyo kakulangan

Kasabay ng potasa at posporus, ang trace elemento ay nagbibigay ng rhythmic mga gawain ng puso at ang pangkalahatang excitability ng ugat tisyu. Samakatuwid, kakulangan ng magnesiyo ay nakakaapekto lalo na sa dugo antas ng presyon at maayos na operasyon ng "main engine". Madalas na puso ritmo gulo, kalamnan cramps at spasms ay maaaring ang unang mga senyales ng kakulangan ng trace elemento. Ang panganib ng pangkat ay mga indibidwal na may diabetes mellitus at pagkakaroon ng kapansanan sa bato function. Talamak nakakapagod na sindrom at persistent mental at sikolohikal na labis na karga, na sanhi ng nakababahalang mga sitwasyon, ay hindi pagpunta upang makinabang. Ang kahihinatnan ay maaaring maging lubos na mapanganib: sa pagtulog, hindi pagkadumi, paghinto sa puso, pagkapagod, pagkamayamutin. Upang maiwasan ito, kailangan mong malaman kung aling mga pagkain maglaman ng magnesium sa sapat na para sa normal na katawan function na dami. Well pamilyar sa mga patakaran, depende sa edad at kasarian.

Ang araw-araw na kinakailangan para sa magnesium

Nutritionists at biochemists sumang-ayon sa ang mga kinakailangang araw-araw na paggamit ng mga sangkap na ito. Adult sapat magnesium 300-400 mg. Sa edad na ito, ang rate ay bahagyang nabawasan - hanggang sa 250 mg. May ilang mga katangian ng ang demand para sa mga ito sa mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas. Para sa buong kapangyarihan ng hinaharap na sanggol at presensya ng kanyang ina ay kinakailangan upang 1000-1200 mg ng magnesiyo sa pagkain. Sa mga bata, ito tayahin ay nag-iiba, depende sa edad, 140-350 mg.

Paano upang piliin ang menu, kung aling mga produkto maglaman ng magnesium sa sapat na dami? Ito ay posible na magbigay ng mga araw-araw na kinakailangan sa pamamagitan ng pagkain, halimbawa, ng ilang mga piraso ng itim na tinapay sa bawat araw. O kumain ng mas maraming pagkain tulad ng mani, herbs, beans, mais, atay, kuneho o karne ng usa karne, tsokolate, keso, pagkaing-dagat, keso, itlog. Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa konsentrasyon ng trace elemento ay matatagpuan sa ibaba.

Ano ang mga pagkain maglaman ng magnesium sa malaking dami?

Data ay iniharap sa Table prinsipyo nagpapababa mula sa malaki sa maliit. Ilista namin ang mga pagkain na naglalaman ng magnesium sa mga malalaking dami.

Iba pang mga produkto maglaman ng magnesium sa mas maliit na halaga. Panatilihin ang isang araw-araw na menu batay sa impormasyon na ibinigay. Sa bihirang mga kaso, ang isang manggagamot ay maaaring italaga medicated "saturation" magnesium organismo sa pamamagitan ng tablet.