Ketogenic diyeta para sa isang maganda ang katawan

Ang bawat tao'y nagnanais na maging ang may-ari ng isang maganda at malusog na katawan at tulong sa ito ay maaaring hindi lamang mag-ehersisyo, ngunit din upang mahusay na binalak pagkain. Ketogenic diyeta - isa sa mga paraan upang makakuha ng isang slim figure at mapanatili ang pisikal na fitness. Kasama rito ang popular na mga pamamaraan ng pagbaba ng timbang, pati na ang Kremlin diyeta at Atkins diyeta, sila din katabi mismo ng aktwal na kamakailan lamang doktor Ducane diyeta.

Paano gawin ang ketogenic diyeta

Ang pinakamahalagang bagay - ang kakulangan ng karbohidrat sa mga produkto diyeta. Dahil sa ang katunayan na ang katawan na natatanggap lamang taba at proteins at carbohydrates ay hindi sapat, ang katawan ay nagsisimula upang makakuha ng mga kinakailangang enerhiya mula sa tinaguriang "reserves", ibig sabihin ng hindi ginustong mga deposito. Sa kabila nito, ang lahat ng mga ketogenic diyeta ay hindi matanggal carbs ganap, pinapayagan ang kanilang mga numero - tungkol sa 100 gramo bawat araw, kaya ang katawan ay hindi ubos na.

Depende sa kung anong uri ng karbohidrat-free diyeta na pinili mo, maaari kang lumikha ng isang menu para sa isang ilang mga araw at subukan upang manatili dito hangga't maaari. Malamang na ang unang araw ay mukhang "gutom", ngunit lamang ng 3-4 na araw ang iyong katawan ay malaman upang makabuo ng enerhiya na walang ang karaniwang asukal para sa mga ito, at ikaw muli pakiramdam ang saturation, tulad ng dati.

Glycoprivous ketogenic diyeta. listahan ng mga produkto

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang minimum na halaga ng carbohydrates ay dapat na naroroon sa iyong diyeta (mainam kung ang halaga ng carbohydrates sa bawat araw ay hindi lalampas sa 100 gramo). Kaya ikaw ay may upang bigyan up ang mga sumusunod:

• anumang sweets at pastries;
• asukal (kabilang ang mga berries at prutas, sa tsaa at juice);
• saging at ubas;
• pasta at lahat ng uri ng cereal;
• patatas, beets at karot.

Espesyal na dinisenyo mga talahanayan para sa ketogenic diyeta ay karaniwang isama ang sumusunod na listahan ng mga produkto:

1. Meat - ay mas mahusay na kung ito ay isang ibon (manok, pabo), kuneho at sandalan karne ng baka.
2. Produktong Gatas mga produkto, mababang taba, sa isip. Maaari itong maging kasing gatas, cottage cheese, kulay-gatas, yogurt at asukal-free yogurt o fermented lutong gatas.
3. Itlog sa anumang dami.
4. Isda ay pinapayagan ang anumang, ngunit ito ay mas mahusay na mag-pokus sa herring, tuna, salmon.
5. Ang anumang prutas at gulay, ngunit sa mga limitadong dami, pati na naglalaman ang mga ito ng asukal.

Prinsipyo anumang ketogenic diyeta

Bukod sa ang katunayan na limitahan ang bilang ng mga ipinagbabawal na produkto, may mga pa rin ang ilan sa mga prinsipyo ng pagkain na ito, na kung saan ay napakahalaga upang sundin upang makamit ang epekto nang walang pinsala sa katawan.

Una, ito ay ang halaga ng calories sa araw-araw rate ay dapat na hindi hihigit sa 2000, kung hindi man hindi mo mawawala ang timbang.

Pangalawa, cyclical. Kahit na ikaw ay napaka-madaling dalhin pagbibigay up sweets, pastries at cereal, karbohidrat-free na pagkain ay mas mahusay na upang pagsalitin sa pagsasama ng isang maliit na halaga ng carbohydrates sa diyeta. Ang pinakamahusay na ay magiging iskedyul sa pamamagitan ng 2 linggo 2. At sa una ketogenic diyeta ay hindi dapat tumagal ng higit sa isang linggo.

Sa ikatlo, ang tamang paraan sa labas ng pagkain, na kung saan ay nagsasangkot ng pagdaragdag ng hindi hihigit sa 30 gramo ng carbohydrates sa bawat araw.

Dapat din ito ng nabanggit na ang anumang pagkain na nag-aalis ng carbohydrates mula sa iyong diyeta ay hindi angkop para sa mga taong may diyabetis mga pasyente at para sa malusog na tao ay dapat na sinamahan ng isang multivitamin complexes.