Bakit hindi masanay sa isang walang laman ang tiyan

Ang mga tao na pumupunta sa gym na may isang pagnanais na mawalan ng timbang, madalas na gawin ang mga karaniwang pagkakamali. palagay nila na ehersisyo sa isang walang laman ang tiyan ay makakatulong sa kanila sumunog sa karagdagang taba. Kung masyado kang ay siguraduhin na ang paraan na ito ay sa ilalim ng isang butil ng katotohanan, apura nating biguin ka. Sa katunayan, refraining mula sa pagkain bago mag-ehersisyo ay malayo mas disadvantages kaysa sa pakinabang. Kami makipag-usap nang higit pa tungkol iyon.

Hungry atleta sumunog sa karagdagang taba

Gusto mong makuha ang perpektong katawan, araw-araw upang mabilang calories at may binuo ng isang ideal na programa sa pagsasanay. Ito ay oras upang pumunta sa gym. Tila na iyong ibinigay. Itigil! Hindi mo na kalimutan na kumain ng dalawang oras bago klase? O kaya nagpasya kang upang laktawan ang pagkain? Supporters ng ang sport sa isang walang laman ang tiyan iminumungkahi na maaari nilang mapabilis ang pagbaba ng timbang, sumuko sa pagkain. Ang isang pang-agham na pag-aaral-publish sa edisyon ng British Journal ng Nutrisyon, Kinukumpirma ng mga napag-alaman.

Sa panahon ng eksperimento, mga kalahok na bumisita sa gym, na hinati sa dalawang grupo. Bilang maaari mong hulaan, ang isang grupo ng mga amateur atleta gumanap ehersisyo sa isang walang laman ang tiyan, at ang iba ay hindi huwag pansinin ang mga pagkain bago ehersisyo. Bilang isang resulta, ito ay nagsiwalat na ang isa sa mga grupo ng mga gutom na tao ay maaaring magsunog ng 20 porsiyento higit pang mga taba kaysa sa kanilang mga opponents sawa. Mga katulad na resulta ay nakuha sa isa pang pag-aaral. Aling nagpapahiwatig ng mga sumusunod na konklusyon: aerobic exercise sa isang estado ng gutom binabawasan ang porsyento ng taba ng katawan.

Bakit ang dagdag na taba pumunta?

Tila na ang lahat ay pinong. Magagawa mong upang mag-alis ang iyong sarili ng pagkain ng paggamit, practice at lamang pagkatapos ay gumawa ng up para sa kakulangan ng calories. Espesyalista sa sports dietetics Kelly Pritchett ay nagsasabi kung paano ang katawan Lilipat pinagmumulan ng gasolina. Matinding pisikal na gawain (long-distance tumatakbo o timbang nakakataas) pilitin ang katawan na magsunog ng glycogen at karbohidrat reserves. Sa mahabang pag-eehersisyo o kapag miss ka ng isang pagkain, ang mga mapagkukunang ito ay maaaring maging ganap na utilized. At pagkatapos ay ang katawan ay pinagpalit sa ibang mode. Upang suportahan ang galaw, ito ay nagsisimula upang gamitin ang taba naipon mas maaga. May perpektong, ang iyong plano upang laktawan ang pagkain bago pagsasanay ay dapat na gumana, ngunit ang mga dagdag na timbang ay mabilis matunaw.

May ilang mga nuances

Ngunit sa katotohanan, ikaw ay nahaharap na may walang uliran paglaban ng mga organismo. Ikaw ay mabigla, kapag sa kasanayan, ikaw ay magkasalubong na may ilang mga tampok na, sa katunayan, ang mga proteksiyon. Una, ang katawan ng tao ay hindi isang fan ng gutom, kaya ito ay may gawi na mag-imbak ng taba sa reserve. Kapag magsunog ng taba mo mabilis, ang katawan Lilipat sa kapangyarihan-pag-save ng mode. Isipin ang iyong sarili sa sandaling iyon, kapag insure mo ang iyong sarili laban hindi inaasahang pinansiyal na mga gastos. Kapag ang bilang ng mga natitirang pera ay dumating sa isang tiyak na punto, nauunawaan mo na ito ay hindi kinakailangan na gumastos ng higit pa, at isama ang pag-save ng mode. Ang parehong bagay ang mangyayari sa taba reserves. Ang katawan nauunawaan na ang panganib ng pagiging kaliwa na walang isang "pugad itlog", at nagsisimula na ayusin ang metabolismo upang matumbasan para sa pagkawala. Kaya, sa unang ilang workouts mo talagang makamit ang ilang mga pag-unlad. Gayunpaman, kahit na pagkatapos ng ilang mga tagapagpahiwatig ng oras sa ang laki ng mga timbang ay hindi magbabago.

proteksiyon gear

Huwag sisihin ang iyong katawan sa pagsuway. Ito proteksiyon mekanismo ay talagang kinakailangan para sa kaligtasan ng buhay sa matinding kundisyon. Kung panloob na resources ay nagastos kaagad, walang nawala sa kagubatan na tao ay hindi tatagal ng isang linggo sa ligaw. Ngunit sa katunayan, alam natin halimbawa kapag ang mga tao bumalik sa bahay at pagkatapos ng 30 araw ng mahigpit na pagsubok.

Sa kaligtasan ng buhay mode, ang katawan Burns mas kaunting mga calories kaysa sa karaniwan. Sa tingin mo maaari mong outsmart ang katawan, ngunit sa katunayan ay ang kanilang mga sarili nilinlang. Hapunan, na kung saan ubusin mo pagkatapos ng ehersisyo, ganap na compensates para sa ang katunayan na ang mo lamang na ginugol sa gym. Ang mga konklusyon ay sinusuportahan ng siyentipikong pananaliksik, ang mga resulta ng kung saan ay nai-publish sa "American Journal ng clinical Nutrisyon." Tulad ng mga mananaliksik natagpuan, ang matagal na panahon ng pag-aayuno ay maaaring humantong sa mas mabagal na metabolismo. Sigurado ka pa rin isuko ang pagkain bago mag-ehersisyo?

Nilalaktawan ang pagkain trigger mong kumain ng higit pa pagkatapos ng ehersisyo

Sa mga susunod na patibong gutom mukha sa pamamagitan ng lahat ng mga mahilig ipahayag ang diets na sa panahon sa buwan na ito dalhin ang katawan sa hugis, at pagkatapos ay kumuha ng labis na timbang muli. Ang lahat ng parehong ang mangyayari sa iyo, lamang sa isang mas pinaikling oras. Kung lalaktawan mo ang pagkain sa buong araw, at pagkatapos ay sa gabi maging handa upang matugunan ang mga walang kabusugan kagutuman pangs. Ang isang pag-aaral na-publish sa "Appetite" magazine, ay nagpakita na ang mga kalahok na ay hindi magutom sa training pakiramdam mas mababa pagnanais upang pumunta para sa isang meal sa ibang pagkakataon. Sa pangkalahatan, mga boluntaryo mula sa parehong mga grupo na ginugol ng parehong halaga ng calories sa isang session. Given ang katunayan na ang pagbaba ng timbang ay isang mas higit na lawak kahulihan babagsak ito upang ang kalidad ng pagkain sa halip na ang bilang ng mga calories burn mo sa gym, maaari itong maging isang mahalagang kadahilanan para sa mga taong ay kasangkot sa sports, upang mawalan ng timbang.

Ang pagiging malusog - ito ay lamang?

Tila na marami sa amin ang mga gintong formula para sa kalusugan: kumain ng mas mababa, ilipat higit pa. Ito ay madaling isulat sa papel, ngunit ito ay mahirap na ilipat sa katotohanan. Ang isa pang lihim ay na na magsunog ng taba kailangan namin ng malakas kalamnan. Ang mga ito ay ang iyong mga kaalyado sa pakikibaka para sa acceleration ng metabolismo. Para sa pagbuo ng isang malakas at nababanat na kalamnan kailangan protina. Kung ikaw ay gutom, at pagkatapos mong patakbuhin ang panganib ng hindi lamang magsunog ng labis na taba. Intensive training ay magdadala sa mga ito hindi lamang ng isang bahagi ng isang maluwag taba ng katawan kundi pati na rin ng kalamnan protina. Sa unang tingin, ang paraan ng pag-aayuno bago mag-ehersisyo ay maaaring maging mabisa, ngunit hangga't ang bagay ay hindi ipasok ang proseso ng pagbawi. Dito, walang isang mahusay na malakas na mga kalamnan na hindi mo maaaring gawin.

Well Fed nagpo-promote ng pag-unlad

Ang tagumpay ng jogging ay malaya sa kung ito ay natupad sa isang walang laman ang tiyan, o bago pagpunta out Nagamit mo ba ang almusal. Ayon sa pananaliksik, ang umaga ang katawan ay may sapat na glycogen natitira sa hapunan. Ngunit narito, may isang mahalagang caveat: ang katawan ay hindi fueled, hindi maaaring magbigay sa kanyang maximum. At ang ibig sabihin nito naghihirap ang pagiging epektibo ng pagsasanay. Ang progreso ng iyong pisikal na anyo ay posible lamang kung ang mga resulta mapabuti at i-update ang personal na talaan. Ito, sa turn, ay posible lamang kapag fueled tangke (sa sawang tiyan).

Ang perpektong balanse ng nutrisyon

Ang ilang mga tao masanay sa isang walang laman ang tiyan, dahil hindi ko gusto sa pakiramdam mabigat. Gayunpaman, sa ang paraan na ito, mayroong maraming mga drawbacks. Ang ideyal na diwa ay kumakain ng mga kumplikadong carbohydrates humigit-kumulang isang oras bago training. Protina na pagkain para sa pagbawi inumin pagkatapos workout. Sumang-ayon na ito ay mas mahusay na upang tapusin ang session sa isang positibong tandaan, kaysa sa pakiramdam ng pagkahapo.