Ilang ay may upang tumalon lubid upang mangayayat mabilis?

Tumalon lubid - ay isang paksa, hindi lamang kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang, ngunit din ang isa na hindi mangangailangan ka magastos upang bisitahin ang gym. Ito ang pinaka-abot-kayang sa kanyang halaga pagpipilian, na kung saan maaari mong mabilis at epektibong mapupuksa ang mga dagdag na kilo. Ikaw ay interesado sa ang tanong: kung magkano ang kailangan mo upang tumalon sa lubid, na mawalan ng timbang? Intensive at regular na ehersisyo ay magbibigay sa ang nais na epekto, at ang mga resulta ay hindi maghintay mahaba. Ang iyong kalusugan ay mapabuti, paghinga ay nagiging mas pantay na timbang ay magsisimula na mag-iwan.

Tumalon - ito ay kapaki-pakinabang

Tumalon Rope - ito ay eksaktong kapareho simulator, tulad ng anumang iba pang. Sa pamamagitan ng tamang at regular na pagsasanay magresulta magiging mas masahol pa kaysa sa matapos ang treadmill, aerobics o swimming. Ang sagot sa tanong, kung magkano ang kailangan mo upang tumalon sa lubid upang mawala ang timbang ay simple: sistematikong, kung hindi man ang mga positibong dynamics mo lamang ay hindi makita. kailangan mong gumawa para sa kanilang sarili ng isang malinaw na plano upang ipinta ang load sa bawat araw at sundan ang mga ito.

Positibong epekto sa kalusugan:

• Regular jumping lubid ay nagpapalakas sa paa, paggawa ng mga ito mas malakas at maiwasan ang pamumuo ng dugo.
• ay makabuluhang itong mapabuti ang trabaho ng vestibular patakaran ng pamahalaan.
• Mga Klase maiwasan ang paglitaw ng sakit sa puso.
• Ito ay isang mahusay na cellulite pag-iwas.

Bukod sa lahat ng nasa itaas, habang tumatalon katawan secretes hormon ng kaligayahan. Ito ay nangangahulugan na pagsasanay sisingilin ka na may positibong enerhiya para sa natitirang bahagi ng araw.

Gaano katagal ang dapat kong tumalon lubid sa isang araw upang mawala ang timbang

Ang mga pangunahing tanong para sa bawat batang babae na nagtanong para sa kanilang sarili sa kumuha alisan ng sobrang timbang ay kung ano ang dapat na ang intensity ng pagsasanay araw-araw, kaya na ang resulta ay hindi mahaba sa pagdating.

Sa una, sa lalong madaling mong simulan ang paglukso ng lubid, pagsasanay dalas ay dapat na hinati sa buong araw. Dapat ay mayroong tatlong approach na ito, tumatagal ng 10 hanggang 15 minuto sa oras. Panatilihin sa isang ibinigay na temperatura lahat ng linggo, lamang pagkatapos na ang load ay maaaring tumaas. Hindi na gawin ito bago ito ay inirerekomenda para sa mga dahilan na ang masyadong maraming load sa kalamnan group ay maaaring humantong sa ang katunayan na sa iyo ang lahat ay nagkakasakit, at pagkatapos ay haharapin ang mga ito ay magiging imposible.

Magtipon namin momentum

Kaya, kung magkano ang kailangan mong tumalon sa lubid sa araw na mawalan ng timbang? Sa unang linggo ng pagsasanay intensity ay hindi mataas, ngunit ito ay sapat na upang simulan ang taba nasusunog na proseso. Bukod dito, ang epekto ay patuloy na gumana para sa ilang oras pagkatapos natapos mo na ang hangganan ng mundong.

Pagkatapos ay dapat gumawa para sa kanilang sarili ang iskedyul para sa ikalawang linggo. Ang bawat ehersisyo ay maaaring idagdag sa loob ng 10 minuto. Ngayon iyong one diskarte ay 25-30 minuto. Kahit na ikaw ay pakiramdam lamang pagmultahin at maaari huling na, huwag gawin iyon

Ang maximum na oras na maaaring idagdag sa bawat linggo - ay 10 minuto. Katawan ay makakakuha hasteless load, at ang mga kalamnan ay hindi huwag mag-over-boltahe.

Alamin kung paano upang tumalon nang tama

Ilang alam kung magkano ang kailangan mo upang tumalon sa lubid upang mawala ang timbang 10 kg, dapat ka pa ring magagawang upang gawin ito ng tama. Gusto Ito tila na ang pinakasimpleng simulator, ngunit kailangan mo pa ring sundin ang ilang mga panuntunan:

• Kalamnan ay palaging nangangailangan ng heating. Ito ay para sa kadahilanang ito na sa simula ng pagsasanay ay hindi na kailangan upang tumalon masyadong matinding. Bigyan ang iyong katawan ng isang maliit na oras upang masanay sa.
• Kapag tumatalon elbows ay dapat na nakaposisyon bilang malapit hangga't maaari sa katawan.
• Titig ay nakadirekta tuwid nauuna, likod tuwid.
• Huwag mapunta sa panahon ng jump sa buong paa. Tanging medyas na kailangang pindutin ang floor, takong ay nasa ere.

Pagpili ng isang lubid

Sa panahon ng ehersisyo, dapat mong pakiramdam bilang kumportable hangga't maaari, para sa kadahilanang ito, bago kayo na kalkulahin kung magkano ang kailangan mong tumalon sa lubid upang mawala ang timbang, nang paisa-isa para sa na kailangan ang kanilang mga sarili upang mahanap ang tamang haba ng mga ito.

Ito ay napakadali. Dumaan sa lubid sa iyong mga kamay, mga paa, iposisyon ang iyong sarili sa gitna ng mga ito. Pagkatapos hilahin ang lubid upang ito naaayos sa kahabaan ng katawan ng barko. Pinakamainam ay ang haba na nagpapahintulot sa mga kamay upang maging sa antas ng dibdib.

Kung pinili mo ang maling lubid, at pagkatapos ay sa panahon ng klase mo ay patuloy na pakiramdam hindi komportable: prim binti o nalilito sa isang lubid. Walang mga pag-aaral sa pagiging epektibo sa kasong ito lamang ay hindi makakuha ng nakakamit. Mo lamang ay patuloy na kinakabahan.

Ehersisyo na may lubid

Alam mo na kung gaano karaming beses sa isang araw kailangan mong tumalon sa lubid upang mawala ang timbang, may ginawa para sa iyong sarili ehersisyo plano. Ngayon ay oras na upang simulan ang ehersisyo.

Ang mabisang magsanay:

• Ang pinakasimpleng jumping sa dalawang binti, tandaan namin ang mga ito mula sa aking pagkabata.
• Kahaliling mga binti habang tumatalon (sa kaliwa, at pagkatapos ay sa kanan).
• "Ligaw na hayop jumping." Ito ay kapag sa proseso ikaw ay gumagalaw mula sa gilid sa gilid o harap sa likod.
• Very effective ang exercise paurong. Sa oras na ito, ito ay nagdaragdag konsentrasyon at sumunog sa karagdagang calories.
• Maaari mo ring gawin ang isang simulation run sa lugar, ito ay nagbibigay ng mahusay na mga resulta.

Salamat sa hanay ng mga pagsasanay na ito, ikaw ay maaaring-iba-ibahin ang iyong araw-araw na ehersisyo. Ito ay hindi kailanman bores mo, ngunit sa salungat, ay gawin ang mga klase mas kasiya-siya. Mahalaga, huwag kalimutan ang tungkol sa mga indibidwal na mga kalkulasyon ng kung ilang minuto mayroon kang upang tumalon lubid upang mawala ang timbang, at hindi lalampas sa panahong ito ng oras bago.

Reaksyon sa jumping

Ang pinaka-mahalagang bagay sa pagsasanay sa lubid - ay upang sang-ayunan ang unang 6 na minuto. Ang katotohanan ay na sa oras na ito ang katawan ay kulang oxygen, ang puso ay nagsisimula upang matalo mas mabilis, at pakiramdam mo pagod. Karanasan ay hindi kinakailangan, ito ay lubos na normal, dahil ikaw ay binibigyan ang iyong mga kalamnan ng load.

Ang ganitong kalagayan ay patuloy para sa 5-6 minuto. Kung maaari mong mag-ipon ng lakas ng kalooban sa isang kamao at madala ito at pagkatapos ito ay magiging lubhang mas madaling. Ang katawan ay makakakuha ng ginagamit, ang tibok ng puso leveled pagsisimula dayukdok para sa oxygen.

Pagkatapos ng ilang linggo magkakaroon ka upang makalimutan kung magkano ang mayroon kang upang tumalon lubid upang mawala ang timbang. pagsasanay intensity ay taasan, at ikaw ay tahimik na gawin ang mga pagsasanay para sa 30-40 minuto sa isang pagkakataon, hindi makapansin ng oras.

Kapag ang magiging resulta

Gaano karaming oras ang mayroon kang upang tumalon lubid upang mawala ang timbang - ito ay isang tanong na kawili-wili bawa't babae na nagpasya upang makisali sa mga ganitong uri ng pagsasanay. Average nasusunog calories , na may 15 minutong ehersisyo ay tungkol sa 750 calories.

Kung nais mong upang tumpak na kalkulahin kung magkano ang enerhiya ay natupok na may isang tiyak na intensity ng pagsasanay sa iyong timbang, kailangan mo upang i-multiply sa pamamagitan ng 9 calories iyong dami kilo. resulta na ito ay magiging isang numero na nagpapahiwatig kung magkano ang enerhiya ikaw magsunog ng ehersisyo. Of course, ang resultang ito ay maaaring mukhang hindi kaya mahusay. Gayunman, ang pinakamalaking plus ng jumping lubid ay na hindi katulad ng pagdidyeta at pagkatapos ay hindi mo na makakuha ang bigat bumalik. Kilo ay pupunta nang paunti-unti, ang resulta ay secure.

Ilang beses mayroon kang upang tumalon lubid upang mawala ang timbang? Ang halagang ito ay maaaring maging individualized para sa bawat isa. Lahat ng ito ay depende sa intensity ng pagsasanay.

contraindications

Sa kabila ng ang katunayan na ang lubid ay ang pinakaligtas na simulator, na maaaring matagpuan sa araw na ito, mayroong isang bilang ng mga contraindications, na kung saan ay mahalaga upang isaalang-alang:

• Hindi namin inirerekumenda ang paglukso ng lubid sa mga tao na magtiis sa sobrang timbang. Ang katotohanan na ito ay madalas sa naturang mga kaso, ang mga tao ay may ilang mga problema na may kaugnayan sa panloob na katayuan ng mga organismo.
• Ito ay kinakailangan upang isa-isa kalkulahin kung magkano ang oras na mayroon kang upang tumalon lubid upang mawala ang timbang, at huwag dagdagan ang intensity ng ehersisyo maagang ng panahon, ito ay mapanganib para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan.
• Kung mayroon kang ang slightest problema sa gulugod, ang lubid ay mahigpit na ipinagbabawal, pati na rin ang iba pang mga pisikal na gawain.
• Hindi ka maaaring magsimula na mag-ehersisyo pagkatapos ng pagkain, bigyan ang iyong tiyan ng isang maliit na oras upang digest ang lahat at mag-relaks.

Ngayong alam mo na kung magkano ang kailangan mong tumalon sa lubid upang mawala ang timbang. Mga Review ng ganitong uri ng pagsasanay ay maaari lamang makahanap ng positibo. Lahat sa iisang tinig sabihin na jumping - ito ay talagang epektibo. Sa pamamagitan ng tamang pamamahala ng oras klase magresulta ay hindi mahaba upang maghintay. Ito ay evidenced sa pamamagitan ng mga review ng maraming mga trainees, anuman ang edad.