Ang pinaka-epektibong pagsasanay para sa mga hips

Ang bawat babae na kailanman mawalan ng timbang nakakaalam na ang pinakamahirap na adjustment ay sa hita. Ngunit ang dibdib at mukha mawalan ng timbang para sa ilang kadahilanan muna. At kaya gusto mong balansehin ang lahat ng mga sukat ng katawan at lumitaw sa anumang edad manika.

Kung nakita mo ang problemang ito kapag ang lahat ng mga numero, sa pangkalahatan, normal, at thighs ay masyadong malaki, at pagkatapos ay dapat mong tiyak na makakatulong sa artikulong ito. Bakit? Ito ay nakatuon sa ang paksa ng kung paano sa hita magsanay. Kung gagawin mo ang mga ito sa araw-araw, paglaan dito ng hindi bababa sa kalahati ng isang oras ng libreng oras sa gabi, at pagkatapos ay pagkatapos ng 2-3 linggo sa figure ang magiging hitsura maigting at paa - makabuluhang slimmer.

squats

Magsimula tayo sa aming mga pagsasanay sa squats Hayaan. Ito ay ang pinaka-epektibong pagsasanay para sa mga thighs. Maaari kang gumawa ng buong squats, at sumukot. Ang bagay ay, kung gaano karaming beses na iyong ganapin. Ako pinapayo na nagsisimula sa 20 beses, dahan-dahan pagtaas ng load. Sa kasong ito, ito ay ginagamit sa parehong mga panlabas at panloob na mga kalamnan hita.

lunges

kicking pag-atake ay din tunay mabisa para sa slimming hips. Ang paggawa ng mga ito, na ang bahala sa katawan punto ng balanse. Dapat nilang gawin ito: makakuha ng up sa alpombra tuwid, mga braso sa tabi. Lunging kaliwang binti malayo pasulong, sinusubukan upang panatilihin ang kanyang balanse, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Pagkatapos ay ikaw ay paggawa nito sa iba pang mga binti, at kaya 15 beses. Dapat tumakbo nang mabilis upang i-load ang pagsasanay para sa mga thighs. 20 minuto para sa unang pagkakataon ay magiging sapat para sa na ito. Sa katunayan, sa ikalawang araw pagkatapos ng klase sa tingin mo sa iyong mga binti masyadong maraming ng mga sakit at paghihirap. Ngunit isang linggo ay kalimutan na ito. Pagkatapos, ang load ay dapat na nadagdagan.

Mahi paa

Kung ang unang dalawang mga pagsasanay para sa mga hip ay mahirap upang magsagawa ng, tulad ng sa silid-aralan ay may isang malakas na pag-igting ng kalamnan, ngayon, maaari kang mamahinga ng kaunti - gawin sipain ang kanilang mga paa. Maaari silang magsagawa ng parehong nakatayo at higa. Sa isang unang sagisag, tumayo tuwid, mga braso sa gilid, siya namang itaas ang kanang binti, at pagkatapos ay sa kaliwa, 20 oras bawat isa. Sa pangalawang embodiment humiga sa sahig sa iyong kaliwang bahagi, binti tuwid. Focus ay sa kaliwang kamay, pindutin nang matagal ang kanang tabi niya. maitaas namin ang karapatan paa sa isang karapatan anggulo sa sahig, at ibalik ito pabalik. Kami ay ang paggawa nito ng 20 beses. Pagkatapos roll sa ibabaw papunta sa kanyang kanang bahagi, at ang parehong ng kaliwang paa.

ang ilang mga rekomendasyon

Sa wakas Gusto kong magbigay ng ilang payo. Ang paggawa ng pisikal na magsanay para sa thighs, panatilihin ang paghinga. Sa lumanghap - isang relaxation, bilang huminga nang palabas mo - ang maximum na boltahe. Kasangkutin regular. Ito ay mas mahusay na upang gawin ito araw-araw para sa kalahati ng isang oras, mong gastusin ng 2 oras, pagsasanay lamang ng dalawang beses sa isang linggo. Iwasan ang malakas na paggulong ng alon. Matapos ang lahat, gusto naming upang makamit ang pagkakatugma paa, na hindi mag-usisa up kalamnan ng hips, tulad ng isang kickboxer.

Kami ay isinasaalang-alang ang pinaka-epektibong pagsasanay para sa mga thighs. Sa tulong ng mga ito maaari naming mabilis na makamit ang pagkakatugma binti. Ang pinakamainam na panahon upang maisagawa ang mga ito - sa gabi pagkatapos ng trabaho. Matapos umaga ating katawan ay tulog pa rin. At ang mga libreng oras, karaniwan ay sa simula ng araw kami ay may isang maliit na bit. Samakatuwid, kahit na kung ikaw ay pagod na pagod sa trabaho, dalhin ito ng isang patakaran na mag-ehersisyo araw-araw. Kung gagawin mo ang mga pagsasanay regular, ang resulta ay hindi kumuha ng mahaba.