Kalusugan, Mangarap
Gustong mahusay na pagtulog? Pagkatapos ay isama sa iyong pagkain, ang mga ito 23 produkto
Mayroong maraming mga bagay na maaaring mapabuti ang iyong pagtulog, halimbawa, foam bath o solusyon sa pagtulog nang walang damit. Gayunpaman, ang iyong diyeta ay maaari ring makaapekto sa paraan natutulog ka. Narito ang isang listahan ng mga pagkain na tutulong sa iyo na mapabuti ang kalidad ng kanilang pagtulog.
karne ng baka
Karne ng baka ay naglalaman ng sapat na tryptophan - acid, na kung saan ay kasangkot sa ang natural na produksyon ng melatonin. Ito ay isang hormone na tumutulong sa ating katawan upang pangalagaan sleep. Sa karagdagan, karne ng baka ay naglalaman din ng bitamina B3, at bakal, na kung saan ay tumutulong upang mapawi ang pagkabalisa.
tuna
Isda na ito ay isang mahusay na pinagkukunan ng wakas-3 mataba acids, na kung saan ay kapaki-pakinabang para sa mga regulasyon ng pagtulog cycle.
salmon
Salmon ay naglalaman din ng Omega-3, na ginagawang isang perpektong ulam para sa hapunan, kung nais mong upang makakuha ng pahinga ng isang magandang gabi.
halibut
Ito ay isa pang isda, na kung saan ay panatilihin ang isang pulutong ng Omega-3.
kalabasa
Kalabasa ay dapat gamitin hindi lamang sa Halloween. Maaaring tinatawag itong superfood na pagtulog, dahil naglalaman ito ng maraming kaltsyum, magnesiyo, wakas-3, copper at kromo. Ang lahat ng mga sangkap ng kontribusyon sa pagpapabuti ng pagtulog.
asparagus
Asparagus ay naglalaman ng Bitamina B, kaltsyum at magnesiyo, na kung saan ay gumagawa ito ng isang ideal na side dish para sa hapunan.
beet
Sa halaman na ito ng maraming kaltsyum at magnesiyo, na kung saan ay kulang sa katawan ng maraming tao. Kakulangan ng mga sangkap na ito ay humahantong sa pagkagambala ng mga pattern ng pagtulog.
artichokes
Kung matutuklasan mo ito mahirap na pagtulog, subukan upang idagdag ang artichokes sa iyong diyeta. Sila ay puno ng bakal, na tumutulong upang mapawi ang pagkabalisa.
algae
Ang paggamit ng algae na ay isang rich source ng tryptophan, ay maaaring makatulong sa iyo na pagtulog sa pamamagitan ng gabi.
abukado
Ito ay lumiliko out, toast na may abukado para sa hapunan ay maaaring makatulong matulog ka ng mas mahusay na sa gabi. Ito ay naglalaman ng isang pulutong ng mga B bitamina, na kung saan makatulong sa iayos sleep.
halaman
Madahong gulay tulad ng spinach, repolyo, na puno ng magnesiyo at bitamina B, na makakatulong upang mapabuti ang pagtulog.
brokuli
Brokuli ay naglalaman ng isang pulutong ng mga bakal, ngunit ito ay hindi kanyang lamang kalamangan. Ito ay lumiliko out na ito sa halaman ay nakakatulong upang maalis ang kapeina sa iyong katawan, na maaaring makagambala sa iyong pagtulog.
pulso
Sitaw isama ang beans, lentils, soybeans at mga gisantes. Ang mga ito ay mayaman sa B bitamina at folic acid, samakatuwid, magbigay ng kontribusyon sa regulasyon ng serotonin.
mga almendras
Mga almendras ay puno ng mga nutrients na magbigay ng kontribusyon sa malusog na pagtulog, kabilang ang Omega-3, B bitamina, magnesiyo at kaltsyum.
mga nogales
Ang pagkain walnuts ay maaaring makatulong sa pagtulog mas mahusay, dahil naglalaman ang mga ito ng tryptophan, kaltsyum, magnesiyo at siliniyum. Maaari mong kumain ang mga ito nag-iisa o idinagdag sa salads at meryenda.
oats
Plain oatmeal na may prutas at nuts ay makakatulong sa iyo manatili buo. Sa karagdagan, oats ay naglalaman ng isang pulutong ng tanso, na kung saan ay kaugnay sa isang pagpapabuti sa kalidad ng pagtulog.
bakwit
Tulad ng oats, bakwit ay naglalaman ng tanso at hibla na tumutulong umayos ang asukal sa dugo at ang iyong pagtulog.
Griyego yogurt
Griyego yogurt ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga tao na magkaroon ng problema sa bumabagsak na tulog. Ito ay naglalaman ng probiotics, na kung saan ay maaaring makaapekto sa produksyon ng melatonin.
sinagap na keso
Kung nais mo ng isang late night snack, ito ay mas mahusay na upang pumili ng mababang taba na cottage cheese. Of course, bago matulog mas mahusay na hindi kumain, hindi upang pilitin ang iyong katawan upang patakbuhin ang buong proseso ng panunaw. Ngunit sa matinding mga kaso, bigyan ang kagustuhan isinasama sa kulta sapagkat naglalaman ito ng mataas na antas ng tryptophan.
mga saging
Mayroon silang isang pulutong ng magnesium, na tumutulong umayos ang pagtulog cycle.
umasim seresa
Ang mga berries naglalaman ng mga pinakamalaking halaga ng melatonin kumpara sa iba pang mga prutas.
kiwi
Kiwi ay tumutulong sa ating katawan na ani serotonin, na kung saan ay nakakaapekto sa mood.
tsaang damo
Herbal tea ay maaaring makatulong sa iyo na mag-relaks bago matulog. Pumili ng lavender o mansanilya, na may isang napaka-malakas na pagpapatahimik epekto.
Similar articles
Trending Now