Fractional meals o kung paano mawalan ng timbang sa mga nais kumain sa lahat ng oras

Ang isa sa mga kawili-wili at epektibong paraan upang mawala ang timbang ay isang praksyonal na pagkain. Ang pangunahing prinsipyo ay kumain sa mga maliliit na dami sa isang tiyak na oras. Ang sistemang ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang gawing normal ang metabolismo sa katawan, na sinamahan ng isang pagbawas sa timbang.

Para sa pinakamahusay na resulta, kinakailangang hatiin ang pang-araw-araw na rasyon sa mga maliliit na bahagi upang ang pagkain ng pagkain ay nangyayari tuwing 3 oras. Ang maximum na agwat ay hindi dapat lumagpas sa 4.5 na oras, maliban sa pagtulog.

Ang diyeta na ito ay may makabuluhang epekto sa pagsunog ng pagkain sa katawan, iyon ay, ang mga pagbabagong-anyo ng kemikal na nangyayari sa katawan mula sa oras na pagkain ay natutunaw bago ang mga produkto ng pagtatapos ay inilabas mula sa katawan patungo sa kapaligiran. Ang praksyonal na nutrisyon ay nagpapabilis sa mga prosesong ito ng kemikal. Ito ay humahantong sa mas malakas na pagsipsip ng nutrients. Ang katawan ay nakukuha sa ang katunayan na ang pagkain ay dumarating sa tuwina at sa oras, at tumigil upang gumawa ng mga reserba - upang ipagpaliban ang taba. Kasabay nito, ang pinabilis na proseso ng pagsunog ng pagkain sa katawan ay nagiging sanhi ng organismo na gumugol ng mga lumang stock - bumababa ang timbang.

Ang modernong pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang praksyonal na nutrisyon ay nagpapahintulot sa isa sa mga pangunahing at sinaunang mga likas na pag-uugali ng tao na bumuo: natagpuan niya at kaagad na kumain hanggang sila ay inalis. Ang ugali ng maliliit na bata ay isang bagay sa pagitan ng almusal at tanghalian o tanghalian at hapunan, sa katunayan, ang tama. Ngayon madalas, sa halip na praksyonal na nutrisyon, ang konsepto ng pananim mula sa Ingles na panggatong ay ginagamit - pasiglahin. Ang ibig sabihin nito: kumakain ako, kung gusto ko, sa mga maliliit na bahagi, sa ganap na alinsunod sa kanilang mga hangarin.

Mayroong dalawang pangunahing mga pamamaraan sa iskedyul ng pag-inom ng pagkain para sa isang partikular na uri ng diyeta.

• Kumain kapag gusto mo. Walang limitasyon sa oras, at sa sandaling ang isang tao ay may pagnanais na magkaroon ng miryenda - agad itong isinasagawa, ngunit sa sandaling ang saturation ay nangyayari - ang paghinto ng pagkain ay hihinto. Huwag kumain ng mansanas, cookies o sandwich, magagawa mo ito sa susunod na pagkain. Ang pangunahing gawain - upang masiyahan ang gutom, at hindi magpakasawa sa karamdaman. Ang diyeta mismo ay pinili alinsunod sa mga resulta na nakamit.
• Kumain ng kaunti 6 beses sa isang araw. Ang prinsipyong ito ay mas angkop para sa mga nagtatrabaho, sapagkat imposibleng patuloy na magmumukso sa lugar ng trabaho. Ang mga pagkain ay nahahati sa sumusunod na paraan: 3 beses - isang buong pagkain, at 3 meryenda. Sa araw, bilang karagdagan sa kape at tsaa, kailangan mong uminom mula sa 2 litro ng tubig pa rin. Ang flour at sweet ay nabawasan sa isang minimum. Ang pagbawas ng timbang sa kasong ito ay mas makabuluhan.

Ang partikular na pansin sa greysing ay dapat i-address sa mga para sa kanino paghihigpit sa pagkain ay ang pinaka-mahirap na gawain sa proseso ng pagkawala ng timbang. Walang paghihigpit sa oras ng pagkain, hindi mahalaga kung gaano karaming beses ikaw ay may hapunan, may almusal o may hapunan. Ibinahagi ko ang pagkain para sa buong araw-nag-aaplay ka ng praksyonal na pagkain, lumitaw ang mga resulta sa kanilang sarili.

Ito ay kilala na ang paglitaw ng isang pakiramdam ng gutom ay depende sa pagtaas ng isang espesyal na hormone - ghrelin. Ang mas malakas na pang -amoy na ito, mas maraming pagkain ang kumakain sa isang panahon. Pagkatapos ng saturation, ang antas ng ghrelin ay bumaba. Hindi binubukod ang fractional na pagkain na ito hormonal splash.

Dahil sa mekanismong ito, bumaba ang kabuuang calorie na nilalaman ng pinggan. Ang isang maliliit na agwat sa pagitan ng mga pagkain ay hindi nagbibigay ng pagkakataon na magkaroon ng kagutuman, kaya hindi na kailangang kumuha ng mataas na calorie at mataba na pagkain. Ang kakulangan ng isang malaking bilang ng mga "mabigat" na pagkain sa pagkain ay maaaring mabawasan ang kolesterol, ang presyon ay nananatiling normal, at ang pag-load sa pagtunaw lagay ay bumababa. Ang isang organismo ay tumatagal ng mas mahaba kaysa sa mga kabataan.

Narito ang isang maliit na halimbawa kung paano gumawa ng praksyonal na pagkain. Menu para sa linggo:

1. Almusal. Toast, piniritong itlog, isang sandwich na may keso. Lugaw o muesli. Apple, peras o saging. Tsaa o kape.
2. Isang maliit na meryenda. Apple, yogurt o yogurt kasama ang isang slice of bread mula sa wholemeal.
3. Hapunan. Sopas, karne, gulay.
4. Isang maliit na meryenda. Prutas o gulay salad, marshmallows na may isang tasa ng iyong mga paboritong inumin.
5. Hapunan. Macaroni na may keso, lahat ng uri ng casseroles, isda at gulay.
6. Ryazhenka, kefir o yoghurt.

Ang ganitong pagkain sa maraming paraan ay kahawig ng prinsipyo ng nutrisyon para sa mga sanggol. Ito ang pagiging simple at pagkakaroon ng praksyonal na kapangyarihan para sa lahat.