Fiber ng pagkain - masarap, kapaki-pakinabang

Ang mga benepisyo ng malusog na pagkain, kami ay patuloy na ulitin ang isang pulutong. Ano ang fiber na pagkain, kung ano ang mga pakinabang ba ito ay nag-aalok? pagkain na ito ay mahalaga para sa katawan. Ito ay pinatunayan na pagkonsumo nito ay patuloy na binabawasan ang panganib ng kanser. Direkta sa mga kababaihan ay nababawasan ang posibilidad ng pagbuo ng kanser sa suso. Plant pagkaing naglalaman ng maraming malusog na taba, at ito ay di-napatutunayang sa maraming mga bansa. Halimbawa, sa Finland ay lubhang nababahala tungkol sa kanilang kalusugan, at ang pagkonsumo ng magandang taba at produkto na naglalaman ng fibers ay laganap. At sa US, masyadong, taba sa unang lugar, ngunit ang mga na ginagamit para sa pagkain, huwag magkaroon ng isang halaman pinanggalingan, bilang ebedensya sa pamamagitan ng mga istatistika ng onkolohiko sakit.

Saan natagpuan?

Ang anumang gulay na pagkain ay nagsasama sa kanyang sanaysay ang fibrous na bagay. Chief kasama ng mga ito - ay pektin, selulusa, keratin, hemicellulose, lignin. Sa batayan ng mga ito ng pagkain ay binuo maraming mga diets. Ang pagpili ng mga kinakailangang pagkain at oras nakasalalay ganap sa ang mga katangian ng mga organismo.

Paano gumagana ang fiber na pagkain?

Sa sandaling nasa organismo ng tao, ang mga hibla ay halos hindi digested. Dahil sa ito, sangkap normalize magbunot ng bituka function, ang pagtaas nito peristalsis, kumilos bilang binders para sa mapanganib na mga sangkap at pagkawatak-watak ng mga produkto. Sila mababad ang microflora mahahalagang bagay ng pagkain, bawasan ang antas ng dugo kolesterol.

Fiber pagkain. Ano ang mga pagkain maglaman ng fiber:

• tinapay at bran o bran sa isang purong form;
• gulay o prutas skin (nilalaman ng selulusa);
• guar gum;
• beans, mais, mansanas;
• beets, magaspang tinapay, peppers, saging (hemicellulose);
• green beans, karot, mga milokoton, brazil nuts, strawberry, potato (lignin);
• green shoots, okra, flax, comfrey (naglalaman ng mucilage);
• beets, karot, repolyo, mansanas (pektin).

Ang mga ito, at marami pang ibang mga produkto ay magdadala ng malaking benepisyo sa katawan.

Fiber pagkain, ang listahan ng mga pagbabago sa katawan sa ilalim ng impluwensiya nito:

• kasangkot sa metabolismo, at pinaka-mahalaga;
• Ito ay nag-uugnay ng tubig, na nagiging sanhi ng pamamaga ng mga produkto;
• Ito absorbs toxins at nag-aalis ang mga ito.

pagkain

Para sa paggamit na kailangan mong kumain ng bawat araw ng higit sa 65% ng malusog na pagkain (raw), at 35% ng mga produkto na nakabatay sa processing. Mahalaga sa mabuting nutrisyon - ay ang pagkakaroon ng cereal butil o holmil tinapay, sariwang gatas, gulay at mani. Minsan maaari mong kumain ng itlog, karne, isda. Ngunit ang mga produkto na may na-proseso, tulad ng asukal at harina peklevannaya ay mahigpit na ipinagbabawal.

maingat

benepisyo Fiber pagkain, ngunit nito malaking kayamanan ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa. Halimbawa, ang mga epekto sa utot sa bituka. Ang anumang pagkain, kung hindi ka naniniwala sa kanilang kakayahan na magsimula sa pag-aayuno araw. Sa pagkain ay mabuti, at hindi makapinsala sa katawan, ito ay kinakailangan upang hampasin ng isang balanse sa pagkain. Fiber ng pagkain na ginagamit sa tulad diets tulad ng butil sa loob ng pitong araw, prutas at bigas at saging-mansanas. Sa pamamagitan ng isang kakulangan ng tulad ng pagkain infringements ay nakikita hindi lamang sa bituka trabaho, ngunit din pinatataas ang panganib ng cardiovascular sakit, ang metabolismo.